Övning för en split
Vem drömmer inte om en split? Eller är det bara jag som är avundsjuk på vår stretchinstruktör Kvitter på bilden?
Ett enkelt sätt att öva på sin (middle) split är att lägga sig på rygg med ändan mot en vägg och placera benen rakt upp mot väggen och sedan låta dom falla isär åt varsitt håll, så att du hamnar i en "split position". Här kan du sedan ligga en stund, och kanske efter ett tag så kan fötterna röra sig neråt ytterligare en liten bit.
Bonustips är att efter en lång dag bara lägga sig med benen upp efter väggen så att blodet får strömma neråt. Det är på något konstigt vis också ett bra sätt att vänja sig vid att vara uppochner.
Happy stretching!
Pole kisses,
Camilla
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
polefreaks english instructor course vi vatten marion crampe toes hyra beach2017 natasha payne marocko recovery shake kora love mrs murphy f&f törstig pool party pole emotions sverige pole uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay #strong raman ali pi denmark tracee kafer dn instructor course excersise terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz franska mästerskapen shanti heinsoo martina bucher halv brygga förebyggande träning rebecca starr ungdomssport sometimes italy linnen dansa i stockholm dansträningsläger fabulous flex60 #traininghard victoria rame enkätstudie beckbends aerial hoop choreography #danslärare emma watson #femininehighheels dalarna chairacrobatics s´mores strech bingo rimér dubbel zumba stockholm groupon sveriges radio circus dictionary destiny vinley exklusivt på dq v.22-25 påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar ukpsc carlos franca ilka bardóczy hemma stolpe friday mrs. murphy unlimited huvudstående höstlovsläger gratis träning carlotta stanislav vakhrushev visby slå han på käften louise wawrzynska olga trifonova power stretch for aeralists poledanceinstructor celcius code of points norrköping nikita kislitsyn katarina troitskaya astoria johanna m mat iphone united pole artists kurser.se exotic pole kingston holidays, open pole, training, goals, motivation, ema ester fox näring riviera inno alla vita fredagsfys #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba var försiktig tv4 mamma vätska lampa vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen clara henry stretcha rätt life terminsavsklutning maj trixie coca-cola kate johnstone buzzador jakob öqvist hotell veckoslut elena gibson fint väder mallakhamba helt ny kurs warm studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser #open training akrobatik #stockholm pole sport #pole dq aerial silks #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole #instruktör dans stockholm aerial hoops pole dance stockholm skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex ipsf daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella training ibrahim tunc nordic grand prix pole video svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan #flexibility möhippa pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pink summer camp aerial conditioning #dans stretch-onsdag luftakrobatik polefitnessinstruktör pole dance grepp poledance sm svensexa twerk high heels pink puma träna aerial silk i stockholm camps polecamp #polesport pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday #aerial silk möhippa svensexa stockholm jobba open training ny termin reception vårschema sanna larsson #dansinstruktör #polefitness family&friends la sexa friends & family #poledanceinspiration spdf.se sensual pole polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus battle of the pole weekend åland pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela pole and aerial poledancing event #poledancemagic pole dance workshop nya kurser #instructor nybörjarkurs bollywood abs & ass film rabatt alessandra marchetti italien facebook stretcha #femininevibe pole competition chairpole fredag svensexa poledance performances sassy street winter camp weekend workshops julmys openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda utbildning ryssland yoga gym träning louise jönhage danmark uppträdanden #provapå strenght sol stockholm pole dancer dancestudio spinning pole sponsor #training statisk stretch poleinspiration höst ny studio sport best workout energi daniela näppi danskurser tidning norge aerial flexibility hair by nielsen studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u nyhetsbrev göteborg united kingdom roligt sun fusion for pole fitness acro stockholm moa holgersson fotografering spagat miss pole dance finland yogobe lorna jane celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance enchanted #sweden ny instruktör highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday halloween twitter svenska pole förbundet träna i vinter flexibillitetsträning sinner & saints foto pole crash mat talanger disco aerobics guinness world record julija leitane love dance arial hoop #waacking aerial hoop stockholm olympiska spelen ändrad op tid anna-maija nyman pole sm 2018 hanna knihtilä vane lunatica poleclothes copenhagen tack globen inspirationshelg annica englund dry hands pole kisses free trial class #poledanceforever polefitnes #hardcoreheels gratis klasser stephanie rabattkod practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco svenska pole och aerial förbundet ekofitness pole sm 2023 polestarfitness wheel pose firm grip #receptionist frisör summer lokal lap dance ellen köpenhamn backbend träna lyra #sunpole #miamiclubheels gina easter fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor anastasia akentyeva gratis op #competition oktober chair instruktör #polepicoftheday vinter sommarkänslor byter golv streetpole eugeny greshilov glamout stockholm dance classes polen charlie sky stockholm dans vårkänslor svt presentkort #barreatdq sarah scott påldans pole sm 2019 santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 anna grundstrom liquid grip talents daisy beauty olga trifinova pole move box we <3 dq handstående camilla keem martinez lyoness julschema biljetter dimitry politov ljus danne pole pants josh taylor fun lindsey lohan croatia michelle shimmey ny klass lionesses danc inspo goals, motivation, staying active, progress not pe rihanna danceinstructor ladda upp white card polesm2018 #photooftheday höftöppnare j lo flexiby skaraborg russian pole crossfit stämning workshopsunday twerking påskägg #ipsf #internationalpolesportfederation #polesport grupp event spinnyheels varmt poledancer dynamisk stretch zaida mind body dansträning testa på dans acrodans proteinbars pole & aerial sm 2023 #exercise nya tag nyår, nyårslöften, löften, mål althea austin pink card glädje hardcore heels norway strong louise johanhagen poleacrobatics polestar öppettider autumn #balletstrength #spinny lycka neuro förbundet kroppsviktsträning pole dance handskar aimee lawson natalia tatarintseva ukraina insamling team sdq ipc polesm2017 upa teamdq russia love high heels christmasworkshop celina ryden russian exotic anna valfsson quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc poleranking pop up nico modestine tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag kazuya & masayo japan musik finest 2012 spdf oslo poledanceläger artists julklappar bikini vertical svettigt filmer magdans kyra johannesen talang maría luz escalante midsommar helg anna grundström pole fitness stockholm feminine vibe sundsvall receptionister b.a.b.y ngpp barebells #ipsf judge lina elvmyren massage #handstands emma fryklöf burlesk kurs acrobatics split #twerk hanka venselaar burlesque stockholm prova på vecka greta pontarelli aerial sm 2023 #getfit polina volchek alessa fortune flexbility new york davide lacagnina 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård #dancehall pop-up derick pierson aerials hoops burlesk camp singapore kitten superfys vm barebells protein kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas mina mortezaie minna forssberg sweden rebecca eriksson #trial you tube sturebadet hötorget hälsa & fitness filippa kärlek härligt sensual copenhagen pole competition stänger raw öppet sommar receptionist #julmys studentrabatt paracro charlee wagner #sensualpole glad påsk poledanz #booty pole dancer pole clothing nytt hösttermin #aerialsling team dq tricks fitnessfestivalen make you all move aerialist trick inställt #jul hälsa naglar aurelian sports anna domare svensexa dq aerial training marlo fisken grip pole valentine anastasia skukhtorova #polecamp #danceinstructor alessandra marchetti afho workout hot pants #sexa pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole god jul alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop australien open instagram dansa stockholm #flexible nyheter floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap live stream balance aerial sling zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder testa poledance träna själv #luntmakargatan36 jul termin jobba & träna marie world pole sport & fitness championship burlesque pole 2 pole träna i sommar lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #aerial hoop möhippa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press kursstart #träning styrketräning #poledancesweden pole tävling rosa #dancingqueen shop iron x #dancing hoop pole instruktör pole art summercamp dansglädje blogg ny kursstart grepp sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema pole camp egen träning pole sm dancingqueen söndag silk burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan family and friends strength open training möhippor gratis prova på #poleinstruktörs beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa flexibilitetsträning camp prova på chair booty london #dance uppvisning competition flex chairdance bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka crosspole uppträdande östermalm silks pole strength workshop hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance prova på dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen uppdaterade priser kyle deschamps polesque nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden träning i stockholm double pole energidryck 1 april the colbert report polecast sweden aliette edgy burlesk internationella pole sports förbundet yoga sling pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed alan carr winner nederdel sexy by sweden mr pole fitness uk champion glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen learn valentinesday mot front split rött söndagsträning rekord pole addict reiko makino alexander pozdnyakov aerial sm 2024 sensual chair heidicokerworkshop pole 4 front split lærke nykjær johansen bollnäs rumpträning neolife träna hos oss insamling ukraina stretcha framsida lår if metall femii personlig trönare stockholm clarion ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis nivå två haruna pyssel lightning choreography hittat mail pole5 veronica solimano mecenat joe jobe kanada britney spears floor work invigning träna i höst sm 2022 motivation vi gillar butterfly #swedishchampion blogozine leen isabel vanessa hudgens mai sato evgeny sportbh anastasia kurhtorova pole & aerial sm 2022 arnold sports festival snurrar samtalsterapi #talent pole fitness åland kyra johannsesen bccaa chelle mimmi kapell abc 5 december rarr scandinavia sara gå2betalaför1 #boxning fakturor denize pike pictures företagskickoff fox glitter hopp rep pris karlberg sal 4 önskemål öppettider teddy bonbon dirty girl poletice god fortsättning metro rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera webby excotic pole dacing quuen håll er friska mysigt blommor magmuskler martin björk instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder atleterna happiness happy easter old school heels kickstart #ballet showgirl heels stretch-torsdag