How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
-
Hala Mansour » Ny klass; High heels: ”Hej, jag skulle gärna vilja prova på en lektion. Finns det möjlighet för det och..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
martin björk polefreaks english instructor course vatten kickstart street hyra beach2017 atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci recovery shake god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f lupit excotic pole webby loppis nice weather mars liza szabo decathlon rösta metro shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer karlberg pris ukraina terry walsh & lisette krol fri träning fox anna untz franska mästerskapen pole fitness åland #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes gorgani 5 december abc metalesque chelle rock n heels flex60 kyra johannsesen #swedishchampion butterfly beckbends aerial hoop choreography emma watson sportbh evgeny pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge vanessa hudgens pole vm bingo rimér ukpsc carlos franca vi gillar motivation föräldrastyrka exklusivt på dq v.22-25 britney spears madde valentines joe jobe mecenat louise wawrzynska ilka bardóczy hittat mrs. murphy unlimited huvudstående haruna nivå två carlie & travis pole party stanislav vakhrushev get fit ess15 astoria personlig trönare stockholm femii if metall celcius #burleskkurs norrköping neolife ny kurs katarina troitskaya ema ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop united pole artists kurser.se exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, tatiana cheba var försiktig näring mot front split fredagsfys spanska mästerskapen power wknd moa pause global body weight training smoothie melodimo explore wellness pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel vätska lampa pole sm 2022 nicole pearson girl next door art dans träning jakob öqvist hotell life träningsvärk maj the colbert report #aerial youth trial class buzzador fantastiska emil wallin grrrip veckoslut studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training pole sport #stockholm #pole aerial silks styrka family & friends instruktörskurs aerial arts bästa eleverna chairdance flex competition uppvisning pole dance stockholm skeppargatan stretch prova på chair camp aerial flex flexibilitetsträning #workshop #aerial body & pole träna i stockholm weekend camp aerial silk stockholm open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole #poleinstruktörs svenska mästerskapen #chair strength studio allt för hälsan poledance tävling poledanceinstruktör family and friends gratis prova på burlesk egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg dansglädje stretch-onsdag pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing iron x shop #träning rosa pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp kursstart press michelle stanek dansskola #aerial silk cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm #dansinstruktör jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness open training marie sexa termin jul #luntmakargatan36 testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling träna själv gemenskap ipsc ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela nyheter pole and aerial event #poledancemagic nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro pole choreography stretcha hot pants workout fredag svensexa poledance performances winter camp weekend #polecamp grip pole workshops openpole #provapå pole dance workshop #femininevibe domare anna #danceinstructor ryssland hälsa louise jönhage inställt trick aerialist strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor pole clothing poleinspiration statisk stretch höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen #aerialsling studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev #booty united kingdom roligt filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness sturebadet moa holgersson you tube rebecca eriksson spagat yogobe prova på vecka sweden zenia sauni rosas warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein #twerk superfys kitten #lapdance ändrad op tid ny instruktör highheel burlesk camp derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday twitter new york davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning foto pole crash mat sinner & saints talanger burlesque stockholm julija leitane hanka venselaar burlesk kurs arial hoop olympiska spelen aerial hoop stockholm pole sm 2018 anna-maija nyman barebells poleclothes copenhagen #ipsf b.a.b.y receptionister inspirationshelg träna i vinter dry hands pole kisses midsommar team sdq chair instruktör #poledanceforever kyra johannesen byter golv rabattkod #balletstrength filmer stockholm dans vertical bikini julklappar ekofitness hardcore heels spdf firm grip frisör summer #receptionist lokal pole & aerial sm 2023 pop up poleranking nico modestine dansträning träna lyra russian exotic #sunpole christmasworkshop love high heels celina ryden spinnyheels russia upa polesm2017 oktober ipc natalia tatarintseva ukraina insamling pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet charlie sky vårkänslor louise johanhagen presentkort poleacrobatics pole sm 2023 påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom liquid grip proteinbars olga trifinova we <3 dq #miamiclubheels handstående camilla varmt keem martinez julschema grupp event ljus danne pole pants dimitry politov fun josh taylor russian pole skaraborg michelle shimmey ny klass polesm2018 white card elevfotografering j lo höftöppnare #photooftheday danc lionesses ladda upp rihanna goals, motivation, staying active, progress not pe inspo flexiby #advancedburlesk croatia lindsey lohan crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg aerial sm 2022 biljetter poledancer dynamisk stretch lyoness zaida mind body daisy beauty pole move box acrodans talents #exercise nya tag pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott svt strong svenska pole och aerial förbundet polen öppettider autumn stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor #hardcoreheels #polepicoftheday #competition anastasia akentyeva gratis op free trial class teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc testa på dans lap dance köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan wheel pose 2012 oslo poledanceläger artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv svettigt stephanie #spinny magdans talang vinter polefitnes maría luz escalante anna grundström helg annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen tack göteborg hanna knihtilä ngpp #dancehall vane lunatica judge lina elvmyren massage emma fryklöf split acrobatics love dance guinness world record disco aerobics greta pontarelli polina volchek #trial #getfit alessa fortune svenska pole förbundet halloween feminine vibe 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas aerials hoops #sweden singapore #handstands #waacking enchanted vm jenyne butterfly pole dancing adventures julia snopova gävle celinas naglar finland lorna jane mina mortezaie minna forssberg miss pole dance fotografering aerial sm 2023 hötorget acro stockholm danskurser sun kärlek #sensualpole härligt sensual copenhagen pole competition stänger dancestudio raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz pole dancer gym träning nytt #training hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen make you all move uppträdanden danmark #jul yoga naglar aurelian sports utbildning linda pole dancer stockholm svensexa dq stripaerobics aerial training marlo fisken julmys dansa stockholm valentine anastasia skukhtorova sassy street alessandra marchetti afho #sexa chairpole pole competition pole dance cup facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram #flexible poledancing floor #poleinspiration café opera 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole spdf.se #poledanceinspiration friends & family jobba & träna la family&friends world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson träna i sommar reception ny termin jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio #aerial hoop luntmakargatan 36 polestrength instructors polesports sm pole dancing #polesport styrketräning #poledancesweden pole tävling #dancingqueen high heels twerk svensexa poledance sm hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik #dans summercamp aerial conditioning summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio möhippa #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag silk instruktörsbildning stolpe intensivkurs show world pole sport championships bendy kate showcase inspiration open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training umbrella gratis dancehall #burlesk #fitness poledance stockholm egenträning träning stockholm dansa ipsf kom och träna dancehall & twerk booty london #dance daniel häggkvist aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious tv prova på pole #open pole crosspole dq uppträdande östermalm silks pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks träna gratis energidryck kate johnstone coca-cola trixie aliette terminsavsklutning internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole dansa mer msnbc grip vecka nina reed alan carr winner tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen glada diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova waacking beth williams smipole learn inno alla vita rött söndagsträning mr pole fitness uk champion pole addict reiko makino alexander pozdnyakov 2for1 #edenlost betalning iphone mat johanna m rekord bollnäs rumpträning nikita kislitsyn pole'sque nya stolpar exotic dance stretcha framsida lår power stretch for aeralists olga trifonova lærke nykjær johansen slå han på käften visby training, warming up, goals, pole mellanmål carlotta kämpa höstlovsläger edgy burlesque pyssel lightning friday mail pole5 clarion fredagar stockholm träning kanada jennifer & segia påsk-camp invigning destiny vinley circus dictionary sveriges radio groupon veronica solimano blogozine leen isabel strech s´mores mai sato chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova arnold sports festival snurrar samtalsterapi zumba stockholm dubbel pole & aerial sm 2024 bccaa fabulous dansträningsläger mimmi kapell linnen italy rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame #traininghard företagskickoff jordan kensley terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa glitter hopp rep excersise reggaeton dn önskemål öppettider pi pike pictures kidzplay rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna bröllopsfeber uppdatera boka mera pole emotions dacing quuen törstig mysigt blommor magmuskler raman ali #strong 2024 marocko natasha payne trial pole happiness toes marion crampe årets instruktör vi stretch-torsdag kora