Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli årets instruktör found street harlem shakedown förberedelser soo wincci humlegården tracey batenburg poledance.nu blåkulla bar dq lounge glassdrops lupit bröllop blixtar mars fall camp fanny sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man reggaeton polestudio stockholm fri träning paula jordan kensley zagreb mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov kontanter dqbingo metalesque lovepole rock n heels pole & aerial sm 2024 exercise girliegrip konstmuseum berries by astrid skinja teknik the fab coach stretcha framsidan pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge amatör röda korset svtatleterna kristi himmelsfärdsdag terminsstart träna rätt ryggövning thank you dance water madde stockholm träning hoop instruktör polegrepp prideworkshops pierre robert ungern artistic rad kämpa 17 eat move change get fit telefonnummer albert amores sherry bremner & simone hodgkiss glamour ta igen missade pass, vacation, training, studio d happy new year new zealand sverigepremiär exotic dance #burleskkurs nya stolpar hand stand tite grip valborg nya priser poleflow sofiia uiperman evelina bragina mrsmurphy water drop in wifi betalning #edenlost itac ungdomar milano mellandagträning bad azz påskläger the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina tennis ladies weekend waacking melodimo hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sophia påskschema cirkus cirkör krypa studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance schema träning dancing queen studio #pole petra instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #aerial #stockholm schemaändring hoops pole strength uppträdande family & friends pole sport crosspole prova på pole tv flex chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning body & pole open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på aerial silk stockholm dancehall weekend camp umbrella studio #poleinstruktörs training world pole sport championships #dancingqueen #chair open training strength showcase video inspiration #flexibility stolpe instruktörsbildning bendy kate påsk show pole camp höstschema #dancing söndag träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports pink ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop summercamp träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp kursstart iron x svensexa twerk rosa pole tävling svenska poledance förbundet sunday nyhet möhippa svensexa stockholm polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, pole 2 pole burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 jobba #aerialsling jenny reception vårschema alla hjärtans dag laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend #femininevibe testa poledance kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka nya kurser webb shop polemen alex shchukin pole dance tävling film god jul i love pole alessandra marchetti italien pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #sweden valentine poledancing nyheter event pole dance workshop instagram domare öppet sommar anna utbildning naglar hälsa #jul inställt trick make you all move stretcha hot pants workout pole competition afho alessandra marchetti vm kitten anastasia skukhtorova #polecamp #booty julmys marlo fisken openpole stripaerobics tidning norge raw #twerk love dance copenhagen pole competition arial hoop #handstands nyhetsbrev anna grundstrom united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq spinning pole hösttermin nytt pole dancer ny studio poledanz workshop sunday charlee wagner paracro danskurser daniela näppi flexbility pole crash mat polina volchek #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm hanka venselaar dan rosen burlesk kurs olympiska spelen massage judge lina elvmyren poleclothes copenhagen vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands fotografering midsommar moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson #hardcoreheels finland yogobe celinas naglar gratis klasser kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures svenska pole och aerial förbundet superfys singapore aerials hoops highheel christmas summer pop-up #dancehall fryshuset killar team spirit twitter davide lacagnina träna i vinter flexibillitetsträning gratis op wpsc anastasia akentyeva upa chair instruktör ipc vinter #polepicoftheday pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson glamout stockholm dance classes neuro förbundet hyra lokal polestar polen charlie sky presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans glädje norway santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag lioness talents #exercise olga trifinova testa på dans we <3 dq acrodans handstående camilla varmt keem martinez lyoness biljetter julschema free trial class polefitnes maría luz escalante talang lionesses stephanie bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists tävla poledanceläger oslo spdf 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet guldhjärtat ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson russian exotic easter fireman gina russia kate czepulkowski #burlesque to die for spins träningspass swedish pole mafia suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary uspdf kt coates fawnia monday workshop saturday lyra natasha wang island dubbel pole alesia vazmitsel op+ disco kula gott nytt år falun dansar #freetrialclass bonuskort varva en kompis welledge brygga elevfotografering pole dance proteinpulver drop in stockholm france #advancedburlesk träning. amazing dancing fools glamersice flex30 nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger marianne cheesecake heidi coker bryggan aerial sm 2022 #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq celina ryden love high heels rösta #sunpole #miamiclubheels träna lyra nico modestine poleranking pop up dansens dag #sensualchair lokal frisör #receptionist firm grip wheel pose polestarfitness pole sm 2023 nocco ekofitness julklappar vertical svettigt filmer rabattkod magdans kyra johannesen #poledanceforever pole kisses helg grupp event spinnyheels poledancer dynamisk stretch #gratisprovapå zaida mind body daisy beauty dansträning pole move box liquid grip proteinbars pole & aerial sm 2023 naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card #barreatdq hardcore heels sarah scott svt strong öppettider autumn vårkänslor stockholm dans eugeny greshilov #balletstrength #spinny lycka streetpole byter golv natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition team sdq #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 svenska pole förbundet alessa fortune christmasworkshop new york 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention derick pierson #sommar burlesk camp ny instruktör enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova zenia sauni rosas warsawa mina mortezaie minna forssberg sweden lorna jane spagat you tube #trial #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf ändrad op tid split acrobatics julija leitane guinness world record sommarkänslor greta pontarelli foto sinner & saints aerial sm 2023 #gratis #julmys halloween studentrabatt energi best workout sport höst poleinspiration statisk stretch pole clothing sponsor dancestudio stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg härligt aerial hoop stockholm sensual #waacking studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger hair by nielsen aerial flexibility receptionist svensexa dq aerial training #sensualpole glad påsk grip pole winter camp weekend sassy street #danceinstructor performances svensexa poledance fredag #sexa chairpole pole choreography pole dance cup aerialist danmark #ipsf louise jönhage yoga ryssland aurelian sports linda prova på vecka pole dancer stockholm #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook rafaela montanaro uppträdanden rabatt abs & ass gym träning bollywood nybörjarkurs australien open pole dance i stockholm vår polesm sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor #instructor sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen träna själv spdf.se jul termin sexa la #polefitness #dansinstruktör privata bokningar träna i sommar poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa stockholm sommarschema family&friends stockholm pole dance pink puma high heels shop open training poledance sm #träning styrketräning camps stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp pole instruktör #polesport workshops kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp grepp pole sm dancingqueen sommaröppet #dans silk möhippa hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling #provapå burlesk #aerial silk intensivkurs möhippor allt för hälsan family and friends beginner pole öppen träning svenska mästerskapen ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis chair stockholm #aerial hoop egen träning #training träning stockholm #fitness daniel häggkvist dansa #burlesk flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious instruktörskurs aerial arts dans stockholm styrka aerial silks dq östermalm silks akrobatik kurser #workshop workshop aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #open pole fitness #dance luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet #poledance elever träna flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole #open training op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq tejpa muskler hötorgsterassen kristina dumanskaya canada duncan west karol helms sportkläder the bling ring power wknd sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching #bringafriend linda pira 2015 nummer rarr sweden 2for1 squat vacations lucia lian tal stängt aminosyror #earlybird hopp reps klasser träna stockholm ny kurs app pole'sque we fly bow and arrow crash mat core 5678 erik hesselberg kompis lauryn mark polina sinyachenko jo foley vädret dubai isis masoud pole party nocca dryck föreställning edgy burlesque trix båstad burlesque de luxe yvette austin edward muir photo shoot trifilm tv3play spring föräldrastyrka freaks martina nya smaker kazuya naka japan deb riley css loie fuller wikihow energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole jumprope handleder byo x-stage free fly malin knee cross release födelsedagsfirande pole 3b happy gorgani duo hoop livet gabriel fontana fika värva artsy heels pps aerial performance tournament 2012 fitnessgala 4edecember regnbågar vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card vale lunatica julkalender loppis borttappat lets deal natalia guseva bollnäsess2015 kirill kalutskih masayo and kazuya konsert 2024 x dry sports grip rarrdesign trial pole pole 2 pole dictionary candles charleston vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis