Äter ni ordentligt?
Om man intresserar sig för kost finns det oändligt mkt info att hitta överallt om det, och det finns väldigt många olika varianter utan några direkt rätt eller fel. Men generellt för alla människor är iallafall BMR, dvs mängden energi vår kropp gör av med i vila. BMR kan räknas ut enligt Harris-benedict formeln nedan. Utifrån det kan man sedan i enlighet med målsättning se hur mkt av respektive protein, kolhydrater & fett vi bör stoppa i oss för att fungera.
Man kan komma att bli förvånad över hur mkt vi faktiskt behöver äta!
Harris-benedict formel för kvinnor (obs! detta är om vi inte tränar)
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR
Harris-benedict formel för män (obs! detta är om vi inte tränar)
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
I de stora taget kan man väl sen säga att stoppar man i sig mer energi än vad man gör av med går man upp i vikt, mindre än vad man gör av med går man ner i vikt & ligger man plus/minus noll ligger man kvar på samma vikt. Tränar man behöver man mer mat och mer energi!
På länken nedan kan den intresserade käsa vidare om detta & kanske kartlägga sin egen kost? Ni sätter gränserna & förutsättningarna för er egen framgång!
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
De var lite om kost!
Allt kan ju inte handla om dans, eller hur?
Även om dans är livet ;)
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg sensual chair aerial sm 2024 #slavaruza modern dans laura soikkeli charleston candles fall camp vale lunatica kirill kalutskih workshop, training, holiday, studio dancing queen #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie glassdrops lets deal borttappat family regnbågar paula mamma zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well pole 3b lovepole free fly malin x-stage mark bukhantsov polecast sweden värva summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid helt ny kurs skinja teknik the fab coach stretcha framsidan spring tv3play miami exotic edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag workshop saturday martina freaks thank you föreställning 17 isis masoud dubai vädret jo foley burlesque de luxe pumpa pumpa ungern artistic we fly tite grip valborg nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko #burlesque ta igen missade pass, vacation, training, studio d #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc erik hesselberg 5678 core squat ungdomar milano årets instruktör 2015 street sofiia uiperman evelina bragina aminosyror trial pole drop in 2024 lucia tennis the bling ring lupit hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan the frozen ground streching tid rösta stretcha baksida lår malin nylen bridge pose oksana grishina natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey reggaeton duncan west fri träning jordan kensley canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 städning rarr magic mike kvavt patryk rybarski bookings metalesque poledance visby rock n heels pole & aerial sm 2024 atu lost leggings summercard mångfald bachelore danila kalutskih sebastian #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge bollnäsess studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dancing queen studio flexibility träna elever #openpole prova på poledance stockholm sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik pole strength silks uppträdande dq aerial silks styrka family & friends aerial arts instruktörskurs bästa eleverna dans stockholm #instruktör competition aerial hoops #dance london booty camp aerial flex ipsf #workshop dansa body & pole #fitness #aerial aerial silk stockholm weekend camp chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin nordic grand prix pole dancing training beginner pole showcase gratis prova på svenska mästerskapen #chair inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör high heel pole hälsomässan höstschema silk söndag dancingqueen pole sports pink ny kursstart summer camp schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs pole art luftakrobatik hoop pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #träning camps polecamp kursstart iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling stockholm pole dance svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors dansskola cross pole hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin open training #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance träna i sommar alla hjärtans dag laurence hilsum träningskläder competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm open australien webb shop bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event #instructor #poledancemagic pole dancer stockholm gym träning anna aurelian sports ryssland #femininevibe hälsa louise jönhage inställt uppträdanden #danceinstructor pole dance cup pole choreography #sexa hot pants fredag svensexa poledance performances valentine winter camp weekend workshops marlo fisken openpole svensexa dq receptionist öppet sommar raw stänger copenhagen pole competition sensual göteborg kärlek roligt #aerialsling sun sturebadet acro stockholm strenght tricks stockholm pole dancer team dq danskurser sponsor #training statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk paracro charlee wagner daniela näppi #julmys sinner & saints foto greta pontarelli disco aerobics guinness world record hanka venselaar burlesk kurs arial hoop acrobatics aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren #trial hanna knihtilä vane lunatica poleclothes copenhagen globen receptionister inspirationshelg annica englund moa holgersson fotografering rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp aerial sm 2023 christmas pole convention prova på vecka pole dance convention 2012 fryshuset suleyman bektas killar 10 dans davide lacagnina twitter flexibillitetsträning flexbility ändrad op tid anastasia akentyeva gratis op #competition oktober #polepicoftheday kroppsviktsträning aimee lawson sommarkänslor neuro förbundet dansträning lycka stockholm dance classes autumn öppettider vårkänslor poleacrobatics louise johanhagen glädje norway sarah scott pole sm 2019 pink card althea austin nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom nya tag #exercise talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq mind body zaida keem martinez svenska pole och aerial förbundet varmt pole sm 2023 biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante talang magdans filmer svettigt vertical #miamiclubheels nocco artists spdf oslo wheel pose firm grip #receptionist team sdq kazuya & masayo japan summer vinter tjeckiska pole dance mästerskapet lap dance byter golv pop up träna lyra #spinny quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole russian exotic fireman gina easter aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski to die for rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm island dubbel pole fawnia monday drop in stockholm france evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on wpsc swedish pole mafia träningspass spins bryggan hardcore heels russia christmasworkshop celina ryden love high heels stockholm dans anna valfsson #balletstrength backbend köpenhamn ellen nico modestine poleranking lokal dansens dag chair instruktör frisör musik finest 2012 polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie kyra johannesen polefitnes #poledanceforever helg anna grundström julschema grupp event lyoness poledancer dynamisk stretch handstående camilla pole move box acrodans proteinbars liquid grip gratis klasser #hardcoreheels pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper free trial class påldans spinnyheels #barreatdq presentkort svt strong polestar charlie sky polen glamout eugeny greshilov testa på dans pole dance handskar pole & aerial sm 2023 streetpole natalia tatarintseva ukraina insamling ipc polesm2017 upa alessa fortune #handstands svenska pole förbundet new york #waacking halloween #twerk team spirit workshop sunday simon rudgård pop-up love grip bruises & sweat derick pierson aerials hoops highheel träna i vinter ny instruktör kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas #dancehall yogobe finland miss pole dance spagat you tube pole fitness stockholm dry hands sundsvall tack b.a.b.y ngpp barebells #ipsf judge pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage feminine vibe split julija leitane love dance burlesque stockholm talanger pole crash mat #getfit polina volchek studentrabatt energi best workout sport ny studio höst pole dancer pole clothing nytt hösttermin spinning pole #sensualpole #booty fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness filippa hälsa & fitness dancestudio united kingdom härligt nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility norge tidning stripaerobics aerial training grip pole julmys anastasia skukhtorova #polecamp sassy street alessandra marchetti afho chairpole pole competition workout stretcha make you all move aerialist danmark trick #jul yoga naglar #provapå utbildning linda domare instagram pole dance workshop dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap träna själv rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships sommarschema #hippa svensexor sanna larsson vårschema reception ny termin #dansinstruktör jobba #luntmakargatan36 jul friends & family sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole steven retchless poledance studio luntmakargatan 36 polestrength michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday #aerial hoop #aerial silk pink puma rosa twerk svensexa poledance sm #polesport styrketräning #poledancesweden träna aerial silk i stockholm summercamp #dancing #dans pole instruktör polefitnessinstruktör öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning blogg grepp pole sm egen träning träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa #flexibility pole camp show world pole sport championships bendy kate burlesk intensivkurs strength open training möhippor video allt för hälsan studio ibrahim tunc pole stretch #poleinstruktörs gratis umbrella #burlesk dancehall egenträning träning stockholm poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm kom och träna flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair stretch skeppargatan uppvisning pole dance stockholm flex chairdance adore pole bootylicious prova på pole tv #open pole crosspole pole sport #pole östermalm #stockholm #open training workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro polesport fitness kurs luntmakargatan elev erbjudande flexibilitet studiodancingqueen instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq pole vm kids clothes, pole gear, training, dancing queen, rumpövning pole'sque neolifebar forthatspecialsomeone ravan artist today glad problem tatiana akhotelashvil ess2015 veckans instruktör shorts långfredag wilson alexander gorgani x dry japan pole stars malasia polechampionship pole 1 sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship sophia ukraina dansbutiken pedagogik poledancekläder smash sluta jämföra pole dance dictionary miss diamond latvia #tarragona midwest pole dance competition sista minuten mars loppis karol helms sportkläder ladies weekend vacations wifi lian tal stängt water mrsmurphy påskläger bad azz mellandagträning nummer rarr sweden itac crash mat sverigepremiär new zealand happy new year kompis lauryn mark glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow information app hand stand bow and arrow trix båstad pierre robert yvette austin #pilates telefonnummer polesm2021 eat move change nocca dryck rad ryggövning träna rätt terminsstart nya smaker kazuya naka japan polegrepp photo shoot trifilm dance water energim dans träna på söndag emilia elise lander spin pole polesque jumprope handleder deb riley amatör wikihow kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika 1 april danielle romano artsy exercise edgy burlesk knee cross release födelsedagsfirande dqbingo power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 fitnessgala 4edecember polestudio stockholm blixtar bröllop natalia guseva bollnäsess2015 dq lounge valentinesday bar riviera julkalender found vristskydd pansar burn xmas lena ph figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown