Staying Injury Free in Pole
We have all been there- your training is going well, your strength is improving, you have seemingly unlimited motivation... and then an injury happens and you have to come to a screeching halt on training.
The good news is, there are several ways to avoid injury and keep moving forward with training.
1) Warm Up: It can be very tempting to try to maximize your hour of OP by jumping straight on the pole and getting to work. But the best thing you can do is to take several minutes to warm up all parts of your body with active stretching. If you are stuck for what to do, mimic what your instructor does in class. They know what they are doing!
2) Focus on Strength: We all want to nail new tricks and feel the high of accomplishment, but it's important to build the strength needed to do those tricks safely. When aiming for a new trick, focus on the strength you need for it, and not just the trick itself. Know your limits and focus on where to improve your strength and the trick will come.
3) Active Rest and Cross Training: Take rest days, become friends with your foam roller, and be sure to balance your hard training days with active rest like long walks or light bike rides (in this weather, maybe some long walks on the treadmill, more realistically). If all you do is hard training, your body doesn't get the rest it needs.
If you aren't sure of how to cross train for pole, try checking out our Flex, Barre, or Acro classes. All of them are great complements to your pole training, and you can drop in anytime! All of us here at DQ want you healthy, happy, and working towards your goals on pole, whatever they might be.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ema ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop sensual chair aerial sm 2024 alexander pozdnyakov reiko makino pole addict mr pole fitness uk champion söndagsträning rött mot front split valentinesday learn spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie glada pole kläder yoga sling sexy by sweden nederdel winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art explore wellness träning i stockholm internationella pole sports förbundet edgy burlesk aliette polecast sweden the colbert report 1 april energidryck double pole emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder mallakhamba helt ny kurs warm masayo okamoto & kazuya naka fantastiska phillip askew & lydia walker studie katarina ros holidays gilla stunt grip påsk camp aimee hilton koffein sommarkrysset paris #spain saara ervasti bridge arnold schwarzenegger #pilates fitnessgalan jorge aksept les rebels pumpa pumpa mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning zumba nobelfesten stretching information karina frimodt krysta rodriguez polekläder #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc chris measday kick starter #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston found street harlem shakedown förberedelser trial pole humlegården tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya sylvia louis queens lena ph lets deal bröllop blixtar mars fall camp vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops yvonne nguyen personlig tränare wild man reggaeton family polestudio stockholm fri träning paula pps aerial performance tournament 2012 zagreb sergey spirin klättring mästerskap gabriel fontana livet duo hoop gorgani happy pole 3b metalesque knee cross release free fly malin pole & aerial sm 2024 mark bukhantsov danielle romano summer stockholm skinja teknik the fab coach stretcha framsidan pole'sque #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge amatör css girliegrip studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser #open training akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm crosspole #open pole tv prova på pole bootylicious adore pole chairdance flex pole dance stockholm uppvisning stretch kom och träna skeppargatan flexibilitetsträning dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan gratis prova på möhippor open training inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs silk söndag dancingqueen pole sm egen träning pole camp höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje summercamp #träning kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning #aerial silk möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday termin jul #luntmakargatan36 jobba open training ny termin reception träna i sommar sanna larsson #dansinstruktör #polefitness family&friends la jobba & träna international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d #poleinspiration floor poledancing #flexible dansa stockholm instagram open australien webb shop polemen hälsa yoga #jul danmark uppträdanden #provapå pole choreography pole dance cup #sexa hot pants workout afho alessandra marchetti #danceinstructor winter camp weekend #polecamp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq domare anna aurelian sports göteborg united kingdom roligt sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol stockholm pole dancer dancestudio spinning pole sponsor #training pole dancer #booty höst ny studio sport best workout energi daniela näppi danskurser tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev lina elvmyren judge vane lunatica poleclothes copenhagen #ipsf tack globen inspirationshelg annica englund dry hands you tube #trial miss pole dance minna forssberg mina mortezaie sweden zenia sauni rosas warsawa gävle julia snopova barebells protein vm enchanted #lapdance ny instruktör highheel burlesk camp derick pierson pop-up #dancehall simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans new york davide lacagnina flexbility alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat greta pontarelli prova på vecka burlesque stockholm julija leitane love dance arial hoop #waacking split emma fryklöf #handstands massage santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag #exercise pole & aerial sm 2023 proteinbars acrodans testa på dans dansträning mind body zaida poledancer varmt keem martinez spinnyheels grupp event helg midsommar maría luz escalante #poledanceforever kyra johannesen gratis klasser rabattkod filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco svenska pole och aerial förbundet ekofitness pole sm 2023 polestarfitness 2012 wheel pose frisör summer #receptionist lokal ellen köpenhamn lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend russian exotic anna valfsson christmasworkshop love high heels celina ryden teamdq upa polesm2017 oktober chair instruktör ipc natalia tatarintseva ukraina insamling pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson lycka #spinny #balletstrength autumn öppettider polestar polen presentkort poleacrobatics sarah scott påldans #barreatdq #unitedbypole crystal belcher pole dance studio rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans circus asia hairbynielsen frida glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden #tagoftheday ballerina friends pride bacheloretteparty teri spin norway glädje hardcore heels svt strong louise johanhagen vårkänslor stockholm dans charlie sky neuro förbundet stockholm dance classes glamout eugeny greshilov streetpole byter golv sommarkänslor vinter #polepicoftheday #competition team sdq anastasia akentyeva gratis op russia aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor fireman easter gina #miamiclubheels #sunpole träna lyra nico modestine poleranking pop up tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan musik firm grip spdf oslo poledanceläger artists julklappar bikini vertical svettigt stephanie magdans talang #hardcoreheels polefitnes anna grundström free trial class pole kisses biljetter julschema dynamisk stretch lyoness camilla handstående we <3 dq pole move box olga trifinova daisy beauty talents liquid grip anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card ändrad op tid olympiska spelen aerial hoop stockholm burlesk kurs acrobatics hanka venselaar #twerk guinness world record disco aerobics talanger polina volchek aerial sm 2023 #getfit flexibillitetsträning träna i vinter svenska pole förbundet halloween twitter workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 pole convention christmas aerials hoops #sweden singapore kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia celinas naglar finland lorna jane yogobe spagat rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells anna-maija nyman pole sm 2018 sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt paracro charlee wagner #sensualpole glad påsk poledanz statisk stretch poleinspiration pole clothing nytt hösttermin #aerialsling team dq tricks fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek härligt ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole valentine anastasia skukhtorova sassy street performances svensexa poledance fredag chairpole pole competition stretcha #femininevibe make you all move aerialist trick inställt louise jönhage gym träning naglar nybörjarkurs #instructor nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event pole and aerial nyheter oona kivela usa café opera ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se #poledanceinspiration friends & family nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press #aerial hoop möhippa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #polesport stretch-onsdag #dans #dancing hoop pole instruktör pole art summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio strength #chair svenska mästerskapen video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair ipsf #dance booty london aerial hoops competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna instruktörskurs aerial arts family & friends aerial silks styrka pole sport #pole silks pole strength workshop hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen deb riley pole vm loie fuller wikihow energim dans träna på söndag emilia elise lander fika värva artsy exercise x-stage rock n heels lovepole födelsedagsfirande dqbingo kontanter energibehov finest awards ine wilhelmson bruno mars nadia shariff sida black card jordan kensley fitnessgala 4edecember regnbågar ukraina vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar rösta julkalender loppis borttappat lupit natalia guseva figurehead poleblogg pop up shop konsert 2024 x dry sports grip rarrdesign soo wincci pole 2 pole dictionary candles årets instruktör vristskydd pansar burn xmas fruktstund healthy chair acrobatics jamilla deville #burlesque protein sisuradio varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion wall street journal guilia piolanti hampus marcusson byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen henrikka roo polesm2021 strega sin bon stretcha hamstring bilder jasmine kara us national pole championships fab coach jump rope elev show workshop saturday santeri koivisto miami exotic ledig helg sheila kelly nyårsöppet #gosweden fotboll lucie b uppdaterade priser kyle deschamps polesque nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks buzzador kate johnstone coca-cola trixie maj terminsavsklutning life hotell jakob öqvist dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska mamma tv4 stretcha rätt clara henry suvi anttalainen diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie fredagsfys inno alla vita riviera näring var försiktig tatiana cheba holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole kurser.se united pole artists iphone mat johanna m rekord