Stay active during påsklov!
Here are three best excersises to keep you active during the Easter holidays. Start your morning with a little stretch, led swing, superman, plank and your day will be full of great energy!
1. Leg swing
Lay on your back with your arms stretched out to your sides and your legs pointed to the ceiling. Keep your legs straight during the exercise and swing them all the way to the left. As soon as they touch the floor on that side, swing them back up and to the right in the same manner.
2. Superman
This works the back of your core. Lay on your belly, face down with arms stretched overhead on the ground. Looking straight forward, lift your arms and legs off of the ground and hold that position, like a crunch for your back. Fly like Superman! Lower your arms and legs and repeat.
3. Plank
Get into a full push up position and then rest your elbows on the floor. Look forward like in the Superman exercise; your points of contact with the floor are your toes, hands and elbows. Keep your back straight, don't sag. Hold in this position for as long as you can working up. From one to ten minutes.
See you at the classes on Monday!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
nice weather beckbends bookings chris measday dacing quuen dansa i stockholm vi x-stage loie fuller #talent magic mike melodimo new zealand handleder hotell pole & aerial sm 2024 chelle jamilla deville veckoslut knee cross release warm x dry evgeny recovery shake fika forthatspecialsomeone mrs. murphy april gorgani boka mera charleston training, warming up, goals, pole dieselverkstaden waacking eatsleeptrainrepeat 5678 mat mr pole fitness uk champion god fortsättning holidays, open pole, training, goals, motivation, ilka bardóczy teddy bonbon crash mat tracey batenburg kiropraktor #edenlost workshop, training, holiday, studio dancing queen 2for1 masayo and kazuya sida födelsedagsfirande pilates rullar today deb riley kurser.se problem ravan artist ryggövning sommarkrysset november hötorgsterassen tatiana cheba pole kläder dancing stockholm kids clothes, pole gear, training, dancing queen, vänner life #spfb rarr scandinavia family flex60 aminosyror global body weight training black card bröllop tv4 valborg vristskydd #showgirlchair lovepole 1 april marion crampe sofiia uiperman evelina bragina nocco pwo stretcha framsidan heidicokerworkshop personlig trönare stockholm tid pole5 vitamin well kristi himmelsfärdsdag wild man leen isabel love generation #worldchampion fitnessgala fri träning nobelfesten health summer stockholm card the colbert report us national pole championships #burleskkurs dq lounge ema louise wawrzynska fredagsfys smash atleterna berries by astrid pause circus dictionary katarina konst laura soikkeli påskläger exotic dance maj freaks nicole pearson happy hyra instagram, facebook, follow, updates, studio danci terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa uppdatera #ballet komma iform efter graviditet elena kuznetsova excotic pole metro skinja gettingmarried special class streching pansar choreography jasmine kara united pole artists kanada koffein water pumpa pumpa santeri koivisto msnbc hand stand studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair open pole stockholm pole dance competition battle of the pole aerial hoop dansstudio aerial dansstudio stockholm prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna instruktörer elev erbjudande #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer aerial fitness stockholm schemaändring hoops #open training akrobatik silks dq #pole aerial silks crosspole #open pole prova på pole aerial arts adore pole flex chairdance competition pole dance stockholm booty stretch skeppargatan kom och träna dancehall & twerk flexibilitetsträning #workshop dansa träning stockholm #fitness body & pole dancehall weekend camp open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm training #poleinstruktörs nordic grand prix pole pole stretch allt för hälsan open training strength gratis prova på #chair bendy kate world pole sport championships burlesk stolpe show hälsomässan egen träning söndag dancingqueen pole sm möhippa höstschema pole studio aerial conditioning pink ny kursstart summer camp extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser stretch-onsdag summercamp hoop pole art pole instruktör #dans #polesport shop kursstart #dancingqueen camps polecamp iron x poledance sm #poledancesweden sunday stockholm pole dance #aerial hoop instructors press steven retchless svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm hippa cross pole jenny friends & family family&friends träna i sommar spdf.se la sexa jul open training termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception sanna larsson cirkus åland svensexor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu testa poledance alla hjärtans dag zurich boka #hippa aerial sling balance studio dq, dancing queen, poledance, #poleinspiration nyheter #instructor facebook oona kivela open #flexible pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d nybörjarkurs rabatt rafaela montanaro polemen floor nya kurser #poledancemagic webb shop café opera australien abs & ass pole dance workshop sassy street fredag uppträdanden pole choreography ryssland aerial training julmys #femininevibe yoga domare grip pole #provapå #sexa trick workout valentine svensexa dq danmark hot pants performances utbildning naglar gym träning pole dance cup chairpole strenght glad påsk #sensualpole tidning hösttermin studentrabatt receptionist united kingdom paracro härligt pole clothing sol copenhagen pole competition fusion for pole fitness daniela näppi studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u kärlek #training spinning pole #booty nytt roligt danskurser energi poleinspiration norge statisk stretch sturebadet #handstands #waacking kayo love grip bruises & sweat guinness world record #lapdance #dancehall celinas naglar globen davide lacagnina copenhagen ny instruktör derick pierson pole sm 2018 spagat singapore #swedishpolemafia disco aerobics alessa fortune #trial you tube #twerk love dance vm talanger poleclothes julia snopova flexibillitetsträning halloween barebells receptionister new york foto hanka venselaar polina volchek greta pontarelli suleyman bektas mina mortezaie tack aerial hoop stockholm superfys miss pole dance burlesk camp fryshuset lina elvmyren julija leitane burlesk kurs anna-maija nyman feminine vibe barebells protein fotografering #getfit #balletstrength midsommar louise johanhagen dansens dag quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc talang oktober russia pole kisses olga trifinova 2012 stephanie blåmärken lyoness vårkänslor liquid grip träna lyra barndans östermalm santaslittlehelper gratis op lokal upa streetpole artists #barreatdq firm grip wheel pose nyår, nyårslöften, löften, mål kazuya & masayo japan nocco mind body practice, pole dancing, open pole, training, motiv keem martinez dansträning natalia tatarintseva ukraina #miamiclubheels pole move box chair instruktör anna grundstrom polesm2017 anna valfsson kyra johannesen julschema polestar pole & aerial sm 2023 magdans svettigt finest poledancer gina pop up hardcore heels #receptionist rabattkod kroppsviktsträning talents frisör tjeckiska pole dance mästerskapet backbend anna grundström öppettider dynamisk stretch julklappar pole dance handskar eugeny greshilov #poledanceforever polestarfitness oslo musik ekofitness poledanceläger nya tag france pool dansar circus hyra lokal asia welledge brasilien rom #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport danska mästerskapen ta igen missade pass beyonce snygg rumpa mina mortezaie & nadia sharif frida sponsring personal pole world cup koreografi #receptionister nyår träningsläger målsättning spinny swedish pole mafia dan rosen vi gör vad vi kan aera alesia vazmitsel svt we <3 dq filmer gratis klasser byter golv köpenhamn spdf stockholm dans pole sm 2017 varmt proteinbars lycka glädje strong polen celina ryden poleacrobatics althea austin grupp event zaida testa på dans #polepicoftheday christmasworkshop lap dance sarah scott vertical aimee lawson insamling pole sm 2019 #exercise #sunpole pink card maría luz escalante sommarkänslor team sdq poleranking aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor norway russian exotic #competition love high heels glamout bikini free trial class vinter ellen spinnyheels #hardcoreheels nico modestine daisy beauty påldans acrodans handstående neuro förbundet charlie sky pole sm 2023 svenska pole och aerial förbundet easter stockholm dance classes teamdq #spinny anastasia akentyeva ipc presentkort biljetter helg autumn summer polefitnes fireman camilla hanna knihtilä acrobatics prova på vecka träna i vinter simon rudgård svenska pole förbundet team spirit killar moa holgersson olympiska spelen pole dance convention 2012 b.a.b.y ändrad op tid minna forssberg emma fryklöf #ipsf pole dancing adventures sweden ngpp inspirationshelg arial hoop #sweden sinner & saints massage workshop sunday aerial sm 2023 vane lunatica sundsvall pole crash mat enchanted pop-up jenyne butterfly lorna jane finland christmas warsawa aerials hoops annica englund burlesque stockholm kitten rebecca eriksson highheel twitter flexbility gävle judge dry hands 10 dans pole convention pole fitness stockholm zenia sauni rosas split yogobe ny studio göteborg tricks #julmys sun sponsor sensual hälsa & fitness poledanz pole dancer acro stockholm stockholm pole dancer charlee wagner öppet sommar hair by nielsen hötorget sport fitnessfestivalen nyhetsbrev #aerialsling filippa raw team dq höst dancestudio aerial flexibility best workout stänger svensexa poledance anastasia skukhtorova winter camp pole competition stretcha alessandra marchetti afho aerialist stripaerobics #danceinstructor marlo fisken #jul aurelian sports louise jönhage hälsa weekend openpole #polecamp workshops linda anna inställt make you all move pole dancer stockholm träna själv gemenskap ipsc pole and aerial dansa stockholm pole dance tävling film event 2013 pole i stockholm fitnessguru alex shchukin instagram bollywood god jul ida warg i love pole usa alessandra marchetti italien poledancing battle of the pole weekend sommarschema polesm träningskläder live stream vår sensual pole laurence hilsum kläder pole dance i stockholm competition pole international pole champhionships pole 2 pole world pole sport & fitness championship inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #polefitness vårschema burlesque marie jobba & träna #poledanceinspiration ny termin #dansinstruktör #luntmakargatan36 jobba lapdance polesports sm family and friends, performance, goals, training, michelle stanek #aerial silk poledance studio privata bokningar dansskola pole dancing polestrength luntmakargatan 36 möhippa stockholm pink puma träna aerial silk i stockholm high heels rosa styrketräning twerk svensexa pole tävling #träning #dancing pole dance grepp dansglädje luftakrobatik polefitnessinstruktör kom och testa blogg öppen träning grepp sommaröppet sommarkurs schemaändringar #flexibility pole camp påsk träna aerial hoop i stockholm high heel pole pole sports silk poledance tävling intensivkurs family and friends poledanceinstruktör instruktörsbildning studio video svenska mästerskapen inspiration showcase möhippor ibrahim tunc dancing beginner pole umbrella gratis aerial silk stockholm #burlesk #aerial egenträning poledance stockholm daniel häggkvist träna i stockholm prova på chair aerial flex camp ipsf #dance london uppvisning aerial hoops dans stockholm #instruktör bootylicious bästa eleverna instruktörskurs tv family & friends styrka pole sport uppträdande östermalm #stockholm pole strength workshop kurser open träning #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan prova på poledance stockholm flexibilitet studiodancingqueen elever flexibility dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dans aerial silk dans studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm tävling pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq bollnäsess gabriel fontana mellanmål regnbågar polestudio stockholm #foreveryone poledancekläder pole stars malasia polechampionship czech national championship pole dance träna rätt pole 2 nya stolpar beach2017 art mys fox rekord yoga sling dn vi gillar karlberg dalarna träning i stockholm pole 4 paris strega sin bon artsy fint väder #tricks lost yvette austin dominic lacasse dansbutiken jo foley sylvia louis bow and arrow nina reed glad alexander pozdnyakov mallakhamba queens lauryn mark kora kate johnstone joe jobe söndagsträning håll er friska bridge pose beth williams snurrar sergey kondrashin mandy maerevoet fabulous zumba power yoga for aeralists dqbingo polefreaks kazuya naka japan jordan kensley carlotta bruno mars oksana grishina bilder sportbh sexy by sweden rumpövning fall camp raman ali les rebels kick off tillskott invigning hemma stolpe squat sometimes sherry bremner & simone hodgkiss marocko lucie b ögonfransförlängning energim dans dubai dansträningsläger valentines julia cop trixie pictures natalia tomashova martina 2015 #strong duncan west värva vanessa hudgens core blommor mot front split aerial sm 2024 rösta ess2015 våren 2020 denmark danielle romano ukpsc itac träna i höst burlesque de luxe ny kurs sophia floor work sabrina aganier #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge kyra johannsesen #femininehighheels pole sm 2022 tejpa muskler hopp rep hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan neolifebar företagskickoff sista minuten mecenat lærke nykjær johansen #swedishchampion livet edward muir dirty girl poletice poledanceinstructor ungern tennis insamling ukraina sveriges radio bollnäsess2015 nya priser arnold schwarzenegger sara reiko makino excersise pyssel ladies weekend #aerial youth unlimited terminsavsklutning pappaträning street gratis träning