Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
-
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
-
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
-
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
aerial sm 2024 found valentineworkshop harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph burn xmas pansar sensual chair lets deal borttappat blixtar fall camp bar dq lounge bollnäsess2015 natalia guseva vitamin well regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man energibehov kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov danielle romano värva fika gabriel fontana polecast sweden finest awards duo hoop stretcha framsidan wikihow amatör deb riley handleder jumprope spin pole elise lander teknik helt ny kurs träna på söndag thank you spring tv3play photo shoot polegrepp kazuya naka japan miami exotic terminsstart träna rätt ryggövning #2för1 föreställning 17 isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe polesm2021 båstad trix crash mat we fly tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour information kompis erik hesselberg 5678 core vacations squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt drop in street wifi oksana grishina sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan lupit sista minuten midwest pole dance competition #tarragona stretcha baksida lår malin nylen bridge pose jordan kensley sr 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west reggaeton påskschema cirkus cirkör hötorgsterassen problem studio dancing queen pole dance dancing queen #studiodq bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial aerial silk dansstudio stockholm dance schema träning dancing queen studio #pole petra instruktörer studiodancingqueen prova på poledance stockholm sm work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag kurs polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #aerial #stockholm schemaändring hoops pole strength uppträdande family & friends pole sport crosspole prova på pole tv instruktörskurs chairdance bästa eleverna adore pole competition ipsf uppvisning skeppargatan stretch dancehall & twerk aerial flex träna i stockholm poledance stockholm egenträning body & pole #fitness träning stockholm aerial silk stockholm dancehall egen träning umbrella studio #poleinstruktörs training world pole sport championships #dancingqueen #chair beginner pole strength showcase video inspiration intensivkurs #provapå burlesk bendy kate påsk show pole camp höstschema #dans silk träna aerial hoop i stockholm sommarkurs pole sports grepp ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp summercamp #träning #poledancesweden styrketräning open training poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling svenska poledance förbundet sunday sommarschema möhippa svensexa stockholm press instructors dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, träna i sommar pole 2 pole #polefitness marie jobba & träna termin jul #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #dansinstruktör ny termin reception vårschema alla hjärtans dag svensexor träningskläder competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm #instructor vår boka open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm gemenskap ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration floor poledancing nyheter event pole dance workshop instagram domare linda utbildning ryssland yoga #jul louise jönhage danmark aerialist make you all move stretcha #sexa pole competition chairpole fredag #sensualpole alessandra marchetti vm sassy street winter camp weekend prova på vecka marlo fisken openpole stripaerobics tidning norge raw stänger arial hoop copenhagen pole competition nyhetsbrev anna grundstrom härligt kärlek roligt filippa fusion for pole fitness hötorget anna grundström fitnessfestivalen tricks team dq spinning pole sponsor pole clothing pole dancer höst ny studio sport best workout energi halloween daniela näppi #julmys flexbility sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar burlesk kurs feminine vibe emma fryklöf massage #trial lina elvmyren judge #hardcoreheels barebells ngpp b.a.b.y tack globen inspirationshelg annica englund dry hands you tube midsommar spagat miss pole dance finland minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly superfys ny instruktör singapore burlesk camp aerials hoops christmas summer pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit 10 dans davide lacagnina twitter ändrad op tid alessa fortune anastasia akentyeva upa polesm2017 naprapat i stockholm ipc insamling natalia tatarintseva ukraina pole & aerial sm 2023 aimee lawson testa på dans neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider polestar #gratisprovapå svt presentkort #barreatdq spinnyheels påldans free trial class pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise lioness proteinbars acrodans pole move box mind body zaida dynamisk stretch poledancer lyoness pole sm 2023 biljetter pole kisses #poledanceforever polefitnes talang magdans stephanie rabattkod svettigt vertical bikini julklappar ekofitness spdf oslo wheel pose firm grip finest chair instruktör frisör vinter dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance byter golv pop up backbend #balletstrength träna lyra anna valfsson russian exotic celina ryden easter hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor spins heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski bryggan rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm gratis träning dubbel pole drop in stockholm fawnia monday amazing träning. island #femininehighheels welledge varva en kompis jazz alesia vazmitsel op+ disco kula musikvideo pole dance proteinpulver bonuskort dansar falun gott nytt år brygga natasha wang lyra dancing fools corona #piloxing france evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on to die for swedish pole mafia träningspass insamling ukraina teamdq russia love high heels gina fireman #sunpole stockholm dans quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny köpenhamn ellen nico modestine poleranking lokal guldhjärtat kazuya & masayo japan musik #receptionist team sdq 2012 polestarfitness poledanceläger rösta artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv #miamiclubheels filmer lionesses kyra johannesen #sensualchair maría luz escalante helg grupp event julschema varmt tävla keem martinez camilla handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty talents liquid grip naprapat pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott norway strong louise johanhagen poleacrobatics vårkänslor hyra lokal charlie sky polen glamout eugeny greshilov dansträning pole dance handskar streetpole kroppsviktsträning #polepicoftheday oktober #competition wpsc gratis op #worldchampion flexibillitetsträning svenska pole förbundet new york christmasworkshop dan rosen killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention derick pierson #gratis highheel aerial sm 2023 träna i vinter enchanted #lapdance barebells protein #worldchampionship gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe #dancehall sweden rebecca eriksson #sommar fotografering moa holgersson pole fitness stockholm svenska pole och aerial förbundet sundsvall receptionister gratis klasser copenhagen poleclothes vane lunatica hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport olympiska spelen acrobatics split julija leitane guinness world record burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek #handstands studentrabatt #waacking paracro charlee wagner #twerk workshop sunday poledanz poleinspiration statisk stretch nytt hösttermin danskurser stockholm pole dancer sol strenght acro stockholm sturebadet sun hälsa & fitness dancestudio united kingdom göteborg sensual aerial hoop stockholm studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u love dance hair by nielsen aerial flexibility receptionist svensexa dq aerial training glad påsk grip pole julmys anastasia skukhtorova #polecamp kitten performances svensexa poledance afho workout hot pants #booty pole choreography pole dance cup #danceinstructor trick inställt #ipsf hälsa naglar aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial valentine oona kivela #sweden café opera 2013 ida warg fitnessguru facebook alessandra marchetti italien uppträdanden god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser gym träning pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships #femininevibe #hippa laurence hilsum sanna larsson lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny träna själv jobba #luntmakargatan36 #aerialsling friends & family sexa la world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar steven retchless poledance studio cross pole polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm nyhet family&friends stockholm pole dance pink puma high heels shop iron x kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm stretch-onsdag dansglädje hoop pole instruktör #polesport workshops kom och testa pole studio aerial conditioning blogg pink pole sm dancingqueen sommaröppet söndag #dancing möhippa hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe #flexibility #aerial silk möhippor allt för hälsan family and friends öppen träning open training svenska mästerskapen ibrahim tunc dancing pole stretch nordic grand prix pole gratis chair stockholm weekend camp #aerial hoop #training open training, training, pole dance, studio dancin gratis prova på daniel häggkvist dansa #burlesk flexibilitetsträning camp booty london prova på chair pole dance stockholm aerial hoops kom och träna #instruktör bootylicious flex aerial arts dans stockholm styrka aerial silks dq östermalm silks akrobatik kurser #workshop workshop aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro #open pole fitness #dance luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet #poledance elever träna flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d #openpole #open training op dans prova på dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #bästa studion dq studio #studiodancingqueen poledance studio dq lost krypa fri träning kristina dumanskaya canada sophia dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova heels tejpa muskler pole dance dictionary miss diamond latvia mars loppis tid streching the frozen ground karol helms the bling ring tennis fanny lucia trial pole lian tal årets instruktör water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden itac blåkulla 2024 sverigepremiär new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app hand stand bow and arrow artistic ungern #pilates pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change nocca dryck rad pumpa pumpa freaks martina nya smaker kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir trifilm dance water #kurs elev show the fab coach emilia polesque skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller energim dans lauréna giunipero 1 april livet ine wilhelmson bruno mars summer stockholm edgy burlesk artsy exercise free fly malin lovepole pole 3b happy uppsala power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mamma klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie glassdrops riviera kirill kalutskih vale lunatica julkalender nominerade bröllop vristskydd laura soikkeli modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary candles charleston