Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
figurehead #edenlost burn xmas 2for1 laura soikkeli charleston candles pole dictionary pole 2 soo wincci humlegården tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg betalning glassdrops natalia guseva lets deal borttappat blixtar fall camp bar workshop, training, holiday, studio dancing queen pole sm 2022 yvonne nguyen personlig tränare wild man dans träning family regnbågar paula pps aerial performance tournament 2012 black card sida nadia shariff summer stockholm bruno mars gabriel fontana trial class finest awards energibehov kontanter dqbingo födelsedagsfirande knee cross release x-stage mark bukhantsov danielle romano värva skinja elise lander teknik cop träna på söndag energim dans loie fuller css girliegrip konstmuseum berries by astrid terminsstart ukraine freaks ryggövning thank you dance water trifilm edward muir svtatleterna kristi himmelsfärdsdag dogge doggelito #showgirlchair aerial gravity #lifetimeachievementaward2022 #studiodq special class föreställning 17 isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe pappaträning erik hesselberg 5678 core bow and arrow hand stand app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis #ballet lucia happy easter squat ungdomar milano mellandagträning bad azz sofiia uiperman evelina bragina aminosyror stängt lian tal håll er friska latvia pool party bridge pose sverige pole sluta jämföra ladies weekend sportkläder hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #worldchampionship sal 4 kristina dumanskaya hötorgsterassen instructor course sr natalia tomashova estee zakar matthew mcconaughey dansbutiken sophia ess2015 gå2betalaför1 atu lost dansa i stockholm pole 1 pole stars malasia polechampionship japan x dry patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör bollnäsess godis #spfb komma iform efter graviditet våren 2020 studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning #open training hoops #stockholm pole strength östermalm #pole pole sport crosspole family & friends tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance flex pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch kom och träna dancehall & twerk aerial flex flexibilitetsträning poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm #aerial dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc studio showcase video möhippor open training strength intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show pole camp höstschema möhippa silk söndag dancingqueen pole sm pink summer camp aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning luftakrobatik polefitnessinstruktör hoop dansglädje stretch-onsdag träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #polesport #träning svensexa twerk rosa pink puma stockholm pole dance sunday möhippa stockholm #aerial silk #aerial hoop polesports sm instructors polestrength cross pole poledance studio steven retchless pole 2 pole #polefitness family&friends la jobba & träna #dansinstruktör jul spdf.se inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich åland aerial sling balance testa poledance polesm studio dq, dancing queen, poledance, pole dance i stockholm open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ida warg pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa #poleinspiration nyheter pole and aerial #flexible instagram #poledancemagic domare anna aurelian sports naglar yoga #jul danmark uppträdanden make you all move pole dance cup pole competition chairpole gym träning fredag svensexa poledance performances sassy street anastasia skukhtorova valentine #femininevibe julmys marlo fisken aerial training stripaerobics tidning #booty öppet sommar raw #sensualpole studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget fitnessfestivalen tricks team dq hösttermin pole clothing #training statisk stretch höst ny studio sport best workout energi #aerialsling daniela näppi foto polina volchek #getfit talanger #dancehall guinness world record hanka venselaar acrobatics split olympiska spelen träna i vinter emma fryklöf judge anna-maija nyman vane lunatica poleclothes copenhagen hanna knihtilä b.a.b.y receptionister #twerk inspirationshelg pole fitness stockholm #handstands ändrad op tid fotografering miss pole dance rebecca eriksson lorna jane finland yogobe warsawa kayo #swedishpolemafia pole dancing adventures jenyne butterfly feminine vibe kitten superfys ny instruktör aerials hoops #trial christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexbility flexibillitetsträning gratis op anastasia akentyeva ipc natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday pole dance handskar streetpole eugeny greshilov glamout neuro förbundet charlie sky polestar polen presentkort poleacrobatics louise johanhagen påldans #barreatdq pink card althea austin pole sm 2019 team sdq nyår, nyårslöften, löften, mål anna grundstrom liquid grip proteinbars #exercise olga trifinova we <3 dq #balletstrength mind body zaida stockholm dans varmt keem martinez julschema grupp event pole kisses midsommar maría luz escalante #poledanceforever talang magdans testa på dans stephanie practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm svettigt julklappar ekofitness oslo spdf 2012 free trial class musik kazuya & masayo japan finest dansens dag tjeckiska pole dance mästerskapet ellen köpenhamn poleranking nico modestine träna lyra russian exotic #sunpole christmasworkshop love high heels fireman aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor pole sm 2023 marianne cheesecake kate czepulkowski to die for naprapat i stockholm heidi coker flex30 glamersice suzi q & toby j polewear teenpolestockholm group on hungary uspdf fawnia monday amazing träning. lyra dancing fools drop in stockholm nyårslöften rosa skrot evolution of dance brasilien x-pole dansläger kt coates träningspass spins bryggan wpsc swedish pole mafia russia teamdq celina ryden svenska pole och aerial förbundet easter gina anna valfsson backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc lap dance gratis klasser pop up #hardcoreheels lokal #receptionist summer frisör wheel pose firm grip spinnyheels polestarfitness poledanceläger artists nocco bikini vertical filmer dansträning rabattkod pole & aerial sm 2023 kyra johannesen polefitnes anna grundström helg hardcore heels biljetter poledancer dynamisk stretch lyoness camilla handstående daisy beauty #spinny pole move box acrodans byter golv talents vinter nya tag chair instruktör pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper norway glädje sarah scott svt strong #miamiclubheels vårkänslor öppettider autumn stockholm dance classes lycka aimee lawson kroppsviktsträning sommarkänslor insamling oktober #competition polesm2017 upa alessa fortune svenska pole förbundet halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson highheel burlesk camp #sweden singapore #lapdance enchanted vm barebells protein gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar minna forssberg sweden mina mortezaie spagat moa holgersson you tube annica englund dry hands #waacking sundsvall globen tack #ipsf prova på vecka ngpp barebells lina elvmyren aerial sm 2023 pole sm 2018 aerial hoop stockholm massage arial hoop burlesk kurs julija leitane love dance burlesque stockholm disco aerobics greta pontarelli sinner & saints pole crash mat #julmys studentrabatt paracro charlee wagner dancestudio glad påsk poledanz pole dancer poleinspiration nytt sponsor spinning pole stockholm pole dancer sol strenght sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt sensual copenhagen pole competition stänger hair by nielsen aerial flexibility norge receptionist svensexa dq #danceinstructor openpole workshops grip pole #polecamp weekend winter camp #provapå alessandra marchetti afho #sexa workout hot pants stretcha pole choreography aerialist trick inställt louise jönhage hälsa ryssland utbildning linda pole dancer stockholm pole dance workshop event dansa stockholm poledancing floor oona kivela café opera 2013 ipsc gemenskap facebook alessandra marchetti italien #instructor rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser boka vår kläder sensual pole träna själv battle of the pole weekend live stream cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag vårschema lapdance open training ny termin jobba #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family termin sexa marie world pole sport & fitness championship burlesque privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 dansskola michelle stanek press pole dancing möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x poledance sm kursstart styrketräning camps #dans summercamp #dancing pole dance grepp pole instruktör pole art sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar blogg ny kursstart grepp pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning #flexibility hälsomässan high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe gratis prova på inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan family and friends beginner pole dancing pole stretch nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm egenträning #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop ipsf camp prova på chair booty london #dance aerial hoops competition #instruktör adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts #open pole styrka aerial silks dq uppträdande silks akrobatik workshop kurser schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen russian talent #femininehighheels pole & aerial sm 2022 #danslärare fakturor poledance visby långfredag wilson alexander kvavt magic mike rarr städning leggings glad problem tatiana akhotelashvil #boxning teddy bonbon duncan west pedagogik poledancekläder smash 2016 tejpa muskler krypa cirkus cirkör påskschema canada midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms the bling ring tennis oksana grishina pole dance dictionary miss diamond malin nylen stretcha baksida lår #tarragona drop in water mrsmurphy påskläger 2015 nummer rarr sweden itac vacations old school heels wifi showgirl heels ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg tite grip we fly crash mat sverigepremiär new zealand happy new year pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change nocca dryck rad artistic trix ungern båstad nya smaker kazuya naka japan polegrepp photo shoot tv3play spring renovering maya krsteska träna rätt martina hiphop jumprope handleder deb riley amatör wikihow stretcha framsidan the fab coach emilia april ploppis spin pole träningsvärk artsy exercise free fly malin lovepole pole 3b happy träna gratis duo hoop livet ine wilhelmson #aerial youth fika mästerskap klättring sergey spirin zagreb fitnessgala 4edecember polestudio stockholm vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva dq lounge kirill kalutskih vale lunatica julkalender melodimo bröllop waacking power wknd bollnäsess2015 queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu x dry sports grip rarrdesign förberedelser harlem shakedown linda pira found vristskydd pansar modern dans #slavaruza lena ph