Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
ema ester fox johanna m mat pole 4 heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov årets instruktör holidays, open pole, training, goals, motivation, street tatiana cheba mr pole fitness uk champion söndagsträning rösta mot front split fredagsfys spanska mästerskapen beth williams pause global body weight training smoothie diplo explore wellness pole kläder ukraina stretcha rätt fri träning jordan kensley winner alan carr nina reed nicole pearson girl next door art reggaeton metalesque hotell internationella pole sports förbundet pole & aerial sm 2024 aliette trixie coca-cola energidryck gorgani fantastiska emil wallin #jobba #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole vm pole dance kläder nocco pwo mallakhamba uppdaterade priser lucie b fotboll phillip askew & lydia walker studie sheila kelly ledig helg stockholm träning santeri koivisto stunt grip jump rope fab coach us national pole championships jasmine kara paris #spain stretcha hamstring pole party bridge arnold schwarzenegger tjekiska mästerskapen njut rarr europe byxor mandy maerevoet noccopersika ögonfransförlängning #worldchampion nya stolpar pole'sque kiropraktor ny kurs sisuradio protein polekläder chair acrobatics healthy exotic dance #burleskkurs burn xmas 2for1 laura soikkeli charleston linda pira pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg betalning #edenlost power wknd waacking bröllop melodimo julkalender vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops halv duva "dancehall 'world champion stretch & flex' power yoga for aeralists vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap bruno mars gabriel fontana trial class finest awards energibehov kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov träningsvärk värva spin pole skinja april emilia the fab coach studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dancing queen studio petra studiodancingqueen instruktörer elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer open träning kurser workshop akrobatik #stockholm uppträdande dq östermalm aerial silks family & friends tv prova på pole bootylicious adore pole #instruktör dans stockholm pole dance stockholm uppvisning stretch #dance ipsf kom och träna dancehall & twerk aerial flex poledance stockholm dansa #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm pole stretch dancing beginner pole allt för hälsan svenska mästerskapen #chair strength gratis prova på family and friends stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör intensivkurs egen träning påsk träna aerial hoop i stockholm pole sports high heel pole hälsomässan höstschema schemaändringar extra practice, training, open pole, studio dq, wo klasser sommarkurs grepp ny kursstart blogg luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje stretch-onsdag #polesport poledance sm iron x shop high heels #dancingqueen pole tävling #poledancesweden styrketräning möhippa stockholm #aerial silk #aerial hoop polesports sm michelle stanek polestrength cross pole poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday #dansinstruktör friends & family #poledanceinspiration spdf.se jobba ny termin open training lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness family&friends la jobba & träna international pole champhionships zurich balance live stream battle of the pole weekend testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood abs & ass film rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg café opera usa oona kivela nyheter pole and aerial event instagram #poledancemagic nya kurser webb shop polemen hälsa louise jönhage inställt trick aerialist pole choreography stretcha pole competition chairpole gym träning afho alessandra marchetti #provapå winter camp weekend #polecamp grip pole workshops #danceinstructor aerial training svensexa dq domare anna aurelian sports göteborg united kingdom roligt sun fusion for pole fitness sturebadet strenght sol stockholm pole dancer spinning pole sponsor #training pole dancer statisk stretch poledanz glad påsk sport charlee wagner paracro daniela näppi #julmys #booty norge aerial flexibility hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev lina elvmyren judge anna-maija nyman barebells ngpp prova på vecka #ipsf tack globen sundsvall #waacking pole fitness stockholm #handstands moa holgersson fotografering miss pole dance minna forssberg mina mortezaie sweden zenia sauni rosas warsawa kayo #swedishpolemafia barebells protein vm feminine vibe kitten singapore #sweden aerials hoops #trial derick pierson pop-up love grip bruises & sweat fryshuset team spirit workshop sunday twitter halloween svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto polina volchek talanger #dancehall guinness world record love dance acrobatics split emma fryklöf massage aerial hoop stockholm santaslittlehelper blåmärken pole sm 2017 chair instruktör nya tag vinter liquid grip proteinbars #balletstrength olga trifinova we <3 dq daisy beauty handstående camilla poledancer varmt keem martinez biljetter hardcore heels helg anna grundström polefitnes kyra johannesen magdans rabattkod dansträning filmer practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists poledanceläger polestarfitness spinnyheels firm grip wheel pose frisör summer #receptionist lokal #hardcoreheels pop up gratis klasser lap dance quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson gina easter fireman celina ryden teamdq russia gratis op anastasia akentyeva #competition #polepicoftheday insamling pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet charlie sky polestar polen louise johanhagen strong svt påldans #barreatdq spin teri bacheloretteparty pride friends ballerina aerial sm 2022 european pole sport championship visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday training, dance classes, barre, twerk, chair dance poledancing adventures diskodans hairbynielsen frida #advancedburlesk glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden #unitedbypole ringkonst sommarkort mina mortezaie & nadia sharif rebecca pole dance studio crystal belcher norway glädje sarah scott poleacrobatics presentkort #miamiclubheels vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor natalia tatarintseva ukraina ipc oktober polesm2017 upa pole sm 2023 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor svenska pole och aerial förbundet love high heels christmasworkshop #sunpole russian exotic träna lyra nico modestine poleranking köpenhamn ellen tjeckiska pole dance mästerskapet dansens dag finest kazuya & masayo japan musik free trial class 2012 spdf oslo ekofitness julklappar bikini vertical svettigt stephanie testa på dans pole & aerial sm 2023 talang #poledanceforever maría luz escalante midsommar pole kisses grupp event julschema dynamisk stretch lyoness stockholm dans zaida mind body #spinny pole move box acrodans byter golv talents #exercise anna grundstrom nyår, nyårslöften, löften, mål team sdq pole sm 2019 althea austin pink card träna i vinter olympiska spelen arial hoop burlesk kurs hanka venselaar julija leitane burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli pole crash mat #getfit flexibillitetsträning flexbility davide lacagnina new york 10 dans killar suleyman bektas simon rudgård pole dance convention 2012 pole convention christmas burlesk camp highheel ny instruktör #lapdance enchanted superfys jenyne butterfly pole dancing adventures julia snopova gävle celinas naglar finland lorna jane yogobe spagat rebecca eriksson you tube annica englund dry hands ändrad op tid #twerk inspirationshelg receptionister b.a.b.y hanna knihtilä copenhagen poleclothes vane lunatica aerial sm 2023 pole sm 2018 sensual danskurser studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #sensualpole raw öppet sommar receptionist tidning studentrabatt #aerialsling energi best workout dancestudio ny studio höst poleinspiration pole clothing nytt hösttermin team dq tricks fitnessfestivalen hötorget acro stockholm hälsa & fitness filippa kärlek härligt ryssland utbildning linda pole dancer stockholm stripaerobics openpole marlo fisken julmys #femininevibe valentine anastasia skukhtorova sassy street performances svensexa poledance fredag workout hot pants #sexa pole dance cup make you all move uppträdanden danmark #jul yoga naglar nybörjarkurs australien open pole dance workshop dansa stockholm #flexible poledancing floor #poleinspiration pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul #instructor alex shchukin pole dance tävling träningskläder #hippa laurence hilsum boka vår kläder sensual pole träna själv aerial sling åland cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sexa marie world pole sport & fitness championship burlesque sanna larsson träna i sommar reception #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 jul termin nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola instructors press pole dancing möhippa svensexa stockholm polecamp camps träna aerial silk i stockholm pink puma rosa twerk svensexa #träning kursstart #dans summercamp #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art summer camp pink öppen träning sommaröppet kom och testa pole studio aerial conditioning #flexibility pole camp pole sm dancingqueen söndag silk möhippa show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase studio inspiration open training möhippor video nordic grand prix pole ibrahim tunc training #poleinstruktörs gratis umbrella aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm daniel häggkvist träna i stockholm #workshop camp prova på chair flexibilitetsträning skeppargatan booty london aerial hoops competition flex chairdance bästa eleverna instruktörskurs aerial arts #open pole crosspole styrka pole sport #pole silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm träna elever flexibility dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh träning dance prova på dans aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen cop teknik elise lander ploppis summer stockholm danielle romano artsy exercise free fly malin lovepole pole 3b happy träna gratis duo hoop livet ine wilhelmson #aerial youth fika nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family dans träning wild man personlig tränare yvonne nguyen pole sm 2022 bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp blixtar borttappat lets deal natalia guseva lena ph figurehead queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown candles found vristskydd pansar modern dans #slavaruza fruktstund kick starter chris measday jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka stretching nobelfesten #santaslittlehelper zumba edgy burlesque wall street journal guilia piolanti hampus marcusson les rebels jorge aksept fitnessgalan henrikka roo get fit strega sin bon saara ervasti kämpa bilder föräldrastyrka sommarkrysset koffein aimee hilton påsk camp gilla holidays ros katarina madde nyårsöppet #gosweden masayo okamoto & kazuya naka warm kyle deschamps fint väder elena gibson veckoslut dieselverkstaden grrrip pole'sque #tricks double pole buzzador kate johnstone the colbert report maj terminsavsklutning life rock n heels träning i stockholm jakob öqvist dansa mer msnbc grip vecka lampa vätska nederdel tv4 sexy by sweden yoga sling clara henry suvi anttalainen glada lupit göteborgs konstmuseum elena kuznetsova moa smipole learn inno alla vita rött näring var försiktig mars loppis pole addict reiko makino kingston exotic pole united pole artists iphone 2024 front split trial pole rekord