Stretcha, men på rätt sätt beroende på tillfälle
Enligt en artikel i Dancers Magazine så skulle många dansrelaterade skador kunna förebyggas genom några små förändringar. En viktig sak att veta när det kommer till stretch är att statiskt stretchande minskar styrka och rörlighet i dom muskler som stretchats, vilket öppnar upp för eventuella skador.
Så vad är då en statisk stretch? En statisk stretch innebär att du på något sätt "tvingar" ut muskeln i ett ytterläge, och sedan håller den positionen under en längre tid (vanligvis ungefär 40 sekunder).
Så ska du sluta med statisk stretch då, om det är så dåligt? Nej, det ska du inte. Men det är en god idé att ge musklerna lite tid att återhämta sig efter stretchen. Det är alltså ingen god idé att börja sitt träningspass med djupa stretchövningar, utan spara dom istället till slutet av passet. I början av passet så kan du istället göra dynamiska stretchövningar. En dynamisk stretchövning för höftböjarmusklerna kan exempelvis vara att svinga benet fram och tillbaka, och för att mjuka upp höfterna kan du från en stående position dra upp ena knät mot magen och sedan föra knät ut mot sidan, ner och tillbaka i en cirkulär rörelse. Med den här typen av stretch så ökar du blodflödet till musklerna och får upp din rörlighet.
Sen är det klart, om du ska träna på en rutin med splits så får du helt enkelt tänka efter lite själv bara.
Stretcha på och lycka till!
Pole kisses, Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ema ester fox front split showgirl heels iphone heidicokerworkshop kurser.se happy easter alexander pozdnyakov reiko makino pole addict mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn spanska mästerskapen smipole sverige pole pause global body weight training smoothie glada suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 teddy bonbon vätska lampa nina reed nicole pearson grip msnbc dansa mer jakob öqvist hotell life terminsavsklutning aliette gå2betalaför1 the colbert report kate johnstone energidryck fantastiska emil wallin grrrip veckoslut elena gibson nocco pwo pole & aerial sm 2022 kyle deschamps uppdaterade priser lucie b fotboll #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays sm 2022 stunt grip påsk camp aimee hilton fab coach us national pole championships jasmine kara #spain saara ervasti bridge henrikka roo tjekiska mästerskapen fitnessgalan jorge aksept les rebels hampus marcusson guilia piolanti noccopersika ögonfransförlängning zumba nobelfesten stretching sisuradio poledanceinstructor krysta rodriguez insamling ukraina code of points chris measday healthy fruktstund burn xmas pansar vristskydd found pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg poledance.nu masayo and kazuya pop up shop poleblogg figurehead natalia guseva bröllop blixtar valentinesday fall camp vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff summer stockholm bruno mars ine wilhelmson finest awards energibehov happy dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage exercise mark bukhantsov danielle romano spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans loie fuller polesque deb riley girliegrip studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser hoops akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole #instruktör dans stockholm pole dance stockholm uppvisning stretch #dance ipsf kom och träna dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan video möhippor open training inspiration family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs silk söndag egen träning pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör #dans #dancing summercamp #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pink puma #träning #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio steven retchless #aerial silk stockholm pole dance sunday termin open training #poledanceinspiration spdf.se jobba jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la jobba & träna international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ipsc 2013 café opera #poleinspiration floor poledancing #flexible dansa stockholm instagram #poledancemagic nya kurser webb shop polemen #femininevibe yoga #jul danmark uppträdanden aerialist pole choreography stretcha hot pants workout fredag svensexa poledance performances winter camp weekend #polecamp julmys marlo fisken aerial training svensexa dq gym träning linda utbildning #provapå göteborg united kingdom dancestudio #aerialsling sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol tricks team dq danskurser hösttermin #training nytt statisk stretch höst ny studio sport charlee wagner paracro studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev lina elvmyren judge anna-maija nyman barebells ngpp hanna knihtilä b.a.b.y receptionister inspirationshelg pole fitness stockholm annica englund you tube rebecca eriksson spagat yogobe lorna jane sweden zenia sauni rosas warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm enchanted #lapdance singapore #sweden aerial sm 2023 burlesk camp derick pierson prova på vecka pole dance convention 2012 simon rudgård suleyman bektas killar 10 dans twitter new york davide lacagnina flexbility #handstands flexibillitetsträning foto polina volchek greta pontarelli disco aerobics guinness world record love dance acrobatics burlesk kurs arial hoop olympiska spelen aerial hoop stockholm pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag #exercise gratis klasser proteinbars olga trifinova we <3 dq mind body zaida poledancer svenska pole och aerial förbundet dynamisk stretch julschema biljetter pole kisses midsommar maría luz escalante #poledanceforever talang rabattkod filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm bikini julklappar ekofitness oslo spdf firm grip musik kazuya & masayo japan chair instruktör finest dansens dag vinter ellen byter golv poleranking nico modestine quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc träna lyra russian exotic anna valfsson gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor hardcore heels upa polesm2017 oktober ipc natalia tatarintseva ukraina sommarkänslor pole dance handskar streetpole eugeny greshilov lycka dansträning neuro förbundet charlie sky polestar polen presentkort poleacrobatics sarah scott påldans #barreatdq spin teri bacheloretteparty rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday frida hairbynielsen asia diskodans poledancing adventures training, dance classes, barre, twerk, chair dance glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden #unitedbypole ballerina friends pride #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport pole dance studio crystal belcher norway glädje spinnyheels svt strong louise johanhagen vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes glamout testa på dans aimee lawson kroppsviktsträning pole & aerial sm 2023 insamling #polepicoftheday #competition anastasia akentyeva gratis op russia teamdq celina ryden love high heels christmasworkshop #sunpole stockholm dans backbend #balletstrength #spinny lap dance köpenhamn pop up tjeckiska pole dance mästerskapet lokal #receptionist summer team sdq frisör wheel pose 2012 polestarfitness poledanceläger artists nocco #miamiclubheels vertical svettigt stephanie magdans kyra johannesen polefitnes anna grundström helg grupp event pole sm 2023 keem martinez varmt lyoness camilla handstående daisy beauty pole move box acrodans talents liquid grip anna grundstrom #hardcoreheels pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper free trial class massage emma fryklöf split feminine vibe hanka venselaar julija leitane burlesque stockholm talanger sinner & saints pole crash mat #getfit ändrad op tid alessa fortune svenska pole förbundet halloween #waacking #twerk workshop sunday team spirit fryshuset love grip bruises & sweat pop-up pole convention christmas aerials hoops highheel ny instruktör träna i vinter kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures julia snopova gävle celinas naglar finland #dancehall mina mortezaie minna forssberg miss pole dance fotografering moa holgersson dry hands sundsvall globen tack #ipsf copenhagen poleclothes vane lunatica #trial pole sm 2018 sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi energi best workout glad påsk poledanz pole dancer poleinspiration pole clothing sponsor spinning pole #sensualpole stockholm pole dancer #booty fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa roligt kärlek härligt ryssland aurelian sports anna domare pole dancer stockholm stripaerobics openpole workshops grip pole valentine anastasia skukhtorova sassy street alessandra marchetti afho #sexa chairpole pole competition pole dance cup make you all move #danceinstructor trick inställt louise jönhage hälsa naglar nybörjarkurs australien open pole dance workshop #instructor event pole and aerial nyheter oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson träna i sommar reception ny termin #dansinstruktör inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 jul friends & family nyhet svenska poledance förbundet #aerial hoop privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x kursstart stretch-onsdag dansglädje hoop pole dance grepp pole instruktör pole art summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio strength #chair svenska mästerskapen gratis prova på nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair flexibilitetsträning skeppargatan booty london aerial hoops competition flex chairdance bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength workshop #open training schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen helt ny kurs css amatör wikihow stretcha framsidan the fab coach teknik skinja värva artsy 1 april polecast sweden free fly malin lovepole pole 3b edgy burlesk kontanter duo hoop livet gabriel fontana fika mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm mamma power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie julkalender riviera borttappat lets deal lena ph queens sylvia louis aerial sm 2024 konsert sensual chair x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles charleston laura soikkeli modern dans #slavaruza kick starter träna hos oss chair acrobatics jamilla deville polekläder protein karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion wall street journal gratis träning mandy maerevoet byxor rarr europe njut choreography hemma stolpe arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring paris sommarkrysset koffein floor work jump rope träna i höst gilla santeri koivisto ros katarina studie phillip askew & lydia walker bilder masayo okamoto & kazuya naka warm #femininehighheels mallakhamba fint väder #danslärare pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks buzzador dansa i stockholm coca-cola trixie maj #boxning fakturor internationella pole sports förbundet träning i stockholm double pole art girl next door instructor course vecka sal 4 alan carr winner nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder explore wellness diplo göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa beth williams pool party håll er friska fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole old school heels united pole artists #ballet pole 4 mat johanna m rekord