Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
happy easter charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis poleblogg #ballet lena ph burn xmas old school heels laura soikkeli lets deal borttappat julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops pool party instructor course personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin sida nadia shariff sal 4 yvonne nguyen finest awards duo hoop kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov artsy #boxning gå2betalaför1 fika gabriel fontana teknik the fab coach stretcha framsidan wikihow amatör deb riley handleder jumprope #danslärare spin pole #femininehighheels träna rätt floor work thank you dance water trifilm edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag sm 2022 martina trix artistic föreställning 17 isis masoud telefonnummer jo foley hemma stolpe pierre robert båstad 5678 sverigepremiär crash mat we fly tite grip valborg poleflow sherry bremner & simone hodgkiss glamour poledanceinstructor kompis happy new year new zealand wifi aerial sm 2024 squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan riviera sista minuten midwest pole dance competition #tarragona stretcha baksida lår hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder pedagogik duncan west sophia canada kristina dumanskaya atu lost leggings städning rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag shorts veckans instruktör polecast sweden helt ny kurs russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist forthatspecialsomeone studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops #open training pole strength silks #pole dq crosspole styrka #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance london booty dancehall & twerk kom och träna flexibilitetsträning #workshop dansa body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole pole stretch dancing beginner pole showcase allt för hälsan svenska mästerskapen #chair inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole pole camp höstschema egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports grepp ny kursstart blogg schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs #dans luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #poledancesweden styrketräning #polesport poledance sm svensexa twerk #dancingqueen rosa pole tävling svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors #aerial silk polestrength cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship family&friends la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se #dansinstruktör jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru #instructor 2013 café opera #poleinspiration floor nyheter #flexible dansa stockholm instagram pole dancer stockholm domare anna utbildning ryssland yoga #jul inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances #polecamp anastasia skukhtorova valentine workshops julmys openpole #provapå svensexa dq receptionist öppet sommar raw hair by nielsen stänger copenhagen pole competition sensual göteborg united kingdom #sensualpole filippa hälsa & fitness fusion for pole fitness acro stockholm strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk best workout energi daniela näppi #julmys #trial #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm hanka venselaar love dance arial hoop burlesk kurs emma fryklöf massage lina elvmyren judge #ipsf vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg annica englund dry hands moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle #twerk barebells protein vm superfys enchanted #sweden ändrad op tid ny instruktör highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune anastasia akentyeva gratis op free trial class ipc #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina aimee lawson pole dance handskar gratis klasser neuro förbundet lycka stockholm dance classes autumn öppettider vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen strong norway påldans #barreatdq pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida keem martinez lyoness dynamisk stretch biljetter anna grundström helg team sdq maría luz escalante #poledanceforever vinter byter golv stephanie #spinny rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm stockholm dans julklappar ekofitness poledanceläger polestarfitness 2012 wheel pose musik kazuya & masayo japan finest lokal pole & aerial sm 2023 ellen köpenhamn lap dance backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc anna valfsson russian exotic christmasworkshop love high heels celina ryden spinnyheels teamdq heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski to die for naprapat i stockholm hungary uspdf kt coates dansläger x-pole brasilien evolution of dance rosa skrot dubbel pole fawnia monday drop in stockholm france group on teenpolestockholm polewear suzi q & toby j glamersice flex30 nyårslöften spins bryggan wpsc swedish pole mafia träningspass #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia fireman easter gina #sunpole träna lyra dansträning testa på dans poleranking pop up nico modestine tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag summer frisör #receptionist firm grip spdf oslo hardcore heels artists nocco bikini vertical svettigt #balletstrength filmer magdans kyra johannesen talang polefitnes chair instruktör midsommar pole kisses grupp event julschema varmt poledancer camilla handstående #miamiclubheels pole move box acrodans proteinbars liquid grip anna grundstrom pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper pole sm 2019 glädje sarah scott pole sm 2023 presentkort svt svenska pole och aerial förbundet polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov streetpole kroppsviktsträning sommarkänslor insamling #hardcoreheels oktober #competition polesm2017 upa flexibillitetsträning flexbility new york feminine vibe halloween workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up derick pierson aerials hoops burlesk camp singapore #handstands kitten #waacking #lapdance jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg prova på vecka miss pole dance spagat you tube aerial sm 2023 pole fitness stockholm träna i vinter sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells #dancehall hanna knihtilä pole sm 2018 anna-maija nyman olympiska spelen aerial hoop stockholm acrobatics split julija leitane guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints polina volchek studentrabatt paracro charlee wagner sport ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen sturebadet hötorget danskurser sun roligt kärlek härligt #booty nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling dancestudio aerial flexibility norge tidning stripaerobics aerial training marlo fisken grip pole gym träning weekend winter camp sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa stretcha make you all move uppträdanden danmark louise jönhage hälsa naglar aurelian sports #danceinstructor linda #femininevibe pole dance workshop #poledancemagic event poledancing pole and aerial oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc ida warg gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka vår kläder sensual pole aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum sanna larsson vårschema reception ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jobba #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie open training #polefitness pole 2 pole steven retchless poledance studio #aerial hoop luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance pink puma high heels #träning shop iron x kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm summercamp #dancing hoop pole instruktör pole art öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning summer camp pink pole sm dancingqueen söndag silk möhippa #flexibility hälsomässan show world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs strength open training möhippor video gratis prova på studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm ipsf aerial flex camp prova på chair stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends aerial silks pole sport uppträdande östermalm #stockholm akrobatik workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq bachelore mångfald summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet tatiana akhotelashvil ess2015 poledance visby edgy burlesk bookings patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 glad problem 1 april påskschema #worldchampionship mamma dansbutiken matthew mcconaughey estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie valentinesday tid streching the frozen ground karol helms the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen sensual chair drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden itac vacations lucia code of points erik hesselberg insamling ukraina ta igen missade pass, vacation, training, studio d lauryn mark polina sinyachenko hopp reps klasser nya priser app hand stand bow and arrow core träna hos oss ungern choreography burlesque de luxe yvette austin vädret dubai eat move change nocca dryck rad gratis träning träna i höst terminsstart nya smaker kazuya naka japan polegrepp photo shoot tv3play spring ryggövning freaks elise lander skinja pole & aerial sm 2022 berries by astrid konstmuseum girliegrip css loie fuller energim dans träna på söndag emilia ine wilhelmson bruno mars summer stockholm värva danielle romano fakturor exercise free fly malin lovepole pole 3b happy energibehov dansa i stockholm livet halv duva mästerskap klättring teddy bonbon black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall natalia guseva håll er friska bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp blixtar bröllop sverige pole pansar modern dans #slavaruza figurehead queens showgirl heels pop up shop konsert tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd