Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Lucas Bailey » Workshop Santa´s little helper: ”Hey, "del" stood out as potentially misspelled. spellradar.com usually clarifies..”
-
Kathleen Whitehead » Workshop Santa´s little helper: ”Hello, "augusti" seems potentially incorrect. You might quickly verify using sp..”
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
Bloggarkiv
- ▼ 2025 (73)
- ► 2024 (66)
- ► 2023 (68)
- ► 2022 (61)
- ► 2021 (58)
- ► 2020 (66)
- ► 2019 (86)
- ► 2018 (140)
- ► 2017 (86)
- ► 2016 (184)
- ► 2015 (211)
- ► 2014 (292)
- ► 2013 (401)
- ► 2012 (265)
- ► 2011 (1)
- ► 2007 (1)
Länkar
Etikettmoln
#klippkort polekläder lightning x dry sports grip fanny sergey kondrashin natalia guseva sportbh hala händer stretcha framsidan buzzador träna stockholm poleblogg vecka krysta rodriguez wall street journal lets deal mark bukhantsov front split göteborgs konstmuseum burn xmas tatiana akhotelashvil iphone träna på söndag #family&friends pole'sque denmark dubbel leggings #tarragona abc anna untz noccopersika hemma stolpe chairacrobatics internationella pole sports förbundet #aerial youth deb riley vätska learn love 5 december mamma aerial sm 2024 skinja nocca dryck strega sin bon ta igen missade pass, vacation, training, studio d höftböjarstretch the frozen ground cop jonas #earlybird dansträningsläger kontanter workouthabbit 2024 reiko makino free fly malin special class gs och pappers healthy the bling ring #2för1 konsert ema explore wellness mai sato miami exotic mysigt bachelore nicole williams blixtar stunt grip pappaträning double pole lampa loie fuller 17 magic mike saara ervasti gforce nice weather nya stolpar bruno carlie & travis pole & aerial sm 2024 jennifer & segia karina frimodt vacations knäskydd visby livet 'world champion stretch & flex' aerial hoop choreography mecenat showgirl heels atu stockholm dancing humlegården circus dictionary pole sm 2022 dansbutiken vinnare #spain yvonne nguyen fika ryggövning forthatspecialsomeone mr pole fitness uk champion neolifebar bow and arrow hopp reps klasser studio dancing queen pole dance #studiodancingqueen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop #open training dans studio prova på dansstudio stockholm #openpole schema dance träning #poledance dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility instruktörer träna prova på poledance stockholm elev erbjudande sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs polesport pole stockholm open träning aerial fitness stockholm #workshop #stockholm hoops pole strength uppträdande dq pole sport aerial silks crosspole prova på pole tv instruktörskurs chairdance #instruktör adore pole aerial hoops pole dance stockholm uppvisning booty london aerial flex träna i stockholm flexibilitetsträning egenträning daniel häggkvist open training, training, pole dance, studio dancin #fitness body & pole dancehall aerial silk stockholm gratis chair stockholm beginner pole #chair öppen träning dancing nordic grand prix pole open training #poleinstruktörs ibrahim tunc video inspiration möhippor show påsk instruktörsbildning bendy kate stolpe burlesk #dancing höstschema sommarkurs silk möhippa pole camp söndag pink extra practice, training, open pole, studio dq, wo aerial conditioning ny kursstart blogg pole studio stretch-onsdag hoop dansglädje pole instruktör luftakrobatik iron x shop twerk #poledancesweden polecamp poledance sm styrketräning high heels privata bokningar polestrength family and friends, performance, goals, training, press stockholm pole dance michelle stanek family&friends polesports sm instructors träna i sommar #aerialsling hippa sanna larsson inställda pass, öppet op, op, studion är öppen marie ny termin jenny jobba world pole sport & fitness championship sexa la pole 2 pole jobba & träna friends & family #femininevibe cirkus alla hjärtans dag #instructor vår live stream #hippa international pole champhionships battle of the pole weekend träningskläder kläder åland laurence hilsum alex shchukin nyheter #sweden abs & ass ipsc bollywood polemen floor uppträdanden usa film pole dance tävling pole and aerial #poleinspiration gym träning i love pole ida warg open dansa stockholm nya kurser instagram pole dance workshop poledancing linda weekend hot pants utbildning trick grip pole workout sassy street öppet sommar #sexa prova på vecka inställt performances pole competition naglar kitten pole dance cup svensexa dq domare #polecamp fredag glad påsk #ipsf pole choreography afho statisk stretch filippa kärlek receptionist hälsa & fitness sturebadet stänger anna grundstrom workshop sunday united kingdom hair by nielsen arial hoop #twerk aerial flexibility aerial hoop stockholm nyhetsbrev copenhagen pole competition anna grundström hösttermin roligt sport sol best workout stockholm pole dancer #hösttermin nytt energi norge sensual acro stockholm superfys you tube dan rosen svenska pole förbundet #strength finland lorna jane vane lunatica davide lacagnina tack pop-up split derick pierson highheel killar team spirit flexibillitetsträning poleclothes christmas #sommar new york #worldchampionship #dancehall greta pontarelli 10 dans spagat singapore ändrad op tid kayo aerial sm 2023 träna i vinter judge barebells protein minna forssberg fryshuset #flex sundsvall lina elvmyren #lapdance yogobe #getfit gratis klasser sommarkänslor zenia sauni rosas jenyne butterfly celinas naglar emma fryklöf #swedishpolemafia pole fitness stockholm suleyman bektas love grip bruises & sweat globen #trial #träningföralla russia eugeny greshilov strong lyoness #miamiclubheels handstående neuro förbundet liquid grip vinter pole sm 2023 stockholm dans rösta nico modestine lap dance spdf #sunpole chair instruktör blåmärken nocco #polepicoftheday talents anna valfsson love high heels tjeckiska pole dance mästerskapet naprapat i stockholm practice, pole dancing, open pole, training, motiv natalia tatarintseva ukraina #kurs pole move box russian exotic #burlesque pink card lioness pole sm 2019 zaida köpenhamn finest polestar hardcore heels althea austin ellen celina ryden backbend aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor dansträning streetpole talang öppettider ipc poleacrobatics #balletstrength glädje rabattkod teamdq we <3 dq lycka pole dance handskar lionesses #competition oslo autumn polestarfitness fireman tävla anastasia akentyeva påldans sarah scott keem martinez vårkänslor naprapat #receptionist #barreatdq team sdq presentkort julkalender 2016 crystal belcher pole dance convention 2013 ny flexträning poleplay kittens träningsläger teenpolestockholm bernadette floch flytt ff disco kula circus aerial hammock proteinbar new zeeland zoraya & nic judd visit sweden danska mästerskapen pole dance tidning hyra swedish pole mafia musikvideo #highheels stolthet bacheloretteparty michelle shimmey #advanced celsius nyår aerial sm 2022 workoutparties poledancing adventures ukraina pole vm värmeljus reklam spin styrkeövning pole adv tricks pole theatre amazing blog dansläger 17 maj stockholm syndrome pacific pole championships sverige jennifer lopez #piloxing ladda upp filmtips hungary lärling brasilien dansar polesm 2020 russian style gott nytt år svart ivana #freetrialclass vi fixar fawnia monday alba faivre stretcha sätesmuskulaturen island pole koreografi easter aimee lawson charlie sky pole kisses quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc barndans östermalm träna lyra polefitnes kazuya & masayo japan louise johanhagen svettigt poledanceläger #heels musik biljetter filmer ekofitness camilla pole sm 2017 polen byter golv dynamisk stretch acrodans norway #femininehighheels frisör varmt spinnyheels pop up nyår, nyårslöften, löften, mål poledancer santaslittlehelper grupp event #poledanceforever 2012 gina hyra lokal magdans pole & aerial sm 2023 proteinbars stockholm dance classes polesm2017 stephanie daisy beauty poleranking maría luz escalante julklappar vertical upa wpsc olga trifinova kroppsviktsträning mind body oktober #exercise glamout guldhjärtat helg free trial class firm grip testa på dans lokal nya tag bikini svt dansens dag wheel pose #worldchampion gratis op insamling kyra johannesen artists julschema #vinter warsawa julia snopova annica englund pole convention gävle talanger dry hands guinness world record midsommar sinner & saints sweden fotografering hanna knihtilä christmasworkshop disco aerobics feminine vibe #sensualchair moa holgersson pole dance convention 2012 miss pole dance aerials hoops anna-maija nyman burlesque stockholm mina mortezaie enchanted pole dancing adventures polina volchek receptionister b.a.b.y #hardcoreheels ngpp svenska pole och aerial förbundet #spinny foto hanka venselaar massage ny instruktör #schema olympiska spelen julija leitane acrobatics pole crash mat barebells summer burlesk kurs copenhagen #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport burlesk camp twitter simon rudgård rebecca eriksson inspirationshelg pole sm 2018 alessa fortune sun flexbility sponsor hötorget spinning pole härligt danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #waacking poleinspiration team dq göteborg daniela näppi tidning poledanz pole dancer tricks studentrabatt fusion for pole fitness halloween charlee wagner pole clothing love dance strenght fitnessfestivalen paracro dancestudio #handstands raw ny studio #julmys stretcha anna make you all move pole dancer stockholm hälsa #danceinstructor openpole stripaerobics julmys danmark chairpole aerialist anastasia skukhtorova winter camp alessandra marchetti marlo fisken aerial training louise jönhage vm aurelian sports #gratisprovapå ryssland svensexa poledance #sensualpole yoga 2013 valentine gemenskap alessandra marchetti italien event oona kivela #booty #jul höst facebook nybörjarkurs australien #gratis café opera webb shop #flexible rafaela montanaro rabatt pole i stockholm fitnessguru #poledancemagic pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d god jul aerial sling testa poledance polesm sensual pole boka balance studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu svensexor competition pole zurich studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm jul burlesque #poledanceinspiration reception #luntmakargatan36 träna själv spdf.se lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi vårschema #polefitness #dansinstruktör termin cross pole möhippa stockholm nyhet svenska poledance förbundet steven retchless möhippa svensexa stockholm dansskola poledance studio sunday pole dancing sommarschema luntmakargatan 36 pole tävling pink puma kursstart rosa träna aerial silk i stockholm camps svensexa open training polefitnessinstruktör #polesport pole dance grepp summercamp pole art summer camp kom och testa klasser schemaändringar grepp workshops high heel pole dancingqueen hälsomässan sommaröppet pole sm träna aerial hoop i stockholm pole sports #dans poledance tävling #aerial silk intensivkurs poledanceinstruktör family and friends allt för hälsan showcase #flexibility world pole sport championships svenska mästerskapen #träning strength pole stretch studio training umbrella #dancingqueen #provapå weekend camp egen träning gratis prova på #aerial hoop träning stockholm dansa poledance stockholm dancehall & twerk camp stretch prova på chair skeppargatan ipsf competition kom och träna bootylicious bästa eleverna flex dans stockholm aerial arts #burlesk styrka östermalm family & friends silks akrobatik kurser schemaändring workshop #training #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer acro fitness #open pole luntmakargatan work shop flexibilitet #aerial elever studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #dance op #pole dans aerial silk aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio dancing queen poledance studio dq teknik studie handleder företagskickoff shorts mat aerial gravity ravan artist protein kämpa #gratisklasser kampanj japan canada bridge pose new zealand mrs. murphy aliette röda korset lærke nykjær johansen excotic pole wifi #pilates poledanceinstructor #halloween #dancing #polefitness #studi tv4 trifilm terminsstart huvudstående happy easter grip soo wincci melodimo finest awards zumba stockholm exotic wilson alexander vladimir "volch" karachunov sverigepremiär sylvia louis harlem shakedown groupon spanska mästerskapen girl next door amatör samtalsterapi recovery shake loppis latvia träna gratis pole addict patryk rybarski streching nivå två bad azz santeri koivisto önskemål öppettider fab coach världsmästarinna valentineworkshop ukpsc dancing stockholm pole dictionary pole and aerial arts convention chair acrobatics pedagogik heidicokerworkshop blåkulla glamour milano fitnessgalan renovering fakturor påsk-camp pop up shop var försiktig #erbjudande core tights höstlovsläger oksana grishina glassdrops riviera påskschema energim dans power stretch for aeralists kroatiska mästerskapen kickstart ungern danielle romano crash mat tite grip summer stockholm boka mera smash mionix loïe fuller pps aerial performance tournament 2012 duo hoop polegrepp kidzplay unlimited photo shoot olgatrifonova bollnäsess2015 november bccaa snurrar mars rad ess2015 #santaslittlehelper veronica solimano