Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ester fox johanna m mat iphone united pole artists exotic pole alexander pozdnyakov #ballet holidays, open pole, training, goals, motivation, old school heels rekord sverige pole var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie håll er friska pool party pole kläder clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson teddy bonbon msnbc dansa mer explore wellness dansa i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone energidryck #boxning double pole emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka fotboll #femininehighheels #tricks phillip askew & lydia walker studie sheila kelly ledig helg holidays gilla påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset jasmine kara bilder stretcha hamstring saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson mandy maerevoet noccopersika wall street journal #spain träna hos oss kiropraktor varannan vecka karina frimodt krysta rodriguez jamilla deville chris measday poledanceinstructor insamling ukraina #worldchampion zumba aerial sm 2024 vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza sensual chair natalia guseva bröllop blixtar fall camp bar kirill kalutskih dq lounge valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb mamma sida nadia shariff gabriel fontana ine wilhelmson finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin exercise mark bukhantsov danielle romano summer stockholm polecast sweden elise lander teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör deb riley handleder jumprope studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser hoops akrobatik #stockholm #pole dq östermalm crosspole family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch booty skeppargatan flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan video möhippor open training inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs silk söndag egen träning pole sports high heel pole pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör #dans #dancing summercamp #polesport poledance sm svensexa twerk high heels pink puma #träning #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless #aerial silk #aerial hoop sunday termin open training #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar pole 2 pole #polefitness family&friends la sexa international pole champhionships zurich battle of the pole weekend åland aerial sling testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera #poleinspiration floor poledancing #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen naglar hälsa #jul danmark uppträdanden aerialist pole choreography stretcha pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances #polecamp anastasia skukhtorova valentine julmys marlo fisken aerial training svensexa dq gym träning linda utbildning #provapå göteborg united kingdom dancestudio #aerialsling sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol tricks #sensualpole danskurser hösttermin nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev anna-maija nyman #trial judge vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands you tube rebecca eriksson spagat minna forssberg mina mortezaie lorna jane zenia sauni rosas warsawa gävle julia snopova barebells protein vm enchanted #lapdance #sweden ny instruktör aerials hoops aerial sm 2023 derick pierson prova på vecka pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar #twerk halloween #waacking new york svenska pole förbundet flexbility flexibillitetsträning #getfit pole crash mat greta pontarelli disco aerobics guinness world record julija leitane arial hoop acrobatics split emma fryklöf massage santaslittlehelper blåmärken pole sm 2019 pole sm 2017 nya tag #exercise talents gratis klasser acrodans pole move box mind body zaida poledancer varmt keem martinez julschema grupp event anna grundström helg maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen stephanie rabattkod #miamiclubheels vertical bikini julklappar ekofitness oslo spdf firm grip musik frisör summer #receptionist vinter lokal byter golv pop up poleranking nico modestine #balletstrength träna lyra anna valfsson russian exotic gina easter fireman hardcore heels teamdq upa polesm2017 oktober ipc natalia tatarintseva ukraina sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson dansträning lycka stockholm dance classes testa på dans charlie sky polestar polen louise johanhagen strong spinnyheels påldans #barreatdq #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport spin teri bacheloretteparty pride friends ballerina glossybox european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans hairbynielsen frida julöppet hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort svt vårkänslor öppettider autumn neuro förbundet glamout eugeny greshilov pole & aerial sm 2023 streetpole pole dance handskar insamling #polepicoftheday #competition anastasia akentyeva gratis op russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels christmasworkshop stockholm dans #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #spinny lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag team sdq finest kazuya & masayo japan chair instruktör wheel pose 2012 polestarfitness poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv svettigt filmer magdans talang polefitnes midsommar pole kisses pole sm 2023 biljetter svenska pole och aerial förbundet dynamisk stretch lyoness camilla handstående we <3 dq olga trifinova daisy beauty proteinbars liquid grip anna grundstrom #hardcoreheels nyår, nyårslöften, löften, mål free trial class althea austin pink card olympiska spelen aerial hoop stockholm burlesk kurs feminine vibe love dance hanka venselaar burlesque stockholm talanger polina volchek foto sinner & saints alessa fortune ändrad op tid #handstands twitter davide lacagnina 10 dans workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas burlesk camp highheel singapore träna i vinter kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia celinas naglar sweden #dancehall yogobe finland miss pole dance fotografering moa holgersson pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells #ipsf pole sm 2018 lina elvmyren sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sponsor spinning pole team dq stockholm pole dancer #booty fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt kärlek härligt ryssland aurelian sports anna domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole weekend winter camp sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole dance cup make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage yoga #femininevibe nybörjarkurs australien open instagram #instructor event pole and aerial nyheter oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv live stream balance cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson vårschema reception ny termin #dansinstruktör jobba #luntmakargatan36 jul friends & family nyhet svenska poledance förbundet stockholm pole dance privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x kursstart stretch-onsdag dansglädje pole dance grepp hoop pole instruktör pole art summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility hälsomässan pole sm dancingqueen träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio strength #chair svenska mästerskapen gratis prova på nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair ipsf #dance kom och träna london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole aerial silks styrka pole sport uppträdande silks pole strength workshop #open training schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen konstmuseum girliegrip css loie fuller energim dans träna på söndag emilia helt ny kurs bruno mars fika värva artsy edgy burlesk x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet 1 april mästerskap klättring sergey spirin black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva glassdrops bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen riviera vale lunatica julkalender borttappat lets deal modern dans burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston laura soikkeli pansar code of points fruktstund kick starter healthy chair acrobatics polekläder protein sisuradio stretching nobelfesten #santaslittlehelper ögonfransförlängning choreography guilia piolanti hemma stolpe byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon gratis träning #gosweden paris sm 2022 us national pole championships fab coach jump rope stunt grip santeri koivisto ros katarina floor work nyårsöppet träna i höst fantastiska pole & aerial sm 2022 #danslärare lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba jakob öqvist gå2betalaför1 buzzador fakturor coca-cola trixie aliette life hotell träning i stockholm sal 4 art girl next door grip vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling instructor course suvi anttalainen glada diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion tatiana cheba ema pole addict reiko makino kingston showgirl heels kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split happy easter