Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Carina Holmström » INFO MÖTE SM2026: ”Fick ingen länk har skickat in tidigare”
-
Susanna » Gratis prova på : ”Hej! Jag registrerade mig på prova på feminine vibe, det stod då att jag hamnade..”
-
Katha Desai » Gratis prova på : ”Hi, I am keen towards learning and trying pole dance for myself. I have zero ex..”
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston årets instruktör pole dictionary harlem shakedown förberedelser rarrdesign trial pole tracey batenburg 2024 masayo and kazuya blåkulla poleblogg queens natalia guseva bröllop lupit loppis julkalender vale lunatica fanny dq lounge bollnäsess2015 yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fri träning pps aerial performance tournament 2012 zagreb heels sida dontmissout mästerskap fika gabriel fontana livet duo hoop kontanter happy pole 3b lovepole knee cross release rock n heels exercise byo artsy danielle romano spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans pole'sque amatör css girliegrip handleder jumprope berries by astrid terminsstart träna rätt ryggövning thank you dance water trifilm photo shoot edward muir svtatleterna kazuya naka japan #erbjudande #kurser ungern artistic rad nocca dryck 17 pole party dubai get fit jo foley yvette austin pierre robert sdq pole & aerial academy erik hesselberg 5678 core exotic dance bow and arrow hand stand tite grip pole'sque nya priser poleflow träna stockholm polina sinyachenko lauryn mark kompis wifi vacations squat itac studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole #open training pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio prova på aerial silk dansstudio stockholm schema dance träning #poledance dancing queen studio flexibility träna elever prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs polesport acro bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #workshop #stockholm kurser akrobatik silks östermalm dq aerial silks styrka prova på pole tv instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm #provapå egenträning body & pole #fitness träning stockholm aerial silk stockholm dancehall chair stockholm umbrella #dancingqueen nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc #chair beginner pole strength showcase allt för hälsan möhippor intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling #dans show pole camp höstschema #dancing söndag sommaröppet dancingqueen pole sports grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag camps styrketräning kursstart iron x svensexa twerk rosa pole tävling svenska poledance förbundet sunday sommarschema möhippa svensexa stockholm press #aerialsling instructors polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 #femininevibe jobba ny termin reception vårschema alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa competition pole #gratisprovapå zurich balance live stream battle of the pole weekend sensual pole #schema studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm boka nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin film rabatt uppträdanden alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela #poleinspiration floor #booty pole and aerial höst #flexible #poledancemagic domare öppet sommar anna aurelian sports naglar yoga anna grundstrom inställt trick make you all move pole dance cup anna grundström hot pants workout fredag svensexa poledance performances #danceinstructor sassy street anastasia skukhtorova #polecamp julmys glad påsk openpole stripaerobics #julmys receptionist aerial flexibility hair by nielsen stänger #hösttermin copenhagen pole competition arial hoop sensual aerial hoop stockholm härligt #strength roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen tricks team dq spinning pole sponsor nytt statisk stretch poledanz sport best workout energi christmasworkshop danskurser daniela näppi träna i vinter foto aerial sm 2023 polina volchek greta pontarelli team sdq disco aerobics sommarkänslor guinness world record hanka venselaar acrobatics split ändrad op tid emma fryklöf judge lina elvmyren barebells ngpp hanna knihtilä tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund you tube #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport midsommar miss pole dance rebecca eriksson mina mortezaie #hardcoreheels finland celinas naglar gratis klasser kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly enchanted #lapdance singapore #sommar burlesk camp christmas summer pop-up #sensualchair love grip bruises & sweat fryshuset killar 10 dans new york svenska pole förbundet flexibillitetsträning gratis op #burlesque naprapat i stockholm #worldchampion #competition oktober natalia tatarintseva ukraina insamling pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson lycka #balletstrength neuro förbundet charlie sky stockholm dans polestar polen presentkort poleacrobatics sarah scott påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål naprapat liquid grip pole & aerial sm 2023 #femininehighheels acrodans testa på dans dansträning daisy beauty handstående camilla varmt keem martinez julschema biljetter pole kisses free trial class polefitnes kyra johannesen #gratisklasser lionesses vinterkurs filmer vertical bikini nocco artists tävla pole sm 2023 polestarfitness 2012 wheel pose frisör finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #miamiclubheels #sunpole rösta love high heels celina ryden teamdq marianne cheesecake kate czepulkowski aerial sm 2022 bryggan heidi coker flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary uspdf fawnia monday workshop saturday lyra natasha wang island dubbel pole varva en kompis #freetrialclass alesia vazmitsel op+ disco kula gott nytt år #sm2026 irina zelenkova sommarfit cirque du soleil #receptionister pole grip diana harten vi fixar so you think you can dance tips personal pole theatre morgonträning pole hotpants valentinesday syd amerika dryck reklam burlesk pole dansklass trialclass filmtips ff vi gör vad vi kan barbara palmaffy & ilka bardoczy styrkeövning öppet magnus labbe proteinbar welledge brygga elevfotografering pole dance proteinpulver bonuskort dansar falun france #advancedburlesk träning. amazing dancing fools drop in stockholm nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates träningspass spins to die for #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc swedish pole mafia russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina anna valfsson russian exotic träna lyra nico modestine poleranking pop up guldhjärtat lokal #receptionist kazuya & masayo japan musik firm grip spdf oslo poledanceläger ekofitness julklappar svettigt barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stephanie rabattkod magdans talang #poledanceforever maría luz escalante helg grupp event spinnyheels poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body we <3 dq pole move box olga trifinova proteinbars talents lioness #exercise nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje hardcore heels svt strong louise johanhagen vårkänslor hyra lokal öppettider autumn stockholm dance classes glamout eugeny greshilov streetpole byter golv #polepicoftheday vinter #kurs ipc chair instruktör anastasia akentyeva wpsc polesm2017 upa alessa fortune davide lacagnina twitter suleyman bektas team spirit simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 pole convention derick pierson highheel aerials hoops ny instruktör superfys svenska pole och aerial förbundet #worldchampionship barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas warsawa minna forssberg sweden lorna jane yogobe spagat #heels #trial fotografering moa holgersson dry hands feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica anna-maija nyman pole sm 2018 massage olympiska spelen burlesk kurs dan rosen julija leitane #spinny burlesque stockholm talanger #vinter sinner & saints pole crash mat #flex #getfit flexbility halloween studentrabatt paracro charlee wagner workshop sunday ny studio pole dancer poleinspiration pole clothing hösttermin dancestudio stockholm pole dancer sol strenght sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom göteborg #träningföralla #handstands nyhetsbrev #waacking studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance #twerk raw norge tidning svensexa dq aerial training #sensualpole marlo fisken grip pole weekend winter camp kitten vm alessandra marchetti afho #sexa chairpole pole competition stretcha pole choreography aerialist danmark #ipsf louise jönhage hälsa ryssland utbildning linda prova på vecka pole dancer stockholm instagram dansa stockholm event poledancing nyheter valentine #sweden usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul #jul gym träning abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open pole dance workshop vår kläder polesm testa poledance aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu international pole champhionships träningskläder svensexor #instructor sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny träna själv inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin sexa marie burlesque #dansinstruktör #gratis träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance pink puma high heels shop open training poledance sm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm summercamp hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink pole sm workshops sommarkurs träna aerial hoop i stockholm silk möhippa hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör påsk bendy kate burlesk #aerial silk inspiration video #flexibility family and friends öppen träning open training svenska mästerskapen world pole sport championships training #poleinstruktörs studio gratis #träning weekend camp egen träning gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin #aerial hoop daniel häggkvist dansa poledance stockholm flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious flex aerial arts dans stockholm #burlesk crosspole pole sport family & friends uppträdande pole strength hoops schemaändring workshop aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #training pole stockholm fitness #open pole luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh #aerial polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op #openpole dans #pole aerial dansstudio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq ungdomar #edenlost betalning lucia sm2026 ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss hopp reps klasser ny kurs valborg app nya stolpar we fly #burleskkurs crash mat sverigepremiär new zealand happy new year prideworkshops burlesque de luxe albert amores vädret telefonnummer isis masoud eat move change kämpa föreställning edgy burlesque trix båstad nya smaker kristi himmelsfärdsdag hoop instruktör polegrepp stockholm träning madde tv3play spring föräldrastyrka freaks martina #tävla #klippkort konstmuseum röda korset deb riley #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge loie fuller wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik skinja värva #feminine mark bukhantsov pole & aerial sm 2024 x-stage free fly malin metalesque födelsedagsfirande dqbingo gorgani energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm nadia shariff klättring sergey spirin black card jordan kensley fitnessgala paula regnbågar reggaeton power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva #familjedag kirill kalutskih bar fall camp mars blixtar borttappat lets deal glassdrops #rörelseglädje sylvia louis pop up shop konsert poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci pole 2 street candles found vristskydd pansar burn xmas lena ph