2016 > 03
0 kommentarer 
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!
På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30.
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!
Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.
XOXO Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
15.00-17.30 i sal 1 & 3
Välkomna!
På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3.
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar.
Första uppträdandet börjar kl 19.00
Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet.
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger.
Välkomna!
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Välkommen att anmäla er!
Mvh
Receptionen
SENASTE
KOMMENTARER
ARKIV
ETIKETTER
lian tal street lucia vacations itac ungdomar rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in #tarragona latvia loppis bridge pose mars sluta jämföra ladies weekend fanny karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition reggaeton kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler fri träning natalia tomashova smash estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken sophia gorgani atu problem glad leggings pole 1 byo rarr magic mike kvavt wilson alexander långfredag poledance visby kids clothes, pole gear, training, dancing queen, godis komma iform efter graviditet pole'sque möhippa stockholm 2016 mys tights summercard ravan artist forthatspecialsomeone neolifebar sebastian dancing stockholm kidspole sabrina aganier daniel koivunen madde stockholm träning tech21 poledancemasters excotic vänner gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning nicole williams edgy burlesque love generation julia katharina bmr pole party get fit kick off knäskydd workouthabbit mionix health hårsalong julia keela for my valentine dominic lacasse tv4 nyhetsmorgon ny kurs träna stockholm svett & etikett loïe fuller lauren red kampanj konst betalning #edenlost 2for1 english instructor course linda pira kickstart toes beach2017 natasha payne marocko recovery shake #strong raman ali power wknd love waacking mysigt melodimo dacing quuen excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay pictures pike pole sm 2022 denmark dans träning studio dq poledance #studiodancingqueen #studiodq #bästa studion #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial prova på dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever #open training sm work shop luntmakargatan kurs fitness pole stockholm acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu #open pole workshop hoops #workshop pole strength silks pole sport dq crosspole styrka prova på pole flex tv adore pole bootylicious #instruktör competition uppvisning pole dance stockholm prova på chair london booty camp flexibilitetsträning daniel häggkvist dansa #burlesk gratis prova på open training, training, pole dance, studio dancin weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm gratis #chair beginner pole strength nordic grand prix pole pole stretch dancing ibrahim tunc inspiration #aerial hoop allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs stolpe instruktörsbildning poledance tävling sommarkurs #dancingqueen pole sm pole camp höstschema #dans silk träna aerial hoop i stockholm workshops pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa #training stretch-onsdag #provapå #polesport pole instruktör pole dance grepp dansglädje high heels pink puma #träning camps styrketräning open training poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa steven retchless family and friends, performance, goals, training, stockholm pole dance sunday möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson burlesque family&friends marie sexa sommarschema friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 träna själv kläder vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor träningskläder international pole champhionships cirkus åland aerial sling balance sensual pole valentine nyheter pole and aerial #flexible instagram #poledancemagic gym träning australien nybörjarkurs bollywood alex shchukin film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration anastasia skukhtorova #polecamp prova på vecka marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm öppet sommar anna aurelian sports naglar hälsa louise jönhage #ipsf danmark #aerialsling #danceinstructor pole choreography stretcha chairpole #booty pole competition afho alessandra marchetti vm sassy street nytt statisk stretch poledanz höst workshop sunday charlee wagner paracro studentrabatt daniela näppi #handstands tidning norge hair by nielsen stänger studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u arial hoop aerial hoop stockholm härligt göteborg roligt kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen anna grundström tricks team dq danskurser hösttermin aerials hoops burlesk camp christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar team spirit christmasworkshop new york #waacking svenska pole förbundet flexibillitetsträning foto polina volchek #getfit talanger burlesque stockholm guinness world record julija leitane burlesk kurs feminine vibe massage pole sm 2018 #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen gratis klasser tack globen inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund fotografering miss pole dance rebecca eriksson lorna jane sweden minna forssberg celinas naglar zenia sauni rosas julia snopova gävle barebells protein #worldchampionship #lapdance träna i vinter ny instruktör firm grip 2012 kazuya & masayo japan team sdq finest musik lokal vinter ellen köpenhamn poleranking nico modestine träna lyra #balletstrength russian exotic anna valfsson gina love high heels celina ryden hardcore heels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor gratis op wpsc anastasia akentyeva #competition oktober insamling pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson lycka stockholm dance classes dansträning charlie sky hyra lokal vårkänslor autumn strong svt sarah scott glädje #barreatdq pink card althea austin blåmärken pole sm 2017 nya tag #hardcoreheels lioness proteinbars acrodans pole move box daisy beauty handstående camilla varmt keem martinez poledancer biljetter grupp event helg maría luz escalante #poledanceforever talang lionesses stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm #miamiclubheels nocco artists ekofitness oslo spdf väder aerial sm 2022 flexträning #poledancingsweden workshop saturday aerial hammock new zeeland croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes kost elevfotografering ny lärare climb olga spezia pole dance convention 2013 beyonce pull ups dragonfly vi fixar trialclass jorge lera sofis mode aera workshop, training, holiday, studio dancing queen danceday tsu kväll diana harten snygg rumpa splits cbs news sport miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet stolthet polegymnastics svart mighty grip celsius burlesk hoop #advancedburlesk träningstips discokula lunch mammaform #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc pole work out polestarfitness poledanceläger rösta julklappar svettigt bikini vertical filmer rabattkod magdans kyra johannesen polefitnes midsommar pole kisses pole sm 2023 julschema tävla dynamisk stretch lyoness zaida mind body we <3 dq olga trifinova #exercise talents liquid grip naprapat nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 free trial class santaslittlehelper norway spinnyheels påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort polen polestar öppettider neuro förbundet testa på dans glamout eugeny greshilov streetpole pole & aerial sm 2023 #polepicoftheday natalia tatarintseva ukraina ipc #worldchampion naprapat i stockholm polesm2017 upa russia teamdq fireman easter #sunpole stockholm dans backbend #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance byter golv pop up guldhjärtat tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag #receptionist chair instruktör summer frisör wheel pose #sweden singapore superfys enchanted jenyne butterfly pole dancing adventures #swedishpolemafia kayo warsawa yogobe finland #dancehall mina mortezaie spagat moa holgersson you tube dry hands svenska pole och aerial förbundet sundsvall receptionister b.a.b.y hanna knihtilä ngpp barebells lina elvmyren #trial judge emma fryklöf olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar sommarkänslor disco aerobics greta pontarelli sinner & saints pole crash mat ändrad op tid alessa fortune davide lacagnina dan rosen twitter 10 dans suleyman bektas simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel aerial sm 2023 sponsor spinning pole #sensualpole stockholm pole dancer strenght sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa dancestudio united kingdom anna grundstrom nyhetsbrev sensual copenhagen pole competition love dance raw aerial flexibility receptionist #julmys flexbility halloween #twerk energi best workout sport ny studio pole dancer poleinspiration pole clothing kitten performances svensexa poledance fredag #sexa workout hot pants pole dance cup make you all move aerialist trick inställt #jul yoga #femininevibe ryssland utbildning linda domare svensexa dq aerial training glad påsk julmys grip pole weekend winter camp oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien uppträdanden rabatt pole dance tävling abs & ass polemen webb shop nya kurser open pole dance workshop event dansa stockholm poledancing floor polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream zurich studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole #hippa laurence hilsum boka #instructor studio dq, dancing queen, poledance, jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen spdf.se jul termin jobba & träna la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception ny termin #dansinstruktör michelle stanek press möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar träna i sommar poledance studio cross pole polestrength shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik pole art #aerial silk summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommaröppet söndag #dancing möhippa hälsomässan high heel pole pole sports dancingqueen påsk bendy kate burlesk #flexibility show video showcase family and friends möhippor world pole sport championships training #poleinstruktörs studio öppen träning open training svenska mästerskapen umbrella dancehall egen träning träning stockholm #fitness body & pole egenträning poledance stockholm träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk stretch skeppargatan #aerial ipsf aerial hoops kom och träna bästa eleverna chairdance aerial arts dans stockholm instruktörskurs #dance family & friends aerial silks östermalm uppträdande akrobatik kurser #stockholm schemaändring aerial fitness stockholm open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer #pole polesport #poledance poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag flexibilitet elev erbjudande prova på poledance stockholm studiodancingqueen instruktörer #openpole flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm aerial silk dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm bästa studion dq studio dancing queen pole dance studio dancing queen önskemål öppettider pi martina bucher shanti heinsoo franska mästerskapen rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions #bringafriend törstig f&f mrs murphy blommor magmuskler dirty girl poletice god fortsättning metro instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness marion crampe vatten vi stretch-torsdag polefreaks kora martin björk kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 czech national championship pole dance tillskott vinnare pole'sque nya stolpar orofluido #burleskkurs exotic dance autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren vladimir "volch" karachunov eatsleeptrainrepeat albert amores mot spagat lila perfectgrip kämpa mr strong award chins november jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention pole spin magazine jonas cheerleading hoop instruktör planering aloevera höftböjarstretch #foreveryone duvan föräldrastyrka rumpövning danila kalutskih bachelore mångfald röda korset today #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge gs och pappers våren 2020 russian talent #spfb bollnäsess veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski x dry japan pole stars malasia polechampionship städning pole & aerial sm 2024 rock n heels lost metalesque tatiana akhotelashvil ess2015 duncan west pedagogik poledancekläder heels jordan kensley 2016 sr krypa cirkus cirkör påskschema canada tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan sportkläder the bling ring tennis oksana grishina pole dance dictionary miss diamond malin nylen stretcha baksida lår lupit stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano blåkulla 2024 squat trial pole wifi årets instruktör
Hanna Nygårds » ÄNdrad Op VECKA 11: ”Vart anmäler man sig till "prova-på"?”
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Jag är intresserad av att prova på pole sensual heels ”
Cathrin Björklund » PROVA PÅ VECKA 11: ”Intresserad av sensual heels pole”
Tindra Pellas » Vi söker event instruktörer: ”Hej hej Petra! Jag heter Tindra och är en 22 årig tjej från Stockholm. Jag har ..”
Meilei Hung » Vi söker dig som vill uppträda: ”Hi Petra, yes I would like to join the dance. I believe it will be a lot of fun...”