![](https://dst15js82dk7j.cloudfront.net/86807/98956921-2VsDg.jpg)
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
2016 > 03
Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder:
Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna.
Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar.
Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser.
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik.
Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy
ANGE KOD; POLE
Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av.
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller.
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på.
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat.
MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG.
Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail
Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.
Om du loggar in via nedanstående länk och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)
Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!
Läs mer om Linda här.
8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).
Du kan läsa mer här!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet.
Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Tjena!
Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag.
Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!
Bästa hälsningar från Studio DQ
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training.
See you in the air!
Good luck!
Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!
Välkommen!
Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole.
Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.
Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!
Hälsningar från oss här på studio DQ!
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig.
På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter.
Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!
Pole kisses,
Camilla
För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av?
Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer!
Kram,
Studio DQ
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
SENASTE
KOMMENTARER
ARKIV
ETIKETTER
bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal wifi lucia old school heels happy easter ungdomar milano mellandagträning karol helms the frozen ground sista minuten midwest pole dance competition stretcha baksida lår malin nylen bridge pose håll er friska pool party sverige pole ladies weekend the bling ring dansbutiken sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen sal 4 sr instructor course söker ny hyresgäst estee zakar matthew mcconaughey patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör fakturor #boxning gå2betalaför1 lost leggings dansa i stockholm pole stars malasia polechampionship japan x dry bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess #spfb komma iform efter graviditet pole & aerial sm 2022 möhippa stockholm 2016 #femininehighheels tights summercard mångfald gettingmarried card pilates rullar tyngdlyftning kidspole sabrina aganier daniel koivunen höftböjarstretch träna i höst floor work poledancemasters excotic vänner workouthabbit mionix health hårsalong november hemma stolpe kittens mr strong award julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat vladimir "volch" karachunov lauren red kampanj konst keela for my valentine dominic lacasse insamling ukraina vinnare tillskott czech national championship pole dance happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk polefreaks english instructor course vi vatten marion crampe nice weather världsmästarinna stockholm dancing rådmansgatan metro god fortsättning riviera magmuskler valentinesday mrs murphy mysigt törstig excotic pole webby uppdatera hopp rep glitter fox företagskickoff pictures mamma martina bucher denmark tracee kafer karlberg mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen pole fitness åland victoria rame enkätstudie halv brygga polecast sweden rebecca starr sara rarr scandinavia 5 december studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s aerial aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs #poledance polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training workshop kurser akrobatik pole sport uppträdande dq crosspole family & friends instruktörskurs tv prova på pole bootylicious flex chairdance competition #dance aerial hoops ipsf stretch prova på chair camp flexibilitetsträning daniel häggkvist poledance stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall chair stockholm gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair inspiration gratis prova på family and friends allt för hälsan world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning poledance tävling dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm #dans grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa summercamp pole art pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje high heels #dancingqueen pink puma camps styrketräning kursstart #träning iron x shop polestrength luntmakargatan 36 poledance studio träna i sommar privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm pole dancing press instructors jenny open training lapdance sanna larsson burlesque family&friends la sexa sommarschema #dansinstruktör jul spdf.se jobba kläder studio dq, dancing queen, poledance, boka laurence hilsum #hippa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend träna själv testa poledance floor pole and aerial workshops event pole dance workshop instagram nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt god jul alessandra marchetti italien facebook gym träning fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine #polecamp anastasia skukhtorova julmys openpole #danceinstructor svensexa dq domare linda aurelian sports ryssland yoga louise jönhage inställt trick aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street nytt statisk stretch poleinspiration höst glad påsk dancestudio energi paracro studentrabatt #julmys receptionist norge #sensualpole hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev #ipsf united kingdom kärlek sun fusion for pole fitness sturebadet fitnessfestivalen strenght stockholm pole dancer spinning pole hösttermin #trial highheel derick pierson pop-up love grip bruises & sweat gratis klasser killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen massage emma fryklöf anna-maija nyman pole sm 2018 poleclothes copenhagen hanna knihtilä barebells receptionister tack sundsvall #waacking dry hands ändrad op tid fotografering you tube spagat lorna jane finland yogobe zenia sauni rosas warsawa julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance superfys singapore #sweden #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag pop up poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend #sunpole easter love high heels celina ryden christmasworkshop russia teamdq polesm2017 naprapat i stockholm upa ipc insamling natalia tatarintseva ukraina kroppsviktsträning aimee lawson stockholm dance classes eugeny greshilov polestar #miamiclubheels autumn öppettider presentkort poleacrobatics louise johanhagen glädje norway pink card althea austin pole sm 2019 chair instruktör pole sm 2017 naprapat anna grundstrom proteinbars #exercise pole move box #spinny daisy beauty olga trifinova handstående stockholm dans varmt keem martinez lyoness grupp event julschema anna grundström helg #poledanceforever kyra johannesen pole & aerial sm 2023 testa på dans stephanie rabattkod svettigt vertical julklappar ekofitness oslo spinnyheels poledanceläger väder lunch mammaform träningstips new zeeland burlesk hoop workoutparties pole dance classes kost polegymnastics ny lärare cbs news sport beyonce pull ups climb aftonbladet splits vinterkurs croatian pole dance and sport championship stolthet danceinstructor svart mighty grip celsius guldhjärtat aerial hammock discokula #poledancingsweden flexträning pole work out spdf polestarfitness nocco artists barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer dansträning magdans talang maría luz escalante polefitnes pole kisses midsommar hardcore heels biljetter poledancer dynamisk stretch camilla zaida mind body acrodans #balletstrength we <3 dq liquid grip byter golv talents vinter nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq blåmärken santaslittlehelper sarah scott #barreatdq påldans svt strong hyra lokal charlie sky polen vårkänslor lycka neuro förbundet glamout streetpole pole dance handskar #polepicoftheday oktober #competition anastasia akentyeva wpsc gratis op aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 gina fireman svenska pole och aerial förbundet russian exotic anna valfsson träna lyra ellen lap dance köpenhamn lokal #hardcoreheels kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose free trial class ny instruktör enchanted feminine vibe kitten barebells protein vm #swedishpolemafia kayo celinas naglar mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson miss pole dance moa holgersson annica englund #handstands pole fitness stockholm inspirationshelg #twerk globen b.a.b.y vane lunatica prova på vecka ngpp judge lina elvmyren aerial sm 2023 aerial hoop stockholm träna i vinter arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance sommarkänslor #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård fryshuset pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp aerials hoops sponsor team dq tricks sol hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt göteborg härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw aerial flexibility #booty tidning daniela näppi best workout #aerialsling charlee wagner sport poledanz ny studio pole dancer #training pole clothing #provapå performances afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden danmark #jul hälsa naglar utbildning anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics aerial training marlo fisken grip pole winter camp #femininevibe weekend #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap pole i stockholm rafaela montanaro i love pole #instructor film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open #poledancemagic dansa stockholm #flexible nyheter poledancing polesm sensual pole balance aerial sling åland zurich international pole champhionships träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm vår inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin michelle stanek polesports sm #aerial silk möhippa stockholm sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, steven retchless hippa cross pole dansskola svensexa #aerial hoop poledance sm polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling rosa twerk #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör #polesport stretch-onsdag klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommaröppet söndag silk möhippa höstschema pole camp pole sm öppen träning sommarkurs bendy kate burlesk intensivkurs poledanceinstruktör video showcase studio strength open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole umbrella open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa #workshop träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk booty london skeppargatan pole dance stockholm uppvisning #instruktör kom och träna bästa eleverna adore pole aerial arts dans stockholm #open pole styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength #stockholm hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på dans studio dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen italy sometimes ungdomssport 1 april förebyggande träning denize #talent edgy burlesk #traininghard flex60 fabulous dansträningsläger pris dn önskemål öppettider pi pike shanti heinsoo franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise boka mera pole emotions dacing quuen f&f #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie blommor love dirty girl poletice raman ali #strong kidzplay decathlon liza szabo bröllopsfeber toes kickstart aerial sm 2024 sensual chair stretch-torsdag kora recovery shake marocko natasha payne beach2017 loïe fuller svett & etikett träna hos oss code of points tv4 nyhetsmorgon orofluido poledanceinstructor julia kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 knäskydd kick off lila perfectgrip love generation choreography chins nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren pole spin magazine jonas cheerleading tech21 planering aloevera sm 2022 #foreveryone duvan dancing stockholm jamaica sergey kondrashin pole and aerial arts convention forthatspecialsomeone ravan artist today mys gs och pappers våren 2020 russian talent #danslärare godis kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar kvavt magic mike rarr städning pole 1 glad problem atu tatiana akhotelashvil ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander pedagogik poledancekläder smash natalia tomashova 2016 tejpa muskler krypa cirkus cirkör påskschema teddy bonbon duncan west sportkläder aerialpole tennis sluta jämföra oksana grishina pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona tid streching hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan 2015 nummer rarr sweden itac squat vacations #ballet showgirl heels drop in water mrsmurphy påskläger
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”