Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
pole 2 jasmine kara våren 2020 kanada #aerial youth poledancekläder polestudio stockholm #talent santeri koivisto msnbc arnold schwarzenegger beckbends nya stolpar träna i höst ukpsc chelle telefonnummer värva jumprope klättring edward muir långfredag samtalsterapi for my valentine april hand stand stunt grip ploppis charleston pole dance kläder kittens #femininehighheels eatsleeptrainrepeat #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge femii saara ervasti förebyggande träning neolife halv duva trixie valborg crash mat tracee kafer kirill kalutskih #edenlost linda pira lupit 2for1 aerial sm 2024 stockholm dancing burlesque de luxe core wild man deb riley duncan west enkätstudie rarrdesign russian talent shorts fruktstund blommor studie pike tatiana akhotelashvil cop dancing stockholm dansträningsläger dubai energidryck rarr europe sheila kelly aminosyror stanislav vakhrushev olga trifonova internationella pole sports förbundet pole'sque kroatiska mästerskapen #showgirlchair 1 april friday spring stretcha rätt helt ny kurs phillip askew & lydia walker carlotta ta igen missade pass, vacation, training, studio d the frozen ground jonas poleflow power wknd emilia #worldchampion mimmi kapell möhippa stockholm 2016 guilia piolanti stretcha framsida lår bruno mars summercard höftböjarstretch the bling ring water #burleskkurs dq lounge rock n heels sebastian fredagar mångfald atleterna grrrip stretch-torsdag bridge pose perfectgrip ungdomssport veckans instruktör konsert pool party påsk-camp #tricks franska mästerskapen mästerskap artsy berries by astrid bow and arrow paula svtatleterna vatten jennifer & segia karina frimodt poledancemasters polina sinyachenko elena kuznetsova magmuskler metalesque skeppargatan 28 art happiness huvudstående pole 1 varannan vecka czech national championship pole dance knäskydd liza szabo reggaeton mellandagträning sisuradio föräldrastyrka studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility studiodancingqueen elever #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness acro polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops pole strength #stockholm pole sport dq #pole crosspole family & friends tv aerial arts bästa eleverna adore pole flex dans stockholm aerial hoops pole dance stockholm stretch skeppargatan flexibilitetsträning camp ipsf aerial flex poledance stockholm träna i stockholm träning stockholm egenträning #aerial #burlesk aerial silk stockholm chair stockholm gratis beginner pole dancing nordic grand prix pole allt för hälsan möhippor open training strength video svenska mästerskapen bendy kate show world pole sport championships burlesk stolpe möhippa höstschema hälsomässan silk pole sports high heel pole #flexibility extra practice, training, open pole, studio dq, wo kom och testa schemaändringar pink sommaröppet grepp blogg stretch-onsdag summercamp luftakrobatik pole art #dans #träning rosa polecamp poledance sm pole tävling shop kursstart camps styrketräning nyhet möhippa svensexa stockholm family and friends, performance, goals, training, #aerial hoop sunday luntmakargatan 36 polestrength pole dancing press privata bokningar poledance studio world pole sport & fitness championship #luntmakargatan36 reception #poledanceinspiration pole 2 pole jenny friends & family family&friends spdf.se #polefitness vårschema sexa jul termin träna själv polesm sommarschema alla hjärtans dag svensexor studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu pole dance i stockholm vår testa poledance sensual pole balance battle of the pole weekend #poleinspiration #instructor ipsc bollywood gemenskap nyheter alex shchukin oona kivela i love pole ida warg #poledancemagic nybörjarkurs pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d australien webb shop rafaela montanaro polemen nya kurser event pole dance tävling stretcha gym träning uppträdanden anna aerial training #femininevibe sassy street pole dancer stockholm make you all move aurelian sports inställt #sexa weekend trick linda workout julmys openpole hälsa alessandra marchetti stripaerobics svensexa dq utbildning chairpole spinning pole hälsa & fitness best workout sponsor aerial flexibility sun dancestudio energi göteborg ny studio #aerialsling strenght glad påsk tidning studentrabatt team dq daniela näppi receptionist filippa paracro nyhetsbrev härligt fitnessfestivalen pole clothing sol hair by nielsen fusion for pole fitness stockholm pole dancer träna i vinter polina volchek sweden pole dancing adventures mina mortezaie yogobe superfys 10 dans dry hands celinas naglar miss pole dance davide lacagnina pole dance convention 2012 moa holgersson killar team spirit burlesque stockholm twitter simon rudgård feminine vibe prova på vecka hanna knihtilä christmas #trial #twerk kayo guinness world record you tube gävle highheel flexbility aerial sm 2023 barebells kitten spagat #sweden arial hoop finland jenyne butterfly #ipsf sundsvall aerial hoop stockholm pole crash mat burlesk camp poleclothes halloween ändrad op tid anna-maija nyman new york receptionister ngpp acrobatics inspirationshelg sarah scott lap dance #balletstrength gina dansens dag grupp event biljetter rabattkod poleacrobatics strong frisör #spinny tjeckiska pole dance mästerskapet glädje lycka easter pole sm 2017 barndans östermalm charlie sky gratis klasser köpenhamn nya tag acrodans poledanceläger daisy beauty träna lyra #hardcoreheels summer fireman polefitnes quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc helg #competition olga trifinova presentkort wheel pose vinter stephanie #miamiclubheels stockholm dance classes teamdq anna valfsson #sunpole neuro förbundet pole sm 2023 gratis op santaslittlehelper nico modestine påldans spinnyheels nyår, nyårslöften, löften, mål #receptionist vertical free trial class glamout mind body practice, pole dancing, open pole, training, motiv celina ryden backbend zaida poleranking team sdq anna grundström dynamisk stretch pink card julschema byter golv polestar pole & aerial sm 2023 ekofitness varmt stämning aera dansar jennifer lopez circus brasilien spins mål elevfotografering nyårslöften mighty grip #receptionister #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole work out brygga glamersice guillaume saunier frankrike höftöppnare danska mästerskapen pote fitness fit for fight beyonce pole tricks ringkonst asia group on träna pole dance i stockholm vecislavs ruza dan rosen magnus labbe alesia vazmitsel svettigt öppettider magdans insamling #poledanceforever pole sm 2019 kyra johannesen polesm2017 maría luz escalante sommarkänslor pole move box natalia tatarintseva ukraina russian exotic norway keem martinez love high heels althea austin kazuya & masayo japan nocco ellen firm grip #polepicoftheday christmasworkshop lokal streetpole aimee lawson handstående liquid grip #exercise lyoness svenska pole och aerial förbundet anna grundstrom chair instruktör aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor ipc pole kisses dansträning russia talang oktober upa bikini louise johanhagen midsommar #barreatdq artists svt vårkänslor filmer musik polestarfitness spdf oslo eugeny greshilov pole dance handskar julklappar proteinbars stockholm dans blåmärken polen 2012 anastasia akentyeva talents kroppsviktsträning autumn we <3 dq testa på dans pop up hardcore heels poledancer finest camilla #getfit foto hanka venselaar sinner & saints massage barebells protein flexibillitetsträning julia snopova burlesk kurs talanger enchanted b.a.b.y love dance pop-up lorna jane workshop sunday vane lunatica singapore pole sm 2018 rebecca eriksson vm ny instruktör globen judge pole convention love grip bruises & sweat pole fitness stockholm warsawa split alessa fortune fotografering disco aerobics #swedishpolemafia aerials hoops annica englund derick pierson svenska pole förbundet julija leitane lina elvmyren fryshuset copenhagen zenia sauni rosas olympiska spelen #dancehall #lapdance minna forssberg tack emma fryklöf #waacking suleyman bektas #handstands greta pontarelli kärlek studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u tricks hötorget #julmys danskurser sport #booty #training öppet sommar acro stockholm charlee wagner raw copenhagen pole competition hösttermin höst united kingdom stänger sturebadet statisk stretch poleinspiration norge #sensualpole roligt sensual poledanz nytt pole dancer hot pants winter camp anastasia skukhtorova marlo fisken louise jönhage grip pole afho valentine danmark aerialist ryssland #danceinstructor #jul pole choreography yoga #provapå fredag domare workshops #polecamp pole dance cup svensexa poledance naglar pole competition performances film abs & ass floor pole i stockholm fitnessguru rabatt instagram dansa stockholm café opera god jul open 2013 facebook poledancing pole dance workshop #flexible usa pole and aerial alessandra marchetti italien live stream aerial sling träningskläder laurence hilsum #hippa kläder boka zurich international pole champhionships åland studio dq, dancing queen, poledance, competition pole cirkus open training marie jobba & träna #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi la ny termin burlesque jobba lapdance träna i sommar sanna larsson #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen cross pole svenska poledance förbundet steven retchless instructors #aerial silk stockholm pole dance dansskola möhippa stockholm polesports sm hippa michelle stanek #poledancesweden träna aerial silk i stockholm twerk #dancingqueen svensexa pink puma iron x high heels #polesport pole dance grepp #dancing hoop polefitnessinstruktör dansglädje pole instruktör summer camp öppen träning ny kursstart sommarkurs pole studio klasser aerial conditioning pole sm söndag träna aerial hoop i stockholm dancingqueen egen träning pole camp påsk poledanceinstruktör instruktörsbildning poledance tävling intensivkurs gratis prova på family and friends #chair inspiration showcase studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs pole stretch open training, training, pole dance, studio dancin umbrella weekend camp dancehall body & pole #fitness daniel häggkvist dansa #workshop kom och träna dancehall & twerk prova på chair #dance booty london uppvisning competition chairdance #instruktör bootylicious instruktörskurs prova på pole #open pole styrka aerial silks uppträdande östermalm silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande träna instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen mrsmurphy fotboll madde evgeny greshilov #foreveryone kampanj japan choreography svett & etikett städning spin pole get fit found sara edren excotic lampa dn #ballet dalarna terminsstart pole 3b ukraine stängt happy new year nikita kislitsyn gilla slå han på käften mail exklusivt på dq latvia dominic lacasse dansbutiken circus dictionary card träna rätt haruna beth williams njut girliegrip alexander pozdnyakov midwest pole dance competition malin nylen explore wellness kontanter pole vm pole emotions united pole artists personlig tränare träning i stockholm näring bilder glada smoothie ros fab coach ledig helg dqbingo yoga sling pole fitness åland vi gillar uppdatera höstlovsläger bröllop old school heels black card nadia shariff rumpträning fakturor lena ph yvette austin tights pi gå2betalaför1 glitter miss diamond lucia #spfb lian tal krysta rodriguez kickstart tite grip iphone us national pole championships hiphop trial pole nummer moa martin björk 2015 #strong lila zumba kidzplay vitamin well tv4 holidays showgirl heels rådmansgatan fantastiska ess15 kvavt denmark danielle romano vristskydd tech21 if metall boka mera godis soo wincci motivation 5678 rebecca starr ester fox ögonfransförlängning dieselverkstaden vänner valentines information orofluido bollnäsess2015 spanska mästerskapen mrs murphy maya krsteska figurehead #swedishchampion dirty girl poletice poledance.nu pole spin magazine jamaica vanessa hudgens sverigepremiär pansar bookings streching special class gabriel fontana mellanmål regnbågar pumpa pumpa koffein workshop, training, holiday, studio dancing queen dansa i stockholm pole stars malasia polechampionship dacing quuen chris measday