web_head

2016 > 03

Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder: 

Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna. 

Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!

 

Läs hela inlägget »
Avundsjuk på vår fantastiska instruktör Kvitter nu? Då kanske du är sugen på att testa det här tipset som du som gick Flexen i måndags fick!

Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas. 

Lycka till med stretchandet!
Läs hela inlägget »

Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar. 

Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser. 
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik. 

Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy

ANGE KOD; POLE 

Läs hela inlägget »

Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av. 
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller. 
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på. 
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat. 

MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG. 

Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail

Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.

Om du loggar in via nedanstående länk  och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser

https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)

Läs hela inlägget »
Vi välkomnar Linda som ny instruktör på studion, Linda är en tidigare elev hos oss som sedan 2014 varit instruktör på Poledance Dalarna.

Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!

Läs mer om Linda här.
Läs hela inlägget »
I mars kunde vi välkomna 10 nya pole instruktörer som kommer ta Sverige med storm och fortsätta sprida polekärlek och blåmärken ;)

8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).

Du kan läsa mer här!
Läs hela inlägget »

Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing 
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank 
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!

Läs hela inlägget »
Om du tränar någon form av luftakrobatik så är det inte helt omöjligt att du har känt av underarmarna. Pole dance, Aerial Silk och Hoop kan gå rätt hårt fram med just musklerna på underarmarna, speciellt den som ligger på lillfingersidan. Så glöm inte att stretcha den!

Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet. 

Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Läs hela inlägget »

Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!

Läs hela inlägget »

På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30. 
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk. 

Läs hela inlägget »

Tjena!

Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag. 

Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!

Bästa hälsningar från Studio DQ

Läs hela inlägget »
Nu börjar bröllopssäsongen och så även möhipporna & Svensexorna på studioDQ!

Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!

Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.

XOXO Studio DQ
Läs hela inlägget »
If you think that it is hard to make tricks during your class at the studio, check this out. Pole dance under the water, amazing combintaion of antigravity and pole dance! Dancers say that the most difficult during the photoset is: not being able to breath, absene gravitation and double work for mussles. 
Läs hela inlägget »
Med en spagat i sikte så får vi inte glömma bort en av dom viktigaste musklerna: höftböjaren. 

För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.

Lycka till med stretchandet!
Läs hela inlägget »
To do a pole dance or aeral silk you should have a strong grip. Here are 5 easy tips on how to get better grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training. 
See you in the air!
Good luck!
Läs hela inlägget »
Nu på söndag så är det dags för workshop igen, och den här gången är du välkommen på Sassy Street med Ellen! 

Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!

Välkommen!
Läs hela inlägget »
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!
Läs hela inlägget »
Efter önskemål kommer vi från och med idag att börja med Veckans styrkeövning varje torsdag! Varje vecka kommer vi att dela med oss av en rejäl kroppsviktsövning för att du ska kunna pröva övningen; arbeta in den i musklerna och få tekniken på plats innan vi presenterar och går vidare till nästa veckas övning. Tanken är att du sakta men säkert ska kunna bygga på din bank av olika styrkeövningar och arbeta igenom varje övning grundligt för bästa tänkbara resultat från utförandet. So without further ado; let's go! 

Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna. 

Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.

Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!

Styrkekramar,
Studio DQ
Läs hela inlägget »
Då vi har showcase på fredag den 11 mars har vi open pole 15.00-18.00 i sal 2 och
15.00-17.30 i sal 1 & 3

Välkomna!
Läs hela inlägget »

På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3. 

 

Läs hela inlägget »
En del positioner som en gärna vill komma in i är nästan mer styrka än flexibilitet, exempelvis bryggan. Det krävs helt enkelt en stark baksida för att orka skjuta ifrån.

För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig. 

På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter. 

Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!

Pole kisses, 
Camilla
Läs hela inlägget »

Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar. 

Första uppträdandet börjar kl 19.00

Läs hela inlägget »

Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet. 
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger. 

Läs hela inlägget »
Vi på Studio DQ värnar om att våra elever och besökare ska känna sig uppdaterade om vad som händer här på DQ. Vi använder bloggen som en enkel och smidig plattform för att nå ut till er med både viktig information som härlig inspiration; vi gillar även att dela med oss av den kunskap vi har inom dessa fantastiska sporter och konstformer vi vill dela med oss av till världen! 

För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av? 

Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer! 

Kram,
Studio DQ
Läs hela inlägget »

Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden? 

Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit. 

Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner. 

Happy stretching!

Pole kisses, 
Camilla

Läs hela inlägget »
Inför nästa 'omgång' har vi lagt till 2 st nivå 2 klasser samt bytt ut pole strength på måndagar till booty och gett den 10 minuter extra tid.

Välkommen att anmäla er!

Mvh
Receptionen
Läs hela inlägget »

2016 > 03

Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder: 

Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna. 

Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!

 

Läs hela inlägget »
Avundsjuk på vår fantastiska instruktör Kvitter nu? Då kanske du är sugen på att testa det här tipset som du som gick Flexen i måndags fick!

Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas. 

Lycka till med stretchandet!
Läs hela inlägget »

Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar. 

Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser. 
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik. 

Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy

ANGE KOD; POLE 

Läs hela inlägget »

Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av. 
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller. 
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på. 
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat. 

MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG. 

Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail

Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.

Om du loggar in via nedanstående länk  och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser

https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)

Läs hela inlägget »
Vi välkomnar Linda som ny instruktör på studion, Linda är en tidigare elev hos oss som sedan 2014 varit instruktör på Poledance Dalarna.

Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!

Läs mer om Linda här.
Läs hela inlägget »
I mars kunde vi välkomna 10 nya pole instruktörer som kommer ta Sverige med storm och fortsätta sprida polekärlek och blåmärken ;)

8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).

Du kan läsa mer här!
Läs hela inlägget »

Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing 
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank 
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!

Läs hela inlägget »
Om du tränar någon form av luftakrobatik så är det inte helt omöjligt att du har känt av underarmarna. Pole dance, Aerial Silk och Hoop kan gå rätt hårt fram med just musklerna på underarmarna, speciellt den som ligger på lillfingersidan. Så glöm inte att stretcha den!

Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet. 

Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Läs hela inlägget »

Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!

Läs hela inlägget »

På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30. 
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk. 

Läs hela inlägget »

Tjena!

Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag. 

Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!

Bästa hälsningar från Studio DQ

Läs hela inlägget »
Nu börjar bröllopssäsongen och så även möhipporna & Svensexorna på studioDQ!

Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!

Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.

XOXO Studio DQ
Läs hela inlägget »
If you think that it is hard to make tricks during your class at the studio, check this out. Pole dance under the water, amazing combintaion of antigravity and pole dance! Dancers say that the most difficult during the photoset is: not being able to breath, absene gravitation and double work for mussles. 
Läs hela inlägget »
Med en spagat i sikte så får vi inte glömma bort en av dom viktigaste musklerna: höftböjaren. 

För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.

Lycka till med stretchandet!
Läs hela inlägget »
To do a pole dance or aeral silk you should have a strong grip. Here are 5 easy tips on how to get better grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training. 
See you in the air!
Good luck!
Läs hela inlägget »
Nu på söndag så är det dags för workshop igen, och den här gången är du välkommen på Sassy Street med Ellen! 

Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!

Välkommen!
Läs hela inlägget »
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!
Läs hela inlägget »
Efter önskemål kommer vi från och med idag att börja med Veckans styrkeövning varje torsdag! Varje vecka kommer vi att dela med oss av en rejäl kroppsviktsövning för att du ska kunna pröva övningen; arbeta in den i musklerna och få tekniken på plats innan vi presenterar och går vidare till nästa veckas övning. Tanken är att du sakta men säkert ska kunna bygga på din bank av olika styrkeövningar och arbeta igenom varje övning grundligt för bästa tänkbara resultat från utförandet. So without further ado; let's go! 

Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna. 

Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.

Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!

Styrkekramar,
Studio DQ
Läs hela inlägget »
Då vi har showcase på fredag den 11 mars har vi open pole 15.00-18.00 i sal 2 och
15.00-17.30 i sal 1 & 3

Välkomna!
Läs hela inlägget »

På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3. 

 

Läs hela inlägget »
En del positioner som en gärna vill komma in i är nästan mer styrka än flexibilitet, exempelvis bryggan. Det krävs helt enkelt en stark baksida för att orka skjuta ifrån.

För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig. 

På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter. 

Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!

Pole kisses, 
Camilla
Läs hela inlägget »

Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar. 

Första uppträdandet börjar kl 19.00

Läs hela inlägget »

Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet. 
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger. 

Läs hela inlägget »
Vi på Studio DQ värnar om att våra elever och besökare ska känna sig uppdaterade om vad som händer här på DQ. Vi använder bloggen som en enkel och smidig plattform för att nå ut till er med både viktig information som härlig inspiration; vi gillar även att dela med oss av den kunskap vi har inom dessa fantastiska sporter och konstformer vi vill dela med oss av till världen! 

För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av? 

Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer! 

Kram,
Studio DQ
Läs hela inlägget »

Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden? 

Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit. 

Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner. 

Happy stretching!

Pole kisses, 
Camilla

Läs hela inlägget »
Inför nästa 'omgång' har vi lagt till 2 st nivå 2 klasser samt bytt ut pole strength på måndagar till booty och gett den 10 minuter extra tid.

Välkommen att anmäla er!

Mvh
Receptionen
Läs hela inlägget »

2016 > 03

Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder: 

Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna. 

Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!

 

Läs hela inlägget »
Avundsjuk på vår fantastiska instruktör Kvitter nu? Då kanske du är sugen på att testa det här tipset som du som gick Flexen i måndags fick!

Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas. 

Lycka till med stretchandet!
Läs hela inlägget »

Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar. 

Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser. 
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik. 

Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy

ANGE KOD; POLE 

Läs hela inlägget »

Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av. 
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller. 
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på. 
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat. 

MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG. 

Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail

Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.

Om du loggar in via nedanstående länk  och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser

https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)

Läs hela inlägget »
Vi välkomnar Linda som ny instruktör på studion, Linda är en tidigare elev hos oss som sedan 2014 varit instruktör på Poledance Dalarna.

Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!

Läs mer om Linda här.
Läs hela inlägget »
I mars kunde vi välkomna 10 nya pole instruktörer som kommer ta Sverige med storm och fortsätta sprida polekärlek och blåmärken ;)

8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).

Du kan läsa mer här!
Läs hela inlägget »

Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing 
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank 
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!

Läs hela inlägget »
Om du tränar någon form av luftakrobatik så är det inte helt omöjligt att du har känt av underarmarna. Pole dance, Aerial Silk och Hoop kan gå rätt hårt fram med just musklerna på underarmarna, speciellt den som ligger på lillfingersidan. Så glöm inte att stretcha den!

Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet. 

Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Läs hela inlägget »

Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!

Läs hela inlägget »

På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30. 
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk. 

Läs hela inlägget »

Tjena!

Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag. 

Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!

Bästa hälsningar från Studio DQ

Läs hela inlägget »
Nu börjar bröllopssäsongen och så även möhipporna & Svensexorna på studioDQ!

Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!

Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.

XOXO Studio DQ
Läs hela inlägget »
If you think that it is hard to make tricks during your class at the studio, check this out. Pole dance under the water, amazing combintaion of antigravity and pole dance! Dancers say that the most difficult during the photoset is: not being able to breath, absene gravitation and double work for mussles. 
Läs hela inlägget »
Med en spagat i sikte så får vi inte glömma bort en av dom viktigaste musklerna: höftböjaren. 

För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.

Lycka till med stretchandet!
Läs hela inlägget »
To do a pole dance or aeral silk you should have a strong grip. Here are 5 easy tips on how to get better grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training. 
See you in the air!
Good luck!
Läs hela inlägget »
Nu på söndag så är det dags för workshop igen, och den här gången är du välkommen på Sassy Street med Ellen! 

Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!

Välkommen!
Läs hela inlägget »
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!
Läs hela inlägget »
Efter önskemål kommer vi från och med idag att börja med Veckans styrkeövning varje torsdag! Varje vecka kommer vi att dela med oss av en rejäl kroppsviktsövning för att du ska kunna pröva övningen; arbeta in den i musklerna och få tekniken på plats innan vi presenterar och går vidare till nästa veckas övning. Tanken är att du sakta men säkert ska kunna bygga på din bank av olika styrkeövningar och arbeta igenom varje övning grundligt för bästa tänkbara resultat från utförandet. So without further ado; let's go! 

Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna. 

Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.

Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!

Styrkekramar,
Studio DQ
Läs hela inlägget »
Då vi har showcase på fredag den 11 mars har vi open pole 15.00-18.00 i sal 2 och
15.00-17.30 i sal 1 & 3

Välkomna!
Läs hela inlägget »

På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3. 

 

Läs hela inlägget »
En del positioner som en gärna vill komma in i är nästan mer styrka än flexibilitet, exempelvis bryggan. Det krävs helt enkelt en stark baksida för att orka skjuta ifrån.

För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig. 

På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter. 

Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!

Pole kisses, 
Camilla
Läs hela inlägget »

Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar. 

Första uppträdandet börjar kl 19.00

Läs hela inlägget »

Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet. 
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger. 

Läs hela inlägget »
Vi på Studio DQ värnar om att våra elever och besökare ska känna sig uppdaterade om vad som händer här på DQ. Vi använder bloggen som en enkel och smidig plattform för att nå ut till er med både viktig information som härlig inspiration; vi gillar även att dela med oss av den kunskap vi har inom dessa fantastiska sporter och konstformer vi vill dela med oss av till världen! 

För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av? 

Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer! 

Kram,
Studio DQ
Läs hela inlägget »

Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden? 

Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit. 

Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner. 

Happy stretching!

Pole kisses, 
Camilla

Läs hela inlägget »
Inför nästa 'omgång' har vi lagt till 2 st nivå 2 klasser samt bytt ut pole strength på måndagar till booty och gett den 10 minuter extra tid.

Välkommen att anmäla er!

Mvh
Receptionen
Läs hela inlägget »

2016 > 03

Har du problem med handlederna? Här är två tips på hur man kan få starkare handleder: 

Armhävningar på knogarna
Det första tipset är att göra armhävningar på knogarna. Detta kan kännas ovant men i längden så kommer dina handleder byggas up och du kommer få mindre ont. Tips! Gör armhävningarna på en matta för att inte få så ont i knogarna. 

Klämma en kudde
Det andra tipset är rätt enkelt och kan göras framför tv eller vart som där du har en kudde. Det du ska göra är att ta en kudde, helst ganska tjock. Sedan så klämmer du kudden flera gånger med fingrarna och efter ett tag så kommer du känna att det tar i handlederna. Tips! Håll armarna raka så blir det en arm styrka på det också!

 

Läs hela inlägget »
Avundsjuk på vår fantastiska instruktör Kvitter nu? Då kanske du är sugen på att testa det här tipset som du som gick Flexen i måndags fick!

Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas. 

Lycka till med stretchandet!
Läs hela inlägget »

Har du testat vår High Heel klass men kanske tycker att det känns lite ostabilt på höga höjder eller helt enkelt bara älskar höga klackar. 

Vi har ett sammarbete med Mrs Murphy där du som elev får 20% på alla hennes kurser. 
Flertalet av våra receptionister har gått hennes High Heel klass och kan intyga att den är lika rolig som fylld med roliga fakta om höga klackar och dess historik. 

Just nu kan du gå High Heel klassen den 2 april, 30 april eller 28 maj. Du hittar mer information på https://billetto.se/mrs-murphy

ANGE KOD; POLE 

Läs hela inlägget »

Som säkert de flesta av er vet så använder vi ett bokningssystem som heter Mindbody. Där finns det en massa info som du som elev kan ha nytta av. 
Vårt schema med ev. ändringar, det som står där är det som gäller. 
Du hittar en lista över alla klasser som du har gått och alla klasser du är bokade på. 
Kvitton över de köp du har gjort och mycket annat. 

MEN det är en del som VI skulle bli väldigt glada om du uppdaterar och det är information om DIG. 

Se till att du har lagt in ett TELEFONNUMMER som vi kan nå dig på, det kan vara att en intruktör blir akut sjuk eller att det händer något annat som gör att vi hellre ringer än skickar ett mail

Sen om du lägger in ditt födelsedatum så får du dessutom en present av oss när du fyller år.

Om du loggar in via nedanstående länk  och uppdaterar dessa (telefonnummer och födelsedatum) innan den 14 april så är du med i utlottningen av fina priser

https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
(om du inte har ett lösenord, så klicka bara på glömt lösen så skickar systemet ut ett till dig)

Läs hela inlägget »
Vi välkomnar Linda som ny instruktör på studion, Linda är en tidigare elev hos oss som sedan 2014 varit instruktör på Poledance Dalarna.

Då hon nu flyttar tillbaka till Stockholm är vi glada att välkomna henne åter till Studio DQ!

Läs mer om Linda här.
Läs hela inlägget »
I mars kunde vi välkomna 10 nya pole instruktörer som kommer ta Sverige med storm och fortsätta sprida polekärlek och blåmärken ;)

8-9 Oktober är det dags igen, ingen förvana krävs (självklart plus om du tränat pole tidigare och/eller har vana instruktör i något tidigare).

Du kan läsa mer här!
Läs hela inlägget »

Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing 
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank 
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!

Läs hela inlägget »
Om du tränar någon form av luftakrobatik så är det inte helt omöjligt att du har känt av underarmarna. Pole dance, Aerial Silk och Hoop kan gå rätt hårt fram med just musklerna på underarmarna, speciellt den som ligger på lillfingersidan. Så glöm inte att stretcha den!

Du stretchar den enklast genom att hålla ena armen framför dig i utsträckt läge. ta tag med andra handen i fingrarna och trycka handen bakåt och ner mot golvet. 

Om du har lite långvarig smärta så kan det vara en god idé att lära sig att tejpa musklerna. Om du känner att du skulle behöva en behandling eller bara lite tips så har vi i studion naprapat Johan Svahn vägg i vägg. Han tränar dessutom själv pole hos oss, och många av eleverna här går till honom och är mycket nöjda. Han hintade att alla är välkomna med frågor, och att vi som tränar på studion dessutom har rabatt.
Läs hela inlägget »

Easter holidays (påsklov) are coming to DQ this week and there will be no classes this Friday, Saturday and Sunday. On Monday we open our doors again and you are welcome to come for Chair Choreo, Pole dance, Booty and Flexibility!

Läs hela inlägget »

På fredagar så har kör vi Dancehall/Twerk med eftersom vi har stängt på fredag denna vecka så har klassen flyttat till i morgon tis kl 17.30. 
Så ni som normalt inte kan gå på fredagar men kan i morgon, ge det en chans. Dansa, skratta och få en grym träningsvärk. 

Läs hela inlägget »

Tjena!

Ni har inte missat att vi har workshops de sista söndagarna varje månad hoppas jag? Workshopen denna månad var denna söndag istället, pga att det är påskdagen nästa söndag. 

Idag har Ellen Berg varit här och kört Sassy street, håll utkick vad som erbjuds nästa månad!

Bästa hälsningar från Studio DQ

Läs hela inlägget »
Nu börjar bröllopssäsongen och så även möhipporna & Svensexorna på studioDQ!

Detta är en unik upplevelse och ett minne för livet! Fullspäckad av höfter, svett, skratt och moves ni aldrig trodde ni skulle göra väntar!

Mer info och hur ni bokar er hittar ni på Boka>Möhippor.

XOXO Studio DQ
Läs hela inlägget »
If you think that it is hard to make tricks during your class at the studio, check this out. Pole dance under the water, amazing combintaion of antigravity and pole dance! Dancers say that the most difficult during the photoset is: not being able to breath, absene gravitation and double work for mussles. 
Läs hela inlägget »
Med en spagat i sikte så får vi inte glömma bort en av dom viktigaste musklerna: höftböjaren. 

För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.

Lycka till med stretchandet!
Läs hela inlägget »
To do a pole dance or aeral silk you should have a strong grip. Here are 5 easy tips on how to get better grip!
1. Train your grip every class by climbing up and down for at least 10 minutes. Good excersise for that is a birds nest in the air
2. Train your grip at home. Squeeze a stress ball or tennis ball. It is also nice to do that on the way to training
3. Warm up your fingers before training!
4. Keep nails short and loose the jewelry
5. Don't use any cream or spray on hands before the training. 
See you in the air!
Good luck!
Läs hela inlägget »
Nu på söndag så är det dags för workshop igen, och den här gången är du välkommen på Sassy Street med Ellen! 

Klassen är en dansklass, klassen börjar 16.00 och håller på en timme och är öppen för alla, vi dansar loss i sal 3 och använder alltså ingen pole. Medtag knäskydd (Ellen rekommenderar!) och vanliga träningsskor!

Välkommen!
Läs hela inlägget »
Hej!

Det finns ett intresse av stretchövningar och stretchtips för att klara av polen bättre. All stretch är såklart bra men jag rekommenderar starkt att stretcha axlarna lite mer, vilket de har väldigt bra övningar för i stretchklassen vi har på torsdagara 20-21 här på studio DQ. Klassen heter "Aerial Flex" och fokuserar på stretchövningar som är extra effektiva för just de som också tränar Pole. 

Denna ryggstretch utför man genom att man sitter då på huk och lägger fram handflatorna på en stol eller något annat som är ungefär samma höjd och så ska man svanka ryggen. Hur långt ifrån stolen man ska vara beror på vad som känns bäst, så man inte får ont, men helst som om man skulle stå på alla fyra. Man arbetar bäst i par då den andra lägger ett lagom tryck över skulderbladerna ungefär och tycker ner till maxläge för den andra. Sedan när man varit där ca 1 minut så ska den som utför stretchen försöker trycka upp ryggen med axlarna medan den andra trycker emot och så fortsätter man så 3 gånger.

Hoppas ni förstår er på hur den ska utföras och lycka till med stretchandet allihoppa!

Hälsningar från oss här på studio DQ!
Läs hela inlägget »
Efter önskemål kommer vi från och med idag att börja med Veckans styrkeövning varje torsdag! Varje vecka kommer vi att dela med oss av en rejäl kroppsviktsövning för att du ska kunna pröva övningen; arbeta in den i musklerna och få tekniken på plats innan vi presenterar och går vidare till nästa veckas övning. Tanken är att du sakta men säkert ska kunna bygga på din bank av olika styrkeövningar och arbeta igenom varje övning grundligt för bästa tänkbara resultat från utförandet. So without further ado; let's go! 

Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna. 

Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.

Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!

Styrkekramar,
Studio DQ
Läs hela inlägget »
Då vi har showcase på fredag den 11 mars har vi open pole 15.00-18.00 i sal 2 och
15.00-17.30 i sal 1 & 3

Välkomna!
Läs hela inlägget »

På söndagen den 13/3 (nu på söndag alltså) så är OP:n inställd i sal 1, men du är välkommen att träna i sal 2 och 3. 

 

Läs hela inlägget »
En del positioner som en gärna vill komma in i är nästan mer styrka än flexibilitet, exempelvis bryggan. Det krävs helt enkelt en stark baksida för att orka skjuta ifrån.

För att få upp styrkan i säte och ben så kan man göra en halvvariant genom att lägga sig på rygg, dra in fötterna så att dom hamnar höftbrett och nära stjärten och pressa upp höfterna mot taket och antingen hålla statiskt här en stund, eller göra några vanliga hederliga höftlyft. Om du väljer att ligga statiskt i halvbryggan så kan du också lyfta ena foten mot taket, hålla en stund och sedan göra samma sak på andra sidan. För att öppna upp i bröstet kan du om du dra bak axlarna och knäppa händerna mot golvet, placerade under sätet och verkligen "brösta upp" dig. 

På bilden ser vi som vanligt våran stretchgudinna Kvitter. 

Stretcha på, glöm inte styrkan och ta hand om dig!

Pole kisses, 
Camilla
Läs hela inlägget »

Nu på fredag är det Showcase för våra elever, vi har massor med duktiga elever som ska uppträda. Nu behöver vi massor av glada elever som vill vara publik. Kom ihåg att du måste vara elev för att komma och titta på dina klasskompisar. 

Första uppträdandet börjar kl 19.00

Läs hela inlägget »

Vi har fått hem nya hoodies, dessa plus våra tidigare säljer vi just nu för 199kr, och då får du även en vit tygpåse på köpet. 
Först till kvarn gäller, blandade storlekar, modeller och färger. 

Läs hela inlägget »
Vi på Studio DQ värnar om att våra elever och besökare ska känna sig uppdaterade om vad som händer här på DQ. Vi använder bloggen som en enkel och smidig plattform för att nå ut till er med både viktig information som härlig inspiration; vi gillar även att dela med oss av den kunskap vi har inom dessa fantastiska sporter och konstformer vi vill dela med oss av till världen! 

För att vi ska kunna skriva mer av det ni är intresserade av att läsa om undrar vi nu: Vad vill ni läsa mer om här på bloggen? Vad vill du ta del av för extrakunskap, trix och knep eller annat roligt som vi kan skriva om och dela med oss av? 

Skriv en kommentar nedan med vad du vill att vi skriver om härnäst! Allt från tips på grymma pole-låtar till styrkeövningar för ny inspiration till träningsrundan. Vi är öppna för alla idéer! 

Kram,
Studio DQ
Läs hela inlägget »

Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden? 

Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit. 

Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner. 

Happy stretching!

Pole kisses, 
Camilla

Läs hela inlägget »
Inför nästa 'omgång' har vi lagt till 2 st nivå 2 klasser samt bytt ut pole strength på måndagar till booty och gett den 10 minuter extra tid.

Välkommen att anmäla er!

Mvh
Receptionen
Läs hela inlägget »

SENASTE

KOMMENTARER

  • Anna » gratis prova på vecka 19:  ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”

  • Sandra » gratis prova på vecka 19:  ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”

  • Nina Rosell » KidsPole:  ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”

  • Jenna » DQ Lounge VISBY edition:  ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”

  • Stephany Mooij » nyheter våren 2024!:  ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”

ARKIV