Få ut mer av din träning
- Värm upp
(vad du än ska träna, minskar risker för skador på leder, senor och muskler) - Träna med ett mål
(att träna med ett mål oasvsett vilket gör att du kommer att vara mer fokuserad i dina rörelser vilket även det minskar skaderisken. Att dessutom ha ett tydligt mätbart mål gör det ännu mer tydligt. Istället för att säga "Jag vill bli rörligare" säg t ex " Jag vill komma ner tydligare 5 cm i min split" be gärna någon ta ett förre och efter kort på dig så du ser skillanden) - Fokus på teknik
(minska skaderisken genom att vara närvarande i allt du gör) - Stetcha
(undvik att vara "för" varm när du utför din stretch, är musklerna "för" varma minskar resultat av din strech.
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Bloggarkiv
Etikettmoln
wifi årets instruktör street itac trial pole milano mellandagträning bad azz påskläger mrsmurphy water drop in #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary oksana grishina tennis ladies weekend mars karol helms hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler reggaeton natalia tomashova estee zakar poledancekläder fri träning jordan kensley duncan west #worldchampionship atu lost gorgani pole 1 pole stars malasia polechampionship rarr magic mike x dry pole & aerial sm 2024 wilson alexander långfredag poledance visby ess2015 #spfb russian talent möhippa stockholm 2016 mys today ravan artist mångfald forthatspecialsomeone bachelore danila kalutskih rumpövning bollnäsess duvan #foreveryone höftböjarstretch aloevera tech21 cheerleading excotic vänner stockholm träning pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm kittens love generation perfectgrip lila mot spagat kämpa pole party vladimir "volch" karachunov workouthabbit mionix health hårsalong november keela orofluido tv4 nyhetsmorgon #burleskkurs nya stolpar svett & etikett pole'sque ny kurs lauren red kampanj konst kora stretch-torsdag betalning #edenlost vatten marion crampe hyra linda pira atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci martin björk god fortsättning dirty girl poletice love mrs murphy f&f törstig waacking pole emotions boka mera nice weather bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay shanti heinsoo martina bucher denmark tracee kafer dn pris excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen #traininghard victoria rame enkätstudie halv brygga förebyggande träning #aerial youth sara trial class italy linnen träna gratis studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops kurser pole strength akrobatik pole sport uppträdande dq aerial silks #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bootylicious flex #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch booty dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole pole stretch dancing svenska mästerskapen #chair strength studio showcase gratis prova på poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships dancingqueen pole sm hälsomässan #flexibility möhippa påsk träna aerial hoop i stockholm öppen träning pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp #dancing twerk rosa pink puma #träning #poledancesweden styrketräning #polesport poledance sm svensexa dansskola luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar #aerial hoop svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press instructors #dansinstruktör ny termin reception vårschema sanna larsson burlesque world pole sport & fitness championship marie jobba & träna termin open training #poledanceinspiration spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus åland aerial sling träna själv sensual pole floor poledancing #flexible dansa stockholm #poledancemagic pole dance workshop nya kurser webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg café opera usa oona kivela anastasia skukhtorova valentine grip pole workshops openpole stripaerobics pole dancer stockholm domare anna aurelian sports ryssland #femininevibe yoga #jul danmark uppträdanden aerialist pole choreography stretcha pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances nytt pole clothing poleinspiration höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev göteborg united kingdom roligt filippa sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol tricks team dq danskurser hösttermin highheel aerials hoops christmas pole convention prova på vecka love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday #twerk #waacking halloween svenska pole förbundet alessa fortune flexibillitetsträning sinner & saints foto polina volchek talanger burlesque stockholm julija leitane hanka venselaar acrobatics burlesk kurs aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen b.a.b.y receptionister sundsvall annica englund dry hands you tube rebecca eriksson spagat yogobe lorna jane sweden zenia sauni rosas warsawa gävle julia snopova barebells protein vm enchanted #lapdance singapore #sweden firm grip musik kazuya & masayo japan summer finest dansens dag vinter ellen köpenhamn poleranking nico modestine #spinny träna lyra #sunpole stockholm dans gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels upa polesm2017 oktober ipc natalia tatarintseva ukraina sommarkänslor pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout dansträning neuro förbundet charlie sky polestar polen presentkort poleacrobatics sarah scott påldans #barreatdq free trial class santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 nya tag anna grundstrom liquid grip talents daisy beauty olga trifinova we <3 dq handstående camilla lyoness varmt keem martinez pole sm 2023 grupp event helg anna grundström polefitnes kyra johannesen magdans stephanie svettigt vertical #miamiclubheels nocco artists poledanceläger polestarfitness pole work out aerial sm 2022 mammaform lunch burlesk hoop #advancedburlesk aerial hammock stolthet croatian pole dance and sport championship workoutparties pole dance classes svart polegymnastics climb olga spezia pole dance convention 2013 miss pole dance uk natalia egorova aftonbladet kost elevfotografering mighty grip celsius ny lärare new zeeland träningstips discokula guldhjärtat flexträning #poledancingsweden väder spdf oslo ekofitness julklappar bikini barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv filmer rabattkod talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses biljetter julschema dynamisk stretch svenska pole och aerial förbundet poledancer zaida mind body pole move box acrodans proteinbars gratis klasser #exercise #hardcoreheels nyår, nyårslöften, löften, mål pole sm 2019 althea austin pink card norway glädje spinnyheels svt strong louise johanhagen vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes testa på dans lycka aimee lawson kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 insamling #polepicoftheday #competition anastasia akentyeva gratis op russia teamdq celina ryden love high heels christmasworkshop anna valfsson russian exotic backbend #balletstrength quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance byter golv pop up tjeckiska pole dance mästerskapet lokal #receptionist chair instruktör team sdq frisör wheel pose 2012 ny instruktör träna i vinter kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia celinas naglar finland #dancehall mina mortezaie minna forssberg miss pole dance fotografering moa holgersson pole fitness stockholm inspirationshelg globen tack hanna knihtilä ngpp barebells #ipsf #trial pole sm 2018 massage emma fryklöf split feminine vibe arial hoop love dance guinness world record disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit ändrad op tid #handstands flexbility davide lacagnina new york twitter 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pop-up derick pierson burlesk camp aerial sm 2023 sponsor spinning pole #sensualpole stockholm pole dancer #booty fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness #aerialsling dancestudio kärlek härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz statisk stretch pole dancer #training sassy street alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole dance cup make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage hälsa naglar #provapå utbildning linda gym träning svensexa dq aerial training marlo fisken julmys #polecamp weekend winter camp #poleinspiration pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien open instagram #instructor event pole and aerial nyheter polesm testa poledance battle of the pole weekend live stream balance zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder jobba #luntmakargatan36 jul friends & family sexa la family&friends #polefitness pole 2 pole träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny michelle stanek polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance #aerial silk steven retchless poledance studio cross pole polestrength shop iron x kursstart polecamp camps träna aerial silk i stockholm pole tävling #dancingqueen high heels dansglädje #dans hoop pole instruktör pole art summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp sommarkurs söndag silk höstschema pole camp high heel pole pole sports egen träning poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video allt för hälsan family and friends inspiration open training möhippor ibrahim tunc training #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist ipsf camp prova på chair kom och träna london #dance pole dance stockholm competition chairdance bästa eleverna dans stockholm prova på pole tv family & friends styrka crosspole #pole östermalm silks #stockholm #open training workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen abc 5 december rarr scandinavia sometimes ungdomssport rebecca starr träningsvärk denize #talent pole fitness åland pictures företagskickoff fox glitter hopp rep dans träning karlberg pole sm 2022 önskemål öppettider pi pike metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna melodimo uppdatera webby excotic pole dacing quuen power wknd mysigt blommor magmuskler raman ali #strong recovery shake marocko natasha payne beach2017 happiness toes kickstart 2for1 vi english instructor course polefreaks julia kroatiska mästerskapen hala händer skeppargatan 28 loïe fuller czech national championship pole dance tillskott vinnare exotic dance dominic lacasse for my valentine nicole williams autumn burnette gforce evgeny greshilov sara edren get fit knäskydd eatsleeptrainrepeat kick off edgy burlesque bmr julia katharina mr strong award chins tyngdlyftning pilates rullar card gettingmarried pole spin magazine jonas madde poledancemasters planering föräldrastyrka daniel koivunen sabrina aganier kidspole kids clothes, pole gear, training, dancing queen, sebastian neolifebar pole vm #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole'sque summercard tights gs och pappers våren 2020 komma iform efter graviditet godis veckans instruktör shorts bookings patryk rybarski kvavt rock n heels japan metalesque städning leggings glad problem tatiana akhotelashvil sophia dansbutiken pedagogik matthew mcconaughey ukraina smash 2016 sr krypa cirkus cirkör påskschema midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground rösta sportkläder the bling ring loppis sluta jämföra lupit bridge pose malin nylen stretcha baksida lår lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina 2024 2015 nummer rarr sweden ungdomar squat vacations lucia