Styrkeövning för stolpe
I måndags på OP+ visade Petra en bra magövning för stolpen, DQs duktiga och kreativa elever kom genast på en egen variant som utfördes under onsdagens OP träning.
Bild bevis till höger!
Om du vill göra den själv rekomenderar vi att du känner dig säker på figure 4/cross knee release eller/samt figure 1/cross ankle release samt har crash matta under och en lagomt stor pilatesboll. Gör den gärna i början av din träningstimme så du har bra grepp på stolpen.
Annars kom förbi och träna på studion så hjälper vi dig,
Lycka till!
KOMMENTARER
SENASTE
KOMMENTARER
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
ARKIV
ETIKETTER
jasmine kara pole stars malasia polechampionship dansa i stockholm poledancekläder polestudio stockholm #talent zagreb mellanmål gabriel fontana special class streching bookings pole 2 jamaica jumprope klättring edward muir #swedishchampion figurehead maya krsteska mrs murphy spanska mästerskapen bollnäsess2015 orofluido chelle kittens #femininehighheels ester fox we fly femii saara ervasti förebyggande träning neolife halv duva ploppis charleston crash mat danielle romano kirill kalutskih #edenlost veronica solimano ess15 fantastiska x dry sports grip aerial sm 2024 stockholm dancing burlesque de luxe tech21 kidzplay ungdomar vecka enkätstudie wall street journal 2015 martin björk moa nummer studie pike tite grip kickstart ukraina dubai energidryck rarr europe sheila kelly aminosyror stanislav vakhrushev olga trifonova tatiana akhotelashvil tights pole'sque var försiktig #showgirlchair fakturor workshop saturday friday spring stretcha rätt helt ny kurs phillip askew & lydia walker internationella pole sports förbundet pole fitness åland poleflow valentinesday ledig helg världsmästarinna #worldchampion ros mimmi kapell möhippa stockholm 2016 guilia piolanti stretcha framsida lår bruno mars personlig tränare carlotta the bling ring trifilm #burleskkurs kontanter vale lunatica rock n heels sebastian fredagar mångfald atleterna grrrip stretch-torsdag bridge pose card konsert v.22-25 latvia påsk-camp #tricks mail franska mästerskapen mästerskap artsy berries by astrid bow and arrow paula terminsstart dalarna #ballet poledancemasters polina sinyachenko elena kuznetsova excotic magmuskler metalesque skeppargatan 28 art happiness huvudstående pole 3b czech national championship pole dance knäskydd vinnare evgeny greshilov madde mellandagträning sisuradio föräldrastyrka strech humlegården studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio flexibility studiodancingqueen träna #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness acro polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training kurser pole strength #stockholm uppträdande dq #pole crosspole family & friends prova på pole tv bästa eleverna adore pole flex dans stockholm aerial hoops uppvisning stretch skeppargatan flexibilitetsträning camp ipsf aerial flex #workshop dansa #fitness egenträning #aerial weekend camp aerial silk stockholm chair stockholm gratis beginner pole dancing nordic grand prix pole allt för hälsan video showcase inspiration #chair svenska mästerskapen bendy kate show instruktörsbildning poledanceinstruktör stolpe pole camp träna aerial hoop i stockholm egen träning dancingqueen pole sports high heel pole #flexibility extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser pole studio pink ny kursstart grepp blogg stretch-onsdag summercamp luftakrobatik pole art #dans #träning twerk high heels iron x poledance sm träna aerial silk i stockholm shop kursstart styrketräning nyhet möhippa svensexa stockholm family and friends, performance, goals, training, #aerial hoop sunday luntmakargatan 36 polestrength instructors press privata bokningar poledance studio inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 reception #poledanceinspiration lapdance jobba world pole sport & fitness championship family&friends spdf.se #polefitness jobba & träna marie jul termin zurich vår studio dq, dancing queen, poledance, träningskläder international pole champhionships pole dance i stockholm boka kläder testa poledance laurence hilsum balance battle of the pole weekend #poleinspiration alessandra marchetti italien ipsc bollywood gemenskap nyheter alex shchukin i love pole 2013 open #poledancemagic café opera usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d rabatt rafaela montanaro polemen nya kurser event pole dance tävling performances workout pole competition naglar svensexa poledance aerial training #femininevibe utbildning pole dancer stockholm make you all move #provapå pole choreography #sexa #danceinstructor linda danmark openpole uppträdanden grip pole louise jönhage marlo fisken svensexa dq chairpole hot pants spinning pole hälsa & fitness best workout sponsor aerial flexibility sun dancestudio öppet sommar poleinspiration statisk stretch sturebadet stänger tricks höst hösttermin studentrabatt raw charlee wagner acro stockholm paracro nyhetsbrev härligt sport danskurser hötorget hair by nielsen united kingdom stockholm pole dancer sweden polina volchek suleyman bektas pole dancing adventures tack emma fryklöf celinas naglar minna forssberg 10 dans dry hands pole dance convention 2012 miss pole dance copenhagen fryshuset lina elvmyren julija leitane burlesque stockholm annica englund aerials hoops #swedishpolemafia disco aerobics hanna knihtilä alessa fortune split #twerk pole fitness stockholm guinness world record gävle highheel flexbility ny instruktör barebells kitten spagat yogobe arial hoop finland jenyne butterfly #ipsf twitter talanger b.a.b.y enchanted burlesk kurs julia snopova flexibillitetsträning barebells protein massage sinner & saints receptionister hanka venselaar foto #getfit sarah scott lap dance #balletstrength gina dansens dag grupp event autumn talents poleacrobatics anastasia akentyeva 2012 polen blåmärken pole dance handskar lycka vertical julklappar charlie sky eugeny greshilov gratis klasser köpenhamn svt musik acrodans poledanceläger artists #barreatdq midsommar louise johanhagen bikini talang oktober ipc öppettider presentkort dansträning chair instruktör aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor teamdq anna grundstrom anna valfsson we <3 dq #exercise liquid grip handstående aimee lawson christmasworkshop nico modestine påldans #polepicoftheday firm grip ellen free trial class celina ryden althea austin love high heels keem martinez backbend vårkänslor natalia tatarintseva ukraina träna lyra pink card anna grundström dynamisk stretch kyra johannesen julschema insamling byter golv polestar magdans vinter circus alesia vazmitsel aera visit sweden dansar jennifer lopez group on asia ringkonst pole tricks beyonce fit for fight pote fitness danska mästerskapen cbs news sport brygga höftöppnare pole work out #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport #receptionister mighty grip nyårslöften elevfotografering mål spins brasilien dan rosen uspdf magnus labbe zoraya & nic judd stämning ekofitness wheel pose svettigt #poledanceforever pole & aerial sm 2023 pole sm 2019 upa polesm2017 maría luz escalante sommarkänslor pole move box poleranking team sdq russian exotic norway practice, pole dancing, open pole, training, motiv mind body glamout kazuya & masayo japan nocco #receptionist nyår, nyårslöften, löften, mål spinnyheels lokal streetpole santaslittlehelper gratis op pole sm 2023 neuro förbundet #sunpole lyoness svenska pole och aerial förbundet stockholm dance classes #miamiclubheels stephanie pole kisses varmt russia olga trifinova #competition helg quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc polefitnes fireman summer #hardcoreheels daisy beauty filmer zaida nya tag polestarfitness spdf oslo barndans östermalm pole sm 2017 easter proteinbars stockholm dans glädje tjeckiska pole dance mästerskapet #spinny frisör strong kroppsviktsträning rabattkod biljetter testa på dans pop up hardcore heels poledancer finest camilla acrobatics ngpp inspirationshelg you tube new york anna-maija nyman warsawa halloween poleclothes burlesk camp aerial hoop stockholm sundsvall pole crash mat love dance pop-up lorna jane zenia sauni rosas #sweden singapore pole sm 2018 rebecca eriksson aerial sm 2023 träna i vinter globen judge love grip bruises & sweat pole convention kayo ändrad op tid #trial fotografering christmas prova på vecka feminine vibe simon rudgård derick pierson svenska pole förbundet killar moa holgersson team spirit davide lacagnina olympiska spelen #dancehall #lapdance workshop sunday superfys vane lunatica mina mortezaie #waacking vm #handstands greta pontarelli kärlek studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u fusion for pole fitness sol #julmys fitnessfestivalen pole clothing #booty #training filippa receptionist daniela näppi copenhagen pole competition team dq tidning glad påsk strenght #aerialsling ny studio göteborg energi norge #sensualpole roligt sensual poledanz nytt pole dancer weekend yoga anastasia skukhtorova workshops stripaerobics alessandra marchetti hälsa afho julmys aerialist ryssland #jul aurelian sports inställt winter camp fredag domare sassy street #polecamp anna pole dance cup gym träning valentine stretcha trick film abs & ass floor pole i stockholm fitnessguru australien dansa stockholm nybörjarkurs instagram god jul ida warg oona kivela facebook poledancing pole dance workshop #flexible webb shop #instructor pole and aerial live stream aerial sling sensual pole åland #hippa träna själv studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu svensexor alla hjärtans dag sommarschema polesm competition pole cirkus open training träna i sommar sexa #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi la ny termin burlesque friends & family jenny pole 2 pole sanna larsson #dansinstruktör vårschema cross pole svenska poledance förbundet steven retchless pole dancing #aerial silk stockholm pole dance dansskola möhippa stockholm polesports sm hippa michelle stanek #poledancesweden camps #dancingqueen svensexa pole tävling pink puma polecamp rosa #polesport pole dance grepp #dancing hoop polefitnessinstruktör dansglädje pole instruktör summer camp sommaröppet sommarkurs schemaändringar kom och testa öppen träning aerial conditioning pole sm söndag silk hälsomässan höstschema möhippa påsk world pole sport championships burlesk poledance tävling intensivkurs gratis prova på family and friends strength open training möhippor studio ibrahim tunc training #poleinstruktörs pole stretch open training, training, pole dance, studio dancin umbrella #burlesk dancehall body & pole träning stockholm daniel häggkvist poledance stockholm träna i stockholm kom och träna dancehall & twerk prova på chair #dance booty london pole dance stockholm competition chairdance #instruktör bootylicious instruktörskurs aerial arts #open pole styrka aerial silks östermalm pole sport silks akrobatik hoops workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever instruktörer petra dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dansstudio stockholm aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen nya smaker beach2017 mrsmurphy fotboll yvonne nguyen reggaeton liza szabo #foreveryone kampanj japan svtatleterna städning spin pole get fit found sara edren wifi visby lampa dn träningsvärk karina frimodt jennifer & segia circus dictionary stängt happy new year nikita kislitsyn gilla slå han på käften zumba stockholm wilson alexander exklusivt på dq vladimir "volch" karachunov pool party dominic lacasse dansbutiken perfectgrip haruna beth williams njut girliegrip alexander pozdnyakov midwest pole dance competition malin nylen explore wellness dq lounge tv4 nyhetsmorgon pole vm pole emotions ta igen missade pass, vacation, training, studio d höftböjarstretch summercard näring bilder glada smoothie önskemål öppettider workouthabbit fab coach emilia power wknd dqbingo jonas the frozen ground höstlovsläger bröllop old school heels black card nadia shariff rumpträning 1 april vätska lena ph kroatiska mästerskapen träna gratis iphone pi gå2betalaför1 glitter miss diamond lucia #spfb lian tal krysta rodriguez dansträningsläger dancing stockholm cop hiphop blommor fruktstund shorts russian talent rarrdesign #strong lila duncan west deb riley core if metall holidays showgirl heels rådmansgatan 2for1 lupit linda pira kvavt denmark träna på söndag tracee kafer pole dance kläder information boka mera godis soo wincci motivation 5678 rebecca starr #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge eatsleeptrainrepeat dieselverkstaden telefonnummer sverigepremiär stunt grip hand stand april for my valentine samtalsterapi långfredag victoria rame dirty girl poletice poledance.nu pole spin magazine chris measday pansar nya stolpar beckbends arnold schwarzenegger msnbc santeri koivisto regnbågar pumpa pumpa koffein #aerial youth kanada dacing quuen