![](https://dst15js82dk7j.cloudfront.net/86807/98956921-2VsDg.jpg)
2016 > 01
Först 1 timmes nätverkande och mingel. Därefter drar första träningspasset igång med vila innan andra passet.
I eventet ingår:
- Två hårda träningspass med Fitnesspodden och Gladiatorn Pansar
- Garderob
- Välkomstshot från Naked Juicebar
- Goodiebag
295kr per person.
Är man företagare och vill få faktura går det utmärkt!
Det ska också gå att använda sitt friskvårdsbidrag för detta då det är ett träningsevent.
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Det har börjat trilla in anmälningar till vårt showcase 11 mars, vi hoppas så klart att du som är elev hos oss vill visa dina färdigheter!
Uppträd själv, i par eller grupp. Pole, chair, silk, hoop, acro - alla är välkomna!
Ni som inte vill uppträda är så klart välkomna att titta på, vi kommer bjuda på något gott samt lotta ut lite priser under kvällen!
Fler och fler upptäcker våra fantastiska High heel-klass på tisdagar varför trycket på platserna ökar. Fantastiskt roligt tycker vi! För att fler ska kunna vara med och dansa kommer vi att öppna upp fler platser på klassen samt förlänga klassen från 60 till 75 minuter. Håll utkik i Mindbody om du vill säkra en plats då platserna kommer släppas under dagen!
Under vår prova på vecka hade vi en tävling för alla våra elever, där den som lockade flest vänner och bekanta till någon av våra prova lektioner kunde vinna OP-kort och gratis träning.
Nu är tävlingen avgjord och här har vi vinnarna;
1a plats Gabriella Tontey
2a plats Henna Wedin
3e plats Eleni Stournaras
Gabriella - du tränar gratis under Februari och Henna & Eleni får hämta ut antingen ett 10-kort eller ett Unlimited OPkort i receptionen
Varje söndag kl 14.45 kan du bygga magrutorna och tighta upp rumpan med Daniel Häggkvist!
Det är en mycket rolig och högintensiv klass garanterad att få dig att svettas.
Ångra lördagskvällen med stil och rörelse, och ersätt huvudvärken med träningsvärk.
Boka genom att maila till oss på studio@studiodq.com eller via vår bokningssida.
Min tanke är nu att försöka komma med lite tips och inspiration kring stretch i bloggen på onsdagar.
En vanlig fråga är: Hur länge borde jag hålla stretchen? Som det är med all typ av träning och alla typer av råd så beror svaret på vem du frågar och vad du har för mål, men en allmän regel är 30-40 sekunder. (Och glöm inte att andas och slappna av!)
Har du några stretchmål inför våren eller kanske 2016?
Pole kisses, Camilla
Varje höst och vår utser vi Studio DQs Lyoness och Kitten.
Lyoness blir den elev som instruktörerna anser ha utvecklas mest under halvåret, och Kitten blir den elev som eleverna själva känner har peppat andra att träna.
I höstas ustågs Stina som Lyoness och Eleni som Kitten och jag passade på att haffa dem när de var i studion för att träna, för att ställa 5 snabba frågor till dem.
Stinas 5 snabba
Fråga 1: Stina, du har ju blivit som höstens Lyoness av av våra instruktörer. Du är alltså den elev som gjort mest framsteg under halvåret. Vad säger du om det?
Stina: "Hurra! Har haft en drös fantastiska lärare (Emelie, Frida/Agnes, Ellen och Maria) som sett till att det varit möjligt att avancera genom nivåerna plus alla glada danskompisar att dansa med."
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Stina: "Sedan april 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Stina: "Att alla är så himla trevliga, jag har varit på studios där man inte alls känner sig så välkommen som här när man kommer som nybörjare. En fantastiskt hjärtlighet mellan alla."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Stina: "Att skratta varje pass, o det kommer ju kommer bli toklätt!"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Stina: "Var inte för hungrig eller för mätt. jag har provat båda, det blev jobbigare pass än vad det behövde vara."
Elenis 5 snabba
Fråga 1: Eleni, du har ju blivit utsedd som Kitten av andra elever då de tycker att du har peppat dem till att träna. Vad säger du om det?
Eleni: Gud va kul säger jag också!!! Jag blev väldigt glad över att ha fått denna utmärkelsen särskilt då jag känner att jag själv blir inspirerad av så många andra som tränar här.
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Eleni: "Sedan Januari 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Eleni: "Det är så många grejer jag vet inte vart jag ska börja. Bra lokal, fantastiskt personal, grymma instruktörer, att jag äntligen har fått en pole familj, känns som hemma på DQ."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Eleni: "För många :) men att få min split till att börja med"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Eleni: "Att man ska inte va för ivrig, tricks, flexibilitet, allt tar sin tid. Glöm inte att ge lite kärlek tillbaka till kroppen, stretcha, rulla, slit inte sönder er själva ❤"
"Tack snälla Eleni och Stina för era svar. Nu är det dags för en obligatorisk bild och sen släpper jag er fria :)"
Både Eleni och Stina gick i från studion glada i hågen med en goodie bag på armen. Vårens Lyoness och Kitten kommer att utses i samband med Family & Friends den 6 maj. Kämpa gärnet så kanske det blir just du som blir utsedd.
Psst, för er som vill träna redan nu på att sätta ihop en koreografi och uppträda så har vi ett Showcase den 11 mars. Ni bokar in er via er profil på MB.
Pga av högt tryck till våra nybörjarklasser så lägger vi en ytterligare på Onsdagar 17.15
Boka in dig via vår bokningssida
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
Eller genom att skicka Namn och telefonnummer till studio@studiodq.com
Du har väl inte missat att vi bjuder på medlemsavgiften fram till 24 januari.
Det är sån energi på studion nu med alla nya och gamla förväntansfulla elever, instruktörer och receptionister. Vi har en ny spännande termin framför oss med allt vad det innebär.
Jag brukar tycka att det blir lite extra kul om man får köra igång det nya året med lite fräcka kläder, som den här tröjan som går att hitta både på studion och i nätbutiken.
Annars så ser jag fram emot nya trick, att få dansa runt i klackar och den nya kärleken: Aerial Hoop (för även om man kanske inte är sådär supergraciös än, så kan man ju alltid få drömma om att man är den där cirkusprincessan, eller hur? ;)
Varmt välkomna allihopa! <3
Pole kisses, Camilla
Visste du att alla elever får rabatt när de handlar från våra partners?
Alla elever kan få koderna från DQs receptionen för att handla!
Eleverna får:
7% rabatt på alla stolpar från poledance.nu
15% när de bokar sig in hos Balance
10% för att köpa från Dansbutiken
Fri frakt på varorna från To Die For
14 dagar gratis träning från Yogobe
10% rabatt hos Hair by Nielsen
Välkommen in och hämta din kod hos oss på Studion!
Du har väl inte missat att vi har haft Prova På under hela vecka 2? Nästa vecka börjar alla kurser, så passa på att boka in er på klasser nu under vintern. Glöm inte bort vårt supererbjudande vi har just nu - köper du en kurs innan 24/1 så bjuder vi på medlemsavgiften och du får även två Gratis Prova På-kort som du kan ge till vänner och familj!
Vi har några få platser kvar på vår extrainsatta Silks klass på Onsdag kl 18:40.
Till övriga klasser erbjuder vi Drop-in, vilket innebär att du kommer till studion och hoppas på att någon som är bokad inte kommer, de platser som finns kvar delas ut i den ordning som de väntande kommit till studion.
För att boka kurser eller för övriga frågor vänligen kontakta studio@studiodq.com
Vi har ytterligare en fullbokad prova på klass, nämligen Chair på måndagar.
Därför erbjuder vi nu en extra Prova På Chair på onsdag kl 17.15
Klassen är kostnadsfri
Anmälan görs till studio@studiodq.com
Vi behöver ha namn, telefon och mail till samtliga anmälda.
OBS! På grund av detta ställs OP in i Sal 3 onsdag 17.00 - 19.00
Pga av hårt tryck på våra prova på silks klasser så lägger vi in ytterligare 1 klass, nu kan ni även prova på Ons 13e januari kl 18.00 (30min)
Bokas genom att maila namn, telefon och mail till studio@studiodq.com (obs om ni anmäler mer än er själva glöm inte att ange alla personers uppgifter)
OBS! Detta innebär att det är ingen OP i Sal 3 under denna tid
Vill du vinna en månads fri träning hos oss?
Då ska du få så många som möjligt att komma på vår prova på vecka nästa vecka. Det är inget krav på att personerna sedan ska börja på kurs här hos oss.
Hur gör man då? Jo man ser till att man bokar in sig på en klass som man vill testa (blir klasserna fulla ska vi göra vårt bästa för att lägga till flera), när dom sedan kommer och checkar in på studion så ska dom uppge ditt namn (OBS! Dom måste ange namnet när dom checkar in, det går inte att göra detta i efterhand)
Schemat hittar man här http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068 och klasserna som det gäller är de som börjar med PP.
Anmäler sig gör man genom att maila namn, telefonnummer och mailadress till studio@studiodq.com
Den som har flest när veckan är slut bjuder vi på en månads fri träning, 2an och 3an får välja på ett OP unlimited kort eller till OP klippkort.
OBS! Du måste själv vara aktiv elev, det vill säga gått på kurs hos oss under det senaste halvåret eller redan köpt en kurs/månadskort för vårterminen.
Under vecka 2(11e-15e Januari) så har vi 20% rabatt i shoppen* för alla er som har Lyoness kort.
Är du inte medlem så kan du bli det direkt på plats, helt kostnadsfritt.
Är du nyfiken på detta så kan du även läsa mer på lyoness.se
Passa på att uppdatera garderoben eller fylla på med grepp inför nya terminen eller varför inte bara ta en klass för att komma igång igen efter upphållet.
Schemat hittar du här
http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068
PS. Du vet väl om att du kan prova på klasser hos oss helt gratis denna vecka, håll utkik i schemat efter de klasser som börjar på PP.
***Gäller ej cards, OPkort eller presentkort
Om lite mer än en vecka är det dags för terminsstart hos oss på StudioDQ. Du har väl inte missat att terminen börjar v3.
Nytt för denna termin är att även du med månadskort kan skriva upp dig för alla 8 veckor direkt om du vet med dig att du vill gå samma klass varje vecka.
För att göra detta mailar du till studio@studiodq.com och meddelar vilken klass du vill bokas in på.
Om du skulle bli sjuk eller av annan anledning inte kan delta på en klass avbokar du detta själv via Mindbodyappen eller via bokningssidan på nätet minst 24h innan klasstart.
2016 > 01
Först 1 timmes nätverkande och mingel. Därefter drar första träningspasset igång med vila innan andra passet.
I eventet ingår:
- Två hårda träningspass med Fitnesspodden och Gladiatorn Pansar
- Garderob
- Välkomstshot från Naked Juicebar
- Goodiebag
295kr per person.
Är man företagare och vill få faktura går det utmärkt!
Det ska också gå att använda sitt friskvårdsbidrag för detta då det är ett träningsevent.
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Det har börjat trilla in anmälningar till vårt showcase 11 mars, vi hoppas så klart att du som är elev hos oss vill visa dina färdigheter!
Uppträd själv, i par eller grupp. Pole, chair, silk, hoop, acro - alla är välkomna!
Ni som inte vill uppträda är så klart välkomna att titta på, vi kommer bjuda på något gott samt lotta ut lite priser under kvällen!
Fler och fler upptäcker våra fantastiska High heel-klass på tisdagar varför trycket på platserna ökar. Fantastiskt roligt tycker vi! För att fler ska kunna vara med och dansa kommer vi att öppna upp fler platser på klassen samt förlänga klassen från 60 till 75 minuter. Håll utkik i Mindbody om du vill säkra en plats då platserna kommer släppas under dagen!
Under vår prova på vecka hade vi en tävling för alla våra elever, där den som lockade flest vänner och bekanta till någon av våra prova lektioner kunde vinna OP-kort och gratis träning.
Nu är tävlingen avgjord och här har vi vinnarna;
1a plats Gabriella Tontey
2a plats Henna Wedin
3e plats Eleni Stournaras
Gabriella - du tränar gratis under Februari och Henna & Eleni får hämta ut antingen ett 10-kort eller ett Unlimited OPkort i receptionen
Varje söndag kl 14.45 kan du bygga magrutorna och tighta upp rumpan med Daniel Häggkvist!
Det är en mycket rolig och högintensiv klass garanterad att få dig att svettas.
Ångra lördagskvällen med stil och rörelse, och ersätt huvudvärken med träningsvärk.
Boka genom att maila till oss på studio@studiodq.com eller via vår bokningssida.
Min tanke är nu att försöka komma med lite tips och inspiration kring stretch i bloggen på onsdagar.
En vanlig fråga är: Hur länge borde jag hålla stretchen? Som det är med all typ av träning och alla typer av råd så beror svaret på vem du frågar och vad du har för mål, men en allmän regel är 30-40 sekunder. (Och glöm inte att andas och slappna av!)
Har du några stretchmål inför våren eller kanske 2016?
Pole kisses, Camilla
Varje höst och vår utser vi Studio DQs Lyoness och Kitten.
Lyoness blir den elev som instruktörerna anser ha utvecklas mest under halvåret, och Kitten blir den elev som eleverna själva känner har peppat andra att träna.
I höstas ustågs Stina som Lyoness och Eleni som Kitten och jag passade på att haffa dem när de var i studion för att träna, för att ställa 5 snabba frågor till dem.
Stinas 5 snabba
Fråga 1: Stina, du har ju blivit som höstens Lyoness av av våra instruktörer. Du är alltså den elev som gjort mest framsteg under halvåret. Vad säger du om det?
Stina: "Hurra! Har haft en drös fantastiska lärare (Emelie, Frida/Agnes, Ellen och Maria) som sett till att det varit möjligt att avancera genom nivåerna plus alla glada danskompisar att dansa med."
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Stina: "Sedan april 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Stina: "Att alla är så himla trevliga, jag har varit på studios där man inte alls känner sig så välkommen som här när man kommer som nybörjare. En fantastiskt hjärtlighet mellan alla."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Stina: "Att skratta varje pass, o det kommer ju kommer bli toklätt!"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Stina: "Var inte för hungrig eller för mätt. jag har provat båda, det blev jobbigare pass än vad det behövde vara."
Elenis 5 snabba
Fråga 1: Eleni, du har ju blivit utsedd som Kitten av andra elever då de tycker att du har peppat dem till att träna. Vad säger du om det?
Eleni: Gud va kul säger jag också!!! Jag blev väldigt glad över att ha fått denna utmärkelsen särskilt då jag känner att jag själv blir inspirerad av så många andra som tränar här.
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Eleni: "Sedan Januari 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Eleni: "Det är så många grejer jag vet inte vart jag ska börja. Bra lokal, fantastiskt personal, grymma instruktörer, att jag äntligen har fått en pole familj, känns som hemma på DQ."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Eleni: "För många :) men att få min split till att börja med"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Eleni: "Att man ska inte va för ivrig, tricks, flexibilitet, allt tar sin tid. Glöm inte att ge lite kärlek tillbaka till kroppen, stretcha, rulla, slit inte sönder er själva ❤"
"Tack snälla Eleni och Stina för era svar. Nu är det dags för en obligatorisk bild och sen släpper jag er fria :)"
Både Eleni och Stina gick i från studion glada i hågen med en goodie bag på armen. Vårens Lyoness och Kitten kommer att utses i samband med Family & Friends den 6 maj. Kämpa gärnet så kanske det blir just du som blir utsedd.
Psst, för er som vill träna redan nu på att sätta ihop en koreografi och uppträda så har vi ett Showcase den 11 mars. Ni bokar in er via er profil på MB.
Pga av högt tryck till våra nybörjarklasser så lägger vi en ytterligare på Onsdagar 17.15
Boka in dig via vår bokningssida
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
Eller genom att skicka Namn och telefonnummer till studio@studiodq.com
Du har väl inte missat att vi bjuder på medlemsavgiften fram till 24 januari.
Det är sån energi på studion nu med alla nya och gamla förväntansfulla elever, instruktörer och receptionister. Vi har en ny spännande termin framför oss med allt vad det innebär.
Jag brukar tycka att det blir lite extra kul om man får köra igång det nya året med lite fräcka kläder, som den här tröjan som går att hitta både på studion och i nätbutiken.
Annars så ser jag fram emot nya trick, att få dansa runt i klackar och den nya kärleken: Aerial Hoop (för även om man kanske inte är sådär supergraciös än, så kan man ju alltid få drömma om att man är den där cirkusprincessan, eller hur? ;)
Varmt välkomna allihopa! <3
Pole kisses, Camilla
Visste du att alla elever får rabatt när de handlar från våra partners?
Alla elever kan få koderna från DQs receptionen för att handla!
Eleverna får:
7% rabatt på alla stolpar från poledance.nu
15% när de bokar sig in hos Balance
10% för att köpa från Dansbutiken
Fri frakt på varorna från To Die For
14 dagar gratis träning från Yogobe
10% rabatt hos Hair by Nielsen
Välkommen in och hämta din kod hos oss på Studion!
Du har väl inte missat att vi har haft Prova På under hela vecka 2? Nästa vecka börjar alla kurser, så passa på att boka in er på klasser nu under vintern. Glöm inte bort vårt supererbjudande vi har just nu - köper du en kurs innan 24/1 så bjuder vi på medlemsavgiften och du får även två Gratis Prova På-kort som du kan ge till vänner och familj!
Vi har några få platser kvar på vår extrainsatta Silks klass på Onsdag kl 18:40.
Till övriga klasser erbjuder vi Drop-in, vilket innebär att du kommer till studion och hoppas på att någon som är bokad inte kommer, de platser som finns kvar delas ut i den ordning som de väntande kommit till studion.
För att boka kurser eller för övriga frågor vänligen kontakta studio@studiodq.com
Vi har ytterligare en fullbokad prova på klass, nämligen Chair på måndagar.
Därför erbjuder vi nu en extra Prova På Chair på onsdag kl 17.15
Klassen är kostnadsfri
Anmälan görs till studio@studiodq.com
Vi behöver ha namn, telefon och mail till samtliga anmälda.
OBS! På grund av detta ställs OP in i Sal 3 onsdag 17.00 - 19.00
Pga av hårt tryck på våra prova på silks klasser så lägger vi in ytterligare 1 klass, nu kan ni även prova på Ons 13e januari kl 18.00 (30min)
Bokas genom att maila namn, telefon och mail till studio@studiodq.com (obs om ni anmäler mer än er själva glöm inte att ange alla personers uppgifter)
OBS! Detta innebär att det är ingen OP i Sal 3 under denna tid
Vill du vinna en månads fri träning hos oss?
Då ska du få så många som möjligt att komma på vår prova på vecka nästa vecka. Det är inget krav på att personerna sedan ska börja på kurs här hos oss.
Hur gör man då? Jo man ser till att man bokar in sig på en klass som man vill testa (blir klasserna fulla ska vi göra vårt bästa för att lägga till flera), när dom sedan kommer och checkar in på studion så ska dom uppge ditt namn (OBS! Dom måste ange namnet när dom checkar in, det går inte att göra detta i efterhand)
Schemat hittar man här http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068 och klasserna som det gäller är de som börjar med PP.
Anmäler sig gör man genom att maila namn, telefonnummer och mailadress till studio@studiodq.com
Den som har flest när veckan är slut bjuder vi på en månads fri träning, 2an och 3an får välja på ett OP unlimited kort eller till OP klippkort.
OBS! Du måste själv vara aktiv elev, det vill säga gått på kurs hos oss under det senaste halvåret eller redan köpt en kurs/månadskort för vårterminen.
Under vecka 2(11e-15e Januari) så har vi 20% rabatt i shoppen* för alla er som har Lyoness kort.
Är du inte medlem så kan du bli det direkt på plats, helt kostnadsfritt.
Är du nyfiken på detta så kan du även läsa mer på lyoness.se
Passa på att uppdatera garderoben eller fylla på med grepp inför nya terminen eller varför inte bara ta en klass för att komma igång igen efter upphållet.
Schemat hittar du här
http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068
PS. Du vet väl om att du kan prova på klasser hos oss helt gratis denna vecka, håll utkik i schemat efter de klasser som börjar på PP.
***Gäller ej cards, OPkort eller presentkort
Om lite mer än en vecka är det dags för terminsstart hos oss på StudioDQ. Du har väl inte missat att terminen börjar v3.
Nytt för denna termin är att även du med månadskort kan skriva upp dig för alla 8 veckor direkt om du vet med dig att du vill gå samma klass varje vecka.
För att göra detta mailar du till studio@studiodq.com och meddelar vilken klass du vill bokas in på.
Om du skulle bli sjuk eller av annan anledning inte kan delta på en klass avbokar du detta själv via Mindbodyappen eller via bokningssidan på nätet minst 24h innan klasstart.
2016 > 01
Först 1 timmes nätverkande och mingel. Därefter drar första träningspasset igång med vila innan andra passet.
I eventet ingår:
- Två hårda träningspass med Fitnesspodden och Gladiatorn Pansar
- Garderob
- Välkomstshot från Naked Juicebar
- Goodiebag
295kr per person.
Är man företagare och vill få faktura går det utmärkt!
Det ska också gå att använda sitt friskvårdsbidrag för detta då det är ett träningsevent.
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Det har börjat trilla in anmälningar till vårt showcase 11 mars, vi hoppas så klart att du som är elev hos oss vill visa dina färdigheter!
Uppträd själv, i par eller grupp. Pole, chair, silk, hoop, acro - alla är välkomna!
Ni som inte vill uppträda är så klart välkomna att titta på, vi kommer bjuda på något gott samt lotta ut lite priser under kvällen!
Fler och fler upptäcker våra fantastiska High heel-klass på tisdagar varför trycket på platserna ökar. Fantastiskt roligt tycker vi! För att fler ska kunna vara med och dansa kommer vi att öppna upp fler platser på klassen samt förlänga klassen från 60 till 75 minuter. Håll utkik i Mindbody om du vill säkra en plats då platserna kommer släppas under dagen!
Under vår prova på vecka hade vi en tävling för alla våra elever, där den som lockade flest vänner och bekanta till någon av våra prova lektioner kunde vinna OP-kort och gratis träning.
Nu är tävlingen avgjord och här har vi vinnarna;
1a plats Gabriella Tontey
2a plats Henna Wedin
3e plats Eleni Stournaras
Gabriella - du tränar gratis under Februari och Henna & Eleni får hämta ut antingen ett 10-kort eller ett Unlimited OPkort i receptionen
Varje söndag kl 14.45 kan du bygga magrutorna och tighta upp rumpan med Daniel Häggkvist!
Det är en mycket rolig och högintensiv klass garanterad att få dig att svettas.
Ångra lördagskvällen med stil och rörelse, och ersätt huvudvärken med träningsvärk.
Boka genom att maila till oss på studio@studiodq.com eller via vår bokningssida.
Min tanke är nu att försöka komma med lite tips och inspiration kring stretch i bloggen på onsdagar.
En vanlig fråga är: Hur länge borde jag hålla stretchen? Som det är med all typ av träning och alla typer av råd så beror svaret på vem du frågar och vad du har för mål, men en allmän regel är 30-40 sekunder. (Och glöm inte att andas och slappna av!)
Har du några stretchmål inför våren eller kanske 2016?
Pole kisses, Camilla
Varje höst och vår utser vi Studio DQs Lyoness och Kitten.
Lyoness blir den elev som instruktörerna anser ha utvecklas mest under halvåret, och Kitten blir den elev som eleverna själva känner har peppat andra att träna.
I höstas ustågs Stina som Lyoness och Eleni som Kitten och jag passade på att haffa dem när de var i studion för att träna, för att ställa 5 snabba frågor till dem.
Stinas 5 snabba
Fråga 1: Stina, du har ju blivit som höstens Lyoness av av våra instruktörer. Du är alltså den elev som gjort mest framsteg under halvåret. Vad säger du om det?
Stina: "Hurra! Har haft en drös fantastiska lärare (Emelie, Frida/Agnes, Ellen och Maria) som sett till att det varit möjligt att avancera genom nivåerna plus alla glada danskompisar att dansa med."
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Stina: "Sedan april 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Stina: "Att alla är så himla trevliga, jag har varit på studios där man inte alls känner sig så välkommen som här när man kommer som nybörjare. En fantastiskt hjärtlighet mellan alla."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Stina: "Att skratta varje pass, o det kommer ju kommer bli toklätt!"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Stina: "Var inte för hungrig eller för mätt. jag har provat båda, det blev jobbigare pass än vad det behövde vara."
Elenis 5 snabba
Fråga 1: Eleni, du har ju blivit utsedd som Kitten av andra elever då de tycker att du har peppat dem till att träna. Vad säger du om det?
Eleni: Gud va kul säger jag också!!! Jag blev väldigt glad över att ha fått denna utmärkelsen särskilt då jag känner att jag själv blir inspirerad av så många andra som tränar här.
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Eleni: "Sedan Januari 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Eleni: "Det är så många grejer jag vet inte vart jag ska börja. Bra lokal, fantastiskt personal, grymma instruktörer, att jag äntligen har fått en pole familj, känns som hemma på DQ."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Eleni: "För många :) men att få min split till att börja med"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Eleni: "Att man ska inte va för ivrig, tricks, flexibilitet, allt tar sin tid. Glöm inte att ge lite kärlek tillbaka till kroppen, stretcha, rulla, slit inte sönder er själva ❤"
"Tack snälla Eleni och Stina för era svar. Nu är det dags för en obligatorisk bild och sen släpper jag er fria :)"
Både Eleni och Stina gick i från studion glada i hågen med en goodie bag på armen. Vårens Lyoness och Kitten kommer att utses i samband med Family & Friends den 6 maj. Kämpa gärnet så kanske det blir just du som blir utsedd.
Psst, för er som vill träna redan nu på att sätta ihop en koreografi och uppträda så har vi ett Showcase den 11 mars. Ni bokar in er via er profil på MB.
Pga av högt tryck till våra nybörjarklasser så lägger vi en ytterligare på Onsdagar 17.15
Boka in dig via vår bokningssida
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
Eller genom att skicka Namn och telefonnummer till studio@studiodq.com
Du har väl inte missat att vi bjuder på medlemsavgiften fram till 24 januari.
Det är sån energi på studion nu med alla nya och gamla förväntansfulla elever, instruktörer och receptionister. Vi har en ny spännande termin framför oss med allt vad det innebär.
Jag brukar tycka att det blir lite extra kul om man får köra igång det nya året med lite fräcka kläder, som den här tröjan som går att hitta både på studion och i nätbutiken.
Annars så ser jag fram emot nya trick, att få dansa runt i klackar och den nya kärleken: Aerial Hoop (för även om man kanske inte är sådär supergraciös än, så kan man ju alltid få drömma om att man är den där cirkusprincessan, eller hur? ;)
Varmt välkomna allihopa! <3
Pole kisses, Camilla
Visste du att alla elever får rabatt när de handlar från våra partners?
Alla elever kan få koderna från DQs receptionen för att handla!
Eleverna får:
7% rabatt på alla stolpar från poledance.nu
15% när de bokar sig in hos Balance
10% för att köpa från Dansbutiken
Fri frakt på varorna från To Die For
14 dagar gratis träning från Yogobe
10% rabatt hos Hair by Nielsen
Välkommen in och hämta din kod hos oss på Studion!
Du har väl inte missat att vi har haft Prova På under hela vecka 2? Nästa vecka börjar alla kurser, så passa på att boka in er på klasser nu under vintern. Glöm inte bort vårt supererbjudande vi har just nu - köper du en kurs innan 24/1 så bjuder vi på medlemsavgiften och du får även två Gratis Prova På-kort som du kan ge till vänner och familj!
Vi har några få platser kvar på vår extrainsatta Silks klass på Onsdag kl 18:40.
Till övriga klasser erbjuder vi Drop-in, vilket innebär att du kommer till studion och hoppas på att någon som är bokad inte kommer, de platser som finns kvar delas ut i den ordning som de väntande kommit till studion.
För att boka kurser eller för övriga frågor vänligen kontakta studio@studiodq.com
Vi har ytterligare en fullbokad prova på klass, nämligen Chair på måndagar.
Därför erbjuder vi nu en extra Prova På Chair på onsdag kl 17.15
Klassen är kostnadsfri
Anmälan görs till studio@studiodq.com
Vi behöver ha namn, telefon och mail till samtliga anmälda.
OBS! På grund av detta ställs OP in i Sal 3 onsdag 17.00 - 19.00
Pga av hårt tryck på våra prova på silks klasser så lägger vi in ytterligare 1 klass, nu kan ni även prova på Ons 13e januari kl 18.00 (30min)
Bokas genom att maila namn, telefon och mail till studio@studiodq.com (obs om ni anmäler mer än er själva glöm inte att ange alla personers uppgifter)
OBS! Detta innebär att det är ingen OP i Sal 3 under denna tid
Vill du vinna en månads fri träning hos oss?
Då ska du få så många som möjligt att komma på vår prova på vecka nästa vecka. Det är inget krav på att personerna sedan ska börja på kurs här hos oss.
Hur gör man då? Jo man ser till att man bokar in sig på en klass som man vill testa (blir klasserna fulla ska vi göra vårt bästa för att lägga till flera), när dom sedan kommer och checkar in på studion så ska dom uppge ditt namn (OBS! Dom måste ange namnet när dom checkar in, det går inte att göra detta i efterhand)
Schemat hittar man här http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068 och klasserna som det gäller är de som börjar med PP.
Anmäler sig gör man genom att maila namn, telefonnummer och mailadress till studio@studiodq.com
Den som har flest när veckan är slut bjuder vi på en månads fri träning, 2an och 3an får välja på ett OP unlimited kort eller till OP klippkort.
OBS! Du måste själv vara aktiv elev, det vill säga gått på kurs hos oss under det senaste halvåret eller redan köpt en kurs/månadskort för vårterminen.
Under vecka 2(11e-15e Januari) så har vi 20% rabatt i shoppen* för alla er som har Lyoness kort.
Är du inte medlem så kan du bli det direkt på plats, helt kostnadsfritt.
Är du nyfiken på detta så kan du även läsa mer på lyoness.se
Passa på att uppdatera garderoben eller fylla på med grepp inför nya terminen eller varför inte bara ta en klass för att komma igång igen efter upphållet.
Schemat hittar du här
http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068
PS. Du vet väl om att du kan prova på klasser hos oss helt gratis denna vecka, håll utkik i schemat efter de klasser som börjar på PP.
***Gäller ej cards, OPkort eller presentkort
Om lite mer än en vecka är det dags för terminsstart hos oss på StudioDQ. Du har väl inte missat att terminen börjar v3.
Nytt för denna termin är att även du med månadskort kan skriva upp dig för alla 8 veckor direkt om du vet med dig att du vill gå samma klass varje vecka.
För att göra detta mailar du till studio@studiodq.com och meddelar vilken klass du vill bokas in på.
Om du skulle bli sjuk eller av annan anledning inte kan delta på en klass avbokar du detta själv via Mindbodyappen eller via bokningssidan på nätet minst 24h innan klasstart.
2016 > 01
Först 1 timmes nätverkande och mingel. Därefter drar första träningspasset igång med vila innan andra passet.
I eventet ingår:
- Två hårda träningspass med Fitnesspodden och Gladiatorn Pansar
- Garderob
- Välkomstshot från Naked Juicebar
- Goodiebag
295kr per person.
Är man företagare och vill få faktura går det utmärkt!
Det ska också gå att använda sitt friskvårdsbidrag för detta då det är ett träningsevent.
Tro det eller ej, men det här är en väldigt bra stretch i ditt mål mot din spagat. Den tar skönt runt höfter och säte, och kallas därför för löparstretch ibland för att det är just dom muskler som löpare tenderar att bli lite stela i. Om du liksom en stor del av befolkningen för ett stillasittande liv så är sannolikheten att du också är lite stel här övervägande. Det är med andra ord en bra stretch att göra regelbundet.
Gör så här: sätt dig på golvet och skjutsa bak det ena benet, medan du böjer in det främre benet i en 90 graders vinkel och håll överkroppen rak. Om det är så att du får det minsta ont i knät så viker du in det främre benet närmare kroppen. Håll positionen och andas. För att gå vidare så kan du sen försiktigt börja fälla överkroppen framåt mot det främre benet. Ta stöd av armar och sjunk ner i positionen, lite djupare för varje andetag. Håll och andas.
Lycka till med stretchandet!
Pole kisses, Camilla
Det har börjat trilla in anmälningar till vårt showcase 11 mars, vi hoppas så klart att du som är elev hos oss vill visa dina färdigheter!
Uppträd själv, i par eller grupp. Pole, chair, silk, hoop, acro - alla är välkomna!
Ni som inte vill uppträda är så klart välkomna att titta på, vi kommer bjuda på något gott samt lotta ut lite priser under kvällen!
Fler och fler upptäcker våra fantastiska High heel-klass på tisdagar varför trycket på platserna ökar. Fantastiskt roligt tycker vi! För att fler ska kunna vara med och dansa kommer vi att öppna upp fler platser på klassen samt förlänga klassen från 60 till 75 minuter. Håll utkik i Mindbody om du vill säkra en plats då platserna kommer släppas under dagen!
Under vår prova på vecka hade vi en tävling för alla våra elever, där den som lockade flest vänner och bekanta till någon av våra prova lektioner kunde vinna OP-kort och gratis träning.
Nu är tävlingen avgjord och här har vi vinnarna;
1a plats Gabriella Tontey
2a plats Henna Wedin
3e plats Eleni Stournaras
Gabriella - du tränar gratis under Februari och Henna & Eleni får hämta ut antingen ett 10-kort eller ett Unlimited OPkort i receptionen
Varje söndag kl 14.45 kan du bygga magrutorna och tighta upp rumpan med Daniel Häggkvist!
Det är en mycket rolig och högintensiv klass garanterad att få dig att svettas.
Ångra lördagskvällen med stil och rörelse, och ersätt huvudvärken med träningsvärk.
Boka genom att maila till oss på studio@studiodq.com eller via vår bokningssida.
Min tanke är nu att försöka komma med lite tips och inspiration kring stretch i bloggen på onsdagar.
En vanlig fråga är: Hur länge borde jag hålla stretchen? Som det är med all typ av träning och alla typer av råd så beror svaret på vem du frågar och vad du har för mål, men en allmän regel är 30-40 sekunder. (Och glöm inte att andas och slappna av!)
Har du några stretchmål inför våren eller kanske 2016?
Pole kisses, Camilla
Varje höst och vår utser vi Studio DQs Lyoness och Kitten.
Lyoness blir den elev som instruktörerna anser ha utvecklas mest under halvåret, och Kitten blir den elev som eleverna själva känner har peppat andra att träna.
I höstas ustågs Stina som Lyoness och Eleni som Kitten och jag passade på att haffa dem när de var i studion för att träna, för att ställa 5 snabba frågor till dem.
Stinas 5 snabba
Fråga 1: Stina, du har ju blivit som höstens Lyoness av av våra instruktörer. Du är alltså den elev som gjort mest framsteg under halvåret. Vad säger du om det?
Stina: "Hurra! Har haft en drös fantastiska lärare (Emelie, Frida/Agnes, Ellen och Maria) som sett till att det varit möjligt att avancera genom nivåerna plus alla glada danskompisar att dansa med."
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Stina: "Sedan april 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Stina: "Att alla är så himla trevliga, jag har varit på studios där man inte alls känner sig så välkommen som här när man kommer som nybörjare. En fantastiskt hjärtlighet mellan alla."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Stina: "Att skratta varje pass, o det kommer ju kommer bli toklätt!"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Stina: "Var inte för hungrig eller för mätt. jag har provat båda, det blev jobbigare pass än vad det behövde vara."
Elenis 5 snabba
Fråga 1: Eleni, du har ju blivit utsedd som Kitten av andra elever då de tycker att du har peppat dem till att träna. Vad säger du om det?
Eleni: Gud va kul säger jag också!!! Jag blev väldigt glad över att ha fått denna utmärkelsen särskilt då jag känner att jag själv blir inspirerad av så många andra som tränar här.
Fråga 2: Hur länge har du tränat på Studio Dancing Queen?
Eleni: "Sedan Januari 2015"
Fråga 3: Vad tycker du är bra med Studio Dancing Queen?
Eleni: "Det är så många grejer jag vet inte vart jag ska börja. Bra lokal, fantastiskt personal, grymma instruktörer, att jag äntligen har fått en pole familj, känns som hemma på DQ."
Fråga 4: Vad har du för träningsmål under 2016?
Eleni: "För många :) men att få min split till att börja med"
Fråga 5: Vilket är ditt bästa träningstips?
Eleni: "Att man ska inte va för ivrig, tricks, flexibilitet, allt tar sin tid. Glöm inte att ge lite kärlek tillbaka till kroppen, stretcha, rulla, slit inte sönder er själva ❤"
"Tack snälla Eleni och Stina för era svar. Nu är det dags för en obligatorisk bild och sen släpper jag er fria :)"
Både Eleni och Stina gick i från studion glada i hågen med en goodie bag på armen. Vårens Lyoness och Kitten kommer att utses i samband med Family & Friends den 6 maj. Kämpa gärnet så kanske det blir just du som blir utsedd.
Psst, för er som vill träna redan nu på att sätta ihop en koreografi och uppträda så har vi ett Showcase den 11 mars. Ni bokar in er via er profil på MB.
Pga av högt tryck till våra nybörjarklasser så lägger vi en ytterligare på Onsdagar 17.15
Boka in dig via vår bokningssida
https://clients.mindbodyonline.com/classic/admhome?studioid=171786
Eller genom att skicka Namn och telefonnummer till studio@studiodq.com
Du har väl inte missat att vi bjuder på medlemsavgiften fram till 24 januari.
Det är sån energi på studion nu med alla nya och gamla förväntansfulla elever, instruktörer och receptionister. Vi har en ny spännande termin framför oss med allt vad det innebär.
Jag brukar tycka att det blir lite extra kul om man får köra igång det nya året med lite fräcka kläder, som den här tröjan som går att hitta både på studion och i nätbutiken.
Annars så ser jag fram emot nya trick, att få dansa runt i klackar och den nya kärleken: Aerial Hoop (för även om man kanske inte är sådär supergraciös än, så kan man ju alltid få drömma om att man är den där cirkusprincessan, eller hur? ;)
Varmt välkomna allihopa! <3
Pole kisses, Camilla
Visste du att alla elever får rabatt när de handlar från våra partners?
Alla elever kan få koderna från DQs receptionen för att handla!
Eleverna får:
7% rabatt på alla stolpar från poledance.nu
15% när de bokar sig in hos Balance
10% för att köpa från Dansbutiken
Fri frakt på varorna från To Die For
14 dagar gratis träning från Yogobe
10% rabatt hos Hair by Nielsen
Välkommen in och hämta din kod hos oss på Studion!
Du har väl inte missat att vi har haft Prova På under hela vecka 2? Nästa vecka börjar alla kurser, så passa på att boka in er på klasser nu under vintern. Glöm inte bort vårt supererbjudande vi har just nu - köper du en kurs innan 24/1 så bjuder vi på medlemsavgiften och du får även två Gratis Prova På-kort som du kan ge till vänner och familj!
Vi har några få platser kvar på vår extrainsatta Silks klass på Onsdag kl 18:40.
Till övriga klasser erbjuder vi Drop-in, vilket innebär att du kommer till studion och hoppas på att någon som är bokad inte kommer, de platser som finns kvar delas ut i den ordning som de väntande kommit till studion.
För att boka kurser eller för övriga frågor vänligen kontakta studio@studiodq.com
Vi har ytterligare en fullbokad prova på klass, nämligen Chair på måndagar.
Därför erbjuder vi nu en extra Prova På Chair på onsdag kl 17.15
Klassen är kostnadsfri
Anmälan görs till studio@studiodq.com
Vi behöver ha namn, telefon och mail till samtliga anmälda.
OBS! På grund av detta ställs OP in i Sal 3 onsdag 17.00 - 19.00
Pga av hårt tryck på våra prova på silks klasser så lägger vi in ytterligare 1 klass, nu kan ni även prova på Ons 13e januari kl 18.00 (30min)
Bokas genom att maila namn, telefon och mail till studio@studiodq.com (obs om ni anmäler mer än er själva glöm inte att ange alla personers uppgifter)
OBS! Detta innebär att det är ingen OP i Sal 3 under denna tid
Vill du vinna en månads fri träning hos oss?
Då ska du få så många som möjligt att komma på vår prova på vecka nästa vecka. Det är inget krav på att personerna sedan ska börja på kurs här hos oss.
Hur gör man då? Jo man ser till att man bokar in sig på en klass som man vill testa (blir klasserna fulla ska vi göra vårt bästa för att lägga till flera), när dom sedan kommer och checkar in på studion så ska dom uppge ditt namn (OBS! Dom måste ange namnet när dom checkar in, det går inte att göra detta i efterhand)
Schemat hittar man här http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068 och klasserna som det gäller är de som börjar med PP.
Anmäler sig gör man genom att maila namn, telefonnummer och mailadress till studio@studiodq.com
Den som har flest när veckan är slut bjuder vi på en månads fri träning, 2an och 3an får välja på ett OP unlimited kort eller till OP klippkort.
OBS! Du måste själv vara aktiv elev, det vill säga gått på kurs hos oss under det senaste halvåret eller redan köpt en kurs/månadskort för vårterminen.
Under vecka 2(11e-15e Januari) så har vi 20% rabatt i shoppen* för alla er som har Lyoness kort.
Är du inte medlem så kan du bli det direkt på plats, helt kostnadsfritt.
Är du nyfiken på detta så kan du även läsa mer på lyoness.se
Passa på att uppdatera garderoben eller fylla på med grepp inför nya terminen eller varför inte bara ta en klass för att komma igång igen efter upphållet.
Schemat hittar du här
http://www.studiodq.com/se/schema/schema-vinter-15-16-29473068
PS. Du vet väl om att du kan prova på klasser hos oss helt gratis denna vecka, håll utkik i schemat efter de klasser som börjar på PP.
***Gäller ej cards, OPkort eller presentkort
Om lite mer än en vecka är det dags för terminsstart hos oss på StudioDQ. Du har väl inte missat att terminen börjar v3.
Nytt för denna termin är att även du med månadskort kan skriva upp dig för alla 8 veckor direkt om du vet med dig att du vill gå samma klass varje vecka.
För att göra detta mailar du till studio@studiodq.com och meddelar vilken klass du vill bokas in på.
Om du skulle bli sjuk eller av annan anledning inte kan delta på en klass avbokar du detta själv via Mindbodyappen eller via bokningssidan på nätet minst 24h innan klasstart.
SENASTE
KOMMENTARER
ARKIV
ETIKETTER
ester fox front split pole 4 heidicokerworkshop kurser.se aerial sm 2024 alexander pozdnyakov reiko makino pole addict rekord mr pole fitness uk champion söndagsträning rött riviera fredagsfys valentinesday #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie beth williams pause global body weight training smoothie glada clara henry stretcha rätt tv4 mamma vätska lampa vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen hotell life terminsavsklutning maj the colbert report polecast sweden 1 april buzzador jakob öqvist #jobba dieselverkstaden pole dance kläder nocco pwo mallakhamba polesque warm lucie b lauréna giunipero fantastiska phillip askew & lydia walker studie katarina ros miami exotic gilla workshop saturday jump rope elev show koffein sommarkrysset paris #gosweden saara ervasti bridge henrikka roo tjekiska mästerskapen fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti noccopersika ögonfransförlängning #santaslittlehelper kiropraktor varannan vecka information protein polekläder jamilla deville chris measday healthy fruktstund zumba laura soikkeli charleston candles pole dictionary street förberedelser rarrdesign trial pole tracey batenburg konsert 2024 sylvia louis queens lena ph burn xmas natalia guseva bröllop lupit loppis julkalender vale lunatica bar workshop, training, holiday, studio dancing queen bollnäsess2015 halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists reggaeton polestudio stockholm ukraina paula pps aerial performance tournament 2012 zagreb black card sida nadia shariff gabriel fontana livet duo hoop kontanter gorgani pole 3b lovepole metalesque x-stage exercise mark bukhantsov danielle romano summer stockholm bruno mars emilia träna på söndag energim dans pole'sque amatör css studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs #poledance polesport pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning #open training hoops #stockholm pole strength #pole dq östermalm crosspole #open pole tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance #instruktör competition aerial hoops #dance london booty flexibilitetsträning prova på chair camp #workshop dansa #fitness #aerial body & pole weekend camp aerial silk stockholm umbrella chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan world pole sport championships svenska mästerskapen #chair strength studio showcase burlesk bendy kate poledanceinstruktör intensivkurs silk söndag sommaröppet dancingqueen pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility aerial conditioning pole studio kom och testa #dans pink summer camp pole art luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp dansglädje stretch-onsdag #aerial hoop poledance sm svensexa twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp möhippa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet friends & family #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance sanna larsson #dansinstruktör #polefitness family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus balance live stream träna själv sensual pole kläder vår boka laurence hilsum #hippa bollywood abs & ass gym träning god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela nyheter pole and aerial #flexible dansa stockholm instagram open australien webb shop polemen yoga louise jönhage inställt trick aerialist make you all move #femininevibe stretcha pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp weekend grip pole marlo fisken aerial training svensexa dq domare linda utbildning ryssland göteborg united kingdom roligt sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol stockholm pole dancer dancestudio spinning pole sponsor #training pole dancer #booty höst ny studio sport best workout energi daniela näppi studentrabatt tidning norge raw stänger copenhagen pole competition sensual lina elvmyren judge barebells ngpp hanna knihtilä tack globen inspirationshelg annica englund dry hands you tube #trial miss pole dance finland yogobe lorna jane zenia sauni rosas celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly superfys kitten #sweden ny instruktör aerials hoops christmas pole convention pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday halloween twitter svenska pole förbundet träna i vinter flexibillitetsträning #getfit aerial sm 2023 polina volchek talanger disco aerobics sommarkänslor hanka venselaar #twerk arial hoop acrobatics split emma fryklöf #handstands massage santaslittlehelper blåmärken nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag anna grundstrom liquid grip talents daisy beauty olga trifinova dansträning we <3 dq handstående camilla lyoness dynamisk stretch julschema biljetter anna grundström free trial class #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport maría luz escalante #poledanceforever #hardcoreheels magdans filmer svettigt vertical bikini svenska pole och aerial förbundet artists poledanceläger oslo spdf firm grip musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet pop up poleranking nico modestine träna lyra anna valfsson russian exotic gina easter fireman russia teamdq gratis op wpsc anastasia akentyeva oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter byter golv kroppsviktsträning aimee lawson lycka #spinny stockholm dance classes autumn öppettider hyra lokal vårkänslor svt presentkort poleacrobatics hardcore heels glädje norway spin teri bacheloretteparty pride friends ballerina glossybox european pole sport championship erbjudanden julkalender 2016 ny hustlers julöppet frida hairbynielsen poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance burlesk elevshow pole tricks pacific pole championships visit sweden gratis träning #tagoftheday ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher #unitedbypole #barreatdq påldans sarah scott strong louise johanhagen polen polestar stockholm dans charlie sky neuro förbundet #balletstrength glamout eugeny greshilov streetpole pole dance handskar insamling natalia tatarintseva ukraina #competition team sdq ipc naprapat i stockholm polesm2017 upa aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor celina ryden love high heels christmasworkshop #miamiclubheels #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance köpenhamn ellen lokal #receptionist summer frisör wheel pose 2012 polestarfitness pole sm 2023 ekofitness julklappar nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv rabattkod stephanie kyra johannesen talang polefitnes midsommar helg pole kisses grupp event spinnyheels keem martinez varmt poledancer zaida mind body pole move box testa på dans acrodans proteinbars pole & aerial sm 2023 #exercise naprapat pole sm 2017 pole sm 2019 althea austin pink card ändrad op tid olympiska spelen aerial hoop stockholm burlesk kurs #waacking love dance julija leitane guinness world record burlesque stockholm prova på vecka greta pontarelli pole crash mat foto sinner & saints alessa fortune flexbility new york davide lacagnina 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård #dancehall pop-up derick pierson burlesk camp highheel singapore #lapdance enchanted vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa gratis klasser sweden mina mortezaie minna forssberg spagat rebecca eriksson fotografering moa holgersson pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y copenhagen poleclothes vane lunatica pole sm 2018 anna-maija nyman nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u hair by nielsen aerial flexibility receptionist #julmys danskurser paracro charlee wagner #sensualpole glad påsk poledanz statisk stretch poleinspiration pole clothing nytt hösttermin #aerialsling team dq tricks fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek härligt #ipsf aurelian sports anna öppet sommar pole dancer stockholm stripaerobics openpole julmys valentine anastasia skukhtorova #polecamp #danceinstructor alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole dance cup pole choreography #provapå uppträdanden danmark #jul hälsa naglar nybörjarkurs #instructor nya kurser pole dance workshop #poledancemagic event workshops poledancing floor #poleinspiration café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien rabatt film alex shchukin pole dance tävling träningskläder svensexor alla hjärtans dag pole dance i stockholm studio dq, dancing queen, poledance, polesm testa poledance aerial sling åland battle of the pole weekend zurich international pole champhionships sommarschema jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole vårschema reception ny termin open training jobba #luntmakargatan36 jul termin sunday stockholm pole dance träna i sommar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press möhippa svensexa stockholm #aerial silk styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x kursstart #träning summercamp #dancing hoop pole instruktör #polesport blogg ny kursstart grepp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp egen träning pole sm öppen träning sommarkurs träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa show poledance tävling instruktörsbildning stolpe family and friends inspiration open training möhippor gratis prova på video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis dancehall #burlesk open training, training, pole dance, studio dancin egenträning träning stockholm daniel häggkvist poledance stockholm aerial flex dancehall & twerk träna i stockholm skeppargatan stretch ipsf uppvisning pole dance stockholm flex kom och träna adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts family & friends aerial silks styrka pole sport uppträdande silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu acro fitness work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge loie fuller wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik fika värva artsy pole & aerial sm 2024 rock n heels free fly malin knee cross release födelsedagsfirande dqbingo happy energibehov finest awards ine wilhelmson mästerskap klättring sergey spirin jordan kensley fri träning fitnessgala 4edecember regnbågar family vitamin well wild man personlig tränare yvonne nguyen glassdrops dq lounge kirill kalutskih rösta fall camp mars blixtar borttappat lets deal modern dans #slavaruza figurehead poleblogg pop up shop masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip humlegården soo wincci pole 2 harlem shakedown årets instruktör found vristskydd pansar #worldchampion kick starter #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc chair acrobatics #burlesque krysta rodriguez karina frimodt sisuradio stretching nobelfesten #spain wall street journal pumpa pumpa mandy maerevoet byxor rarr europe njut #pilates polesm2021 arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring bilder jasmine kara us national pole championships fab coach aimee hilton påsk camp stunt grip santeri koivisto holidays ledig helg sheila kelly nyårsöppet #tricks fotboll masayo okamoto & kazuya naka helt ny kurs uppdaterade priser kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut grrrip emil wallin double pole energidryck kate johnstone coca-cola trixie aliette edgy burlesk internationella pole sports förbundet träning i stockholm explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole spanska mästerskapen learn inno alla vita mot front split näring var försiktig tatiana cheba ema holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole sensual chair united pole artists iphone mat johanna m
Elina Sognevik » gratis prova på vecka 27: ”Finns det plats att prova på 18.50?”
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”