How to relax after training?
Here are some great tips on how to relax after your hard training before sleep.
1) Upside-Down Relaxation
Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.
Lie back and extend your legs up the wall.
If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.
If it's not enough, scoot closer.
Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.
2) Winding Down Twist
Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.
Gently twist your torso to the left.
Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.
3)Nighttime Goddess Stretch
Lie on your back with knees bent.
Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.
Rest your arms on the bed.
If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.
thanks to: http://www.fitnessmagazine.com/
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
us national pole championships dq lounge ema louise wawrzynska fredagsfys smash atleterna beth williams bridge pose håll er friska söndagsträning joe jobe #burleskkurs dominic lacasse påskläger exotic dance yvette austin fint väder artsy berries by astrid pause circus dictionary katarina komma iform efter graviditet vi gillar excotic pole rekord fox mys art strega sin bon paris pole 4 terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa träning i stockholm #ballet koffein polestudio stockholm pumpa pumpa santeri koivisto msnbc special class streching pansar choreography czech national championship pole dance pole stars malasia polechampionship united pole artists diplo edgy burlesque figurehead samtalsterapi for my valentine app hand stand stunt grip buzzador cheerleading jamaica pole spin magazine ungdomssport klättring vatten ester fox femii saara ervasti förebyggande träning neolife halv duva ploppis pole dance kläder kittens varannan vecka duvan ess15 fantastiska rådmansgatan bar bmr if metall tracee kafer törstig denize enkätstudie russian talent shorts fruktstund nummer studie pike kidzplay #lifetimeachievementaward2022 #studiodq lian tal #spain lucia årets instruktör miss diamond stanislav vakhrushev olga trifonova tatiana akhotelashvil tite grip kickstart kroatiska mästerskapen lena ph fakturor rumpträning friday nadia shariff spring stretcha rätt helt ny kurs höstlovsläger internationella pole sports förbundet tights pole'sque #jobba ledig helg #santaslittlehelper fab coach aerial gravity smoothie glada stretcha framsida lår summercard höftböjarstretch ta igen missade pass, vacation, training, studio d the frozen ground jonas kontanter zagreb malin nylen midwest pole dance competition mångfald astoria grrrip stretch-torsdag bridge candles the bling ring dance water konsert pool party påsk-camp mail slå han på käften gilla studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen elever elev erbjudande #openpole luntmakargatan poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring kurser akrobatik pole strength silks pole sport dq aerial silks crosspole family & friends prova på pole aerial arts bootylicious flex chairdance competition pole dance stockholm #dance booty stretch prova på chair kom och träna dancehall & twerk daniel häggkvist träna i stockholm body & pole träning stockholm #fitness aerial silk stockholm #burlesk chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin training #poleinstruktörs nordic grand prix pole pole stretch studio allt för hälsan open training strength gratis prova på intensivkurs poledance tävling instruktörsbildning poledanceinstruktör family and friends höstschema hälsomässan pole sports söndag dancingqueen pole sm pole camp blogg kom och testa schemaändringar pink ny kursstart grepp öppen träning pole instruktör #dans summercamp luftakrobatik dansglädje pole dance grepp polecamp träna aerial silk i stockholm poledance sm #poledancesweden #träning svensexa kursstart #dancingqueen camps hippa cross pole möhippa stockholm luntmakargatan 36 #aerial hoop pole dancing dansskola steven retchless poledance studio #aerial silk michelle stanek world pole sport & fitness championship pole 2 pole lapdance friends & family family&friends träna i sommar spdf.se la sexa jul open training termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi balance polesm sommarschema cirkus competition pole svensexor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu testa poledance alla hjärtans dag zurich boka träningskläder australien abs & ass pole dance workshop poledancing #poleinspiration #instructor facebook oona kivela open bollywood pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d nybörjarkurs rabatt fitnessguru polemen floor event film dansa stockholm webb shop pole competition gym träning winter camp svensexa poledance chairpole sassy street make you all move inställt anna linda aerial training openpole #femininevibe hälsa weekend louise jönhage aurelian sports #sexa #danceinstructor marlo fisken valentine danmark hot pants alessandra marchetti stretcha sun norge #julmys göteborg ny studio stänger best workout aerial flexibility tidning #sensualpole team dq raw united kingdom #aerialsling nyhetsbrev pole clothing fitnessfestivalen sol hair by nielsen fusion for pole fitness charlee wagner stockholm pole dancer acro stockholm spinning pole #booty nytt sponsor roligt mina mortezaie superfys minna forssberg ändrad op tid burlesk camp miss pole dance julija leitane burlesk kurs moa holgersson svenska pole förbundet barebells protein simon rudgård prova på vecka fotografering #getfit #handstands kayo zenia sauni rosas pole convention love grip bruises & sweat judge gävle #lapdance davide lacagnina copenhagen globen ny instruktör pole sm 2018 rebecca eriksson spagat singapore #swedishpolemafia disco aerobics jenyne butterfly finland #trial #twerk love dance talanger enchanted poleclothes vane lunatica aerial sm 2023 workshop sunday massage sinner & saints #sweden hanka venselaar arial hoop sweden polina volchek suleyman bektas rabattkod talents althea austin tjeckiska pole dance mästerskapet backbend polen julklappar pole dance handskar anna grundström lycka dynamisk stretch eugeny greshilov oslo spdf köpenhamn poledanceläger nya tag filmer ekofitness camilla summer fireman polefitnes talang oktober autumn ipc russia stephanie 2012 teamdq stockholm dance classes lyoness easter träna lyra barndans östermalm liquid grip gratis op upa streetpole acrodans påldans spinnyheels #hardcoreheels firm grip ellen kazuya & masayo japan nocco #competition glamout love high heels dansträning russian exotic team sdq natalia tatarintseva ukraina #miamiclubheels pink card anna grundstrom polesm2017 pole sm 2019 #sunpole #exercise pole & aerial sm 2023 svettigt magdans poledancer sarah scott lap dance hardcore heels #polepicoftheday grupp event #receptionist danceinstructor climb guillaume saunier frankrike alla är vi olika #sensualchair dancing fools phoenix kazree stretcha sätesmuskulaturen friends prag twerking natalia egorova 17 maj pride kt coates #lindaliljestig workout party russian pole svart drop in stockholm fitnesspodden glamoutdeluxe olga spezia josh taylor #jobba & träna aerial hammock glamersice höftöppnare pole grip tsu zaida pop up gina testa på dans finest christmasworkshop vertical aimee lawson polestar insamling kyra johannesen anna valfsson julschema maría luz escalante sommarkänslor poleranking aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor chair instruktör pole move box norway practice, pole dancing, open pole, training, motiv mind body keem martinez free trial class bikini vinter wheel pose nyår, nyårslöften, löften, mål artists #barreatdq lokal nico modestine daisy beauty santaslittlehelper handstående neuro förbundet charlie sky pole sm 2023 vårkänslor svenska pole och aerial förbundet blåmärken #spinny anastasia akentyeva presentkort olga trifinova pole kisses biljetter helg quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc louise johanhagen midsommar dansens dag #balletstrength we <3 dq musik svt polestarfitness #poledanceforever gratis klasser byter golv varmt proteinbars öppettider stockholm dans pole sm 2017 glädje frisör strong kroppsviktsträning celina ryden poleacrobatics #ipsf pole dancing adventures greta pontarelli foto ngpp inspirationshelg receptionister new york barebells flexibillitetsträning halloween julia snopova vm sundsvall pole crash mat pop-up lorna jane you tube alessa fortune christmas warsawa aerials hoops annica englund derick pierson burlesque stockholm kitten flexbility highheel twitter dry hands 10 dans celinas naglar #dancehall guinness world record #waacking pole fitness stockholm split yogobe acrobatics hanna knihtilä feminine vibe anna-maija nyman träna i vinter lina elvmyren fryshuset team spirit killar olympiska spelen pole dance convention 2012 aerial hoop stockholm b.a.b.y emma fryklöf tack sensual poledanz hälsa & fitness #training pole dancer kärlek studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u öppet sommar daniela näppi copenhagen pole competition hötorget sport härligt paracro filippa receptionist studentrabatt hösttermin höst dancestudio glad påsk strenght sturebadet statisk stretch poleinspiration energi tricks danskurser performances afho aerialist svensexa dq workout stripaerobics #jul trick #provapå domare grip pole yoga #polecamp workshops julmys ryssland pole choreography uppträdanden fredag pole dancer stockholm anastasia skukhtorova pole dance cup naglar utbildning pole and aerial café opera #poledancemagic pole dance tävling nya kurser 2013 rafaela montanaro pole i stockholm alex shchukin instagram #flexible god jul ida warg i love pole usa alessandra marchetti italien nyheter gemenskap träna själv ipsc #hippa live stream vår sensual pole laurence hilsum kläder pole dance i stockholm åland international pole champhionships battle of the pole weekend studio dq, dancing queen, poledance, aerial sling inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #polefitness vårschema burlesque marie jobba & träna #poledanceinspiration ny termin #dansinstruktör #luntmakargatan36 jobba jenny sanna larsson reception nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar press instructors polestrength stockholm pole dance sunday polesports sm family and friends, performance, goals, training, möhippa svensexa stockholm styrketräning twerk shop #polesport pole tävling pink puma iron x high heels rosa pole art hoop polefitnessinstruktör stretch-onsdag #dancing extra practice, training, open pole, studio dq, wo summer camp sommaröppet sommarkurs aerial conditioning pole studio klasser möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm high heel pole egen träning silk #flexibility stolpe burlesk world pole sport championships bendy kate show video svenska mästerskapen inspiration showcase möhippor #chair ibrahim tunc dancing beginner pole gratis umbrella weekend camp dancehall egenträning poledance stockholm #aerial dansa #workshop aerial flex camp ipsf flexibilitetsträning london skeppargatan uppvisning aerial hoops dans stockholm #instruktör adore pole bästa eleverna instruktörskurs tv #open pole styrka uppträdande östermalm #pole #stockholm #open training hoops workshop open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport pole stockholm fitness kurs sm prova på poledance stockholm flexibilitet instruktörer träna flexibility dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq nikita kislitsyn mästerskap franska mästerskapen exklusivt på dq latvia victoria rame pole vm pole emotions cirkus cirkör perfectgrip haruna betalning njut girliegrip fredagar sebastian rock n heels explore wellness träniningskläder pole fitness åland clarion carlos franca personlig tränare näring guilia piolanti möhippa stockholm 2016 mimmi kapell ros wikihow emilia power wknd poleflow tv3play code of points celcius phillip askew & lydia walker old school heels bingo rimér autumn burnette aloevera aerial hoop choreography 'world champion stretch & flex' winner drop in vacations trix iphone pi gå2betalaför1 glitter sheila kelly 17 rarr europe energidryck vädret krysta rodriguez tyngdlyftning hiphop blogozine anastasia kurhtorova moa martin björk rarrdesign lila kirill kalutskih träna hos oss tech21 holidays stockholm dancing showgirl heels 2024 lupit linda pira kvavt #danslärare ukraine information burn xmas godis soo wincci motivation 5 december rebecca starr eat move change destiny vinley poledance.nu jumprope trial pole telefonnummer sverigepremiär orofluido bollnäsess spanska mästerskapen mrs murphy maya krsteska abc långfredag veckans instruktör poledancekläder kanada träna rätt jasmine kara pole 2 nya stolpar beach2017 gabriel fontana mellanmål regnbågar water #foreveryone uppdatera karlberg dalarna instagram, facebook, follow, updates, studio danci hyra happy nicole pearson gettingmarried skinja metro yoga sling elena kuznetsova dn dansbutiken jo foley sylvia louis bow and arrow nina reed freaks maj #tricks lost laura soikkeli konst kate johnstone the colbert report card summer stockholm health nobelfesten glad alexander pozdnyakov mallakhamba queens lauryn mark kora