Veckans styrkeövning
Dagens övning är till för att stärka de raka och sneda magmusklerna, samt höftböjarna.
Sätt dig på rumpan med raka ben och händerna i golvet vid sidan av låren. Lyft benen ett par centimeter från golvet för att sedan stadigt och kontrollerat måla cirklar i luften med benen. Håll ihop benen genom hela övningen och försöka hålla cirkelns lägsta punkt så nära golvet som möjligt utan att ta i med foten.
Byt håll och anpassa antal cirklar per set efter hur utmanande du gör övningen. För ökad belastning kan du placera händerna längre fram; våga pröva mellan att göra snabba explosiva cirklar och långsamma kontrollerade. Tänk på att inte svanka dig genom övningen och försök att fokusera på att verkligen använda de inre magmusklerna genom hela övningen.
Här kan du hitta en kort video som visar utförandet av övningen!
Styrkekramar,
Studio DQ
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
x dry sports grip tracey batenburg konsert pop up shop poleblogg figurehead #slavaruza modern dans laura soikkeli årets instruktör street candles harlem shakedown trial pole soo wincci humlegården rösta vale lunatica kirill kalutskih dq lounge glassdrops lupit bröllop loppis mars jordan kensley fitnessgala zagreb sergey spirin klättring mästerskap yvonne nguyen personlig tränare wild man reggaeton ukraina polestudio stockholm regnbågar free fly malin exercise artsy värva fika gabriel fontana livet duo hoop energibehov happy metalesque födelsedagsfirande rock n heels loie fuller amatör deb riley handleder jumprope spin pole elise lander emilia träna på söndag energim dans #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge trifilm photo shoot polegrepp kazuya naka japan nya smaker martina freaks föräldrastyrka spring madde get fit isis masoud telefonnummer jo foley burlesque de luxe båstad trix edgy burlesque kämpa nocca dryck 17 app nya priser hopp reps klasser polina sinyachenko lauryn mark kompis erik hesselberg 5678 core #burleskkurs nya stolpar we fly pole'sque milano mellandagträning 2015 påskläger mrsmurphy water drop in wifi betalning #edenlost 2for1 ungdomar melodimo hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan streching tid #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra tennis ladies weekend sportkläder dans träning dansbutiken sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 natalia tomashova estee zakar magic mike träna gratis patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör tatiana akhotelashvil träningsvärk lost #aerial youth pole 1 städning rarr forthatspecialsomeone neolifebar sebastian studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole tävling poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk dans op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen flexibilitet elev erbjudande luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser #open training #stockholm pole strength östermalm #pole pole sport crosspole #open pole tv prova på pole dans stockholm bästa eleverna chairdance flex pole dance stockholm uppvisning skeppargatan stretch kom och träna camp aerial flex ipsf poledance stockholm dansa body & pole träning stockholm egenträning dancehall #burlesk umbrella gratis #poleinstruktörs dancing ibrahim tunc studio showcase video svenska mästerskapen #chair inspiration intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships show egen träning hälsomässan höstschema silk söndag dancingqueen pole sm grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning pole instruktör luftakrobatik hoop dansglädje summercamp träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp #polesport poledance sm svensexa twerk rosa pole tävling stockholm pole dance sunday #aerial silk möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm instructors polestrength luntmakargatan 36 poledance studio steven retchless pole 2 pole burlesque family&friends la sexa termin jul spdf.se jobba open training jenny reception träna i sommar sanna larsson laurence hilsum #hippa träningskläder international pole champhionships zurich live stream battle of the pole weekend åland sensual pole polesm vår pole dance i stockholm open #instructor webb shop polemen pole dance tävling alex shchukin rabatt i love pole rafaela montanaro pole i stockholm fitnessguru ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela poledancing nyheter event pole dance workshop instagram domare anna utbildning naglar yoga louise jönhage danmark inställt aerialist make you all move pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance alessandra marchetti sassy street valentine winter camp grip pole workshops openpole stripaerobics tidning norge aerial flexibility hair by nielsen copenhagen pole competition nyhetsbrev härligt united kingdom kärlek hälsa & fitness fusion for pole fitness hötorget sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer team dq spinning pole sponsor nytt #booty pole dancer höst ny studio #sensualpole charlee wagner paracro danskurser studentrabatt aerial sm 2023 sinner & saints foto greta pontarelli prova på vecka burlesque stockholm #twerk hanka venselaar acrobatics burlesk kurs arial hoop #handstands ändrad op tid emma fryklöf lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall feminine vibe dry hands #trial you tube miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie celinas naglar julia snopova gävle vm barebells protein #lapdance enchanted singapore #sweden burlesk camp derick pierson christmas love grip bruises & sweat pop-up fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina träna i vinter svenska pole förbundet alessa fortune upa polesm2017 chair instruktör ipc vinter #polepicoftheday pole dance handskar kroppsviktsträning aimee lawson #spinny #balletstrength eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar presentkort poleacrobatics louise johanhagen hardcore heels #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag pole & aerial sm 2023 #exercise talents dansträning daisy beauty olga trifinova handstående camilla varmt keem martinez lyoness spinnyheels julschema anna grundström helg polefitnes maría luz escalante #hardcoreheels magdans stephanie rabattkod svettigt vertical svenska pole och aerial förbundet nocco artists oslo spdf wheel pose firm grip finest musik kazuya & masayo japan dansens dag köpenhamn lap dance ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden christmasworkshop aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor wpsc aerial sm 2022 naprapat i stockholm heidi coker marianne cheesecake kate czepulkowski evolution of dance rosa skrot nyårslöften flex30 glamersice suzi q & toby j polewear lyra natasha wang #advancedburlesk island träning. brasilien x-pole dansläger kt coates uspdf hungary group on teenpolestockholm swedish pole mafia träningspass spins bryggan to die for teamdq russia gina fireman easter #sunpole #miamiclubheels träna lyra pop up nico modestine poleranking lokal tjeckiska pole dance mästerskapet frisör #receptionist summer 2012 poledanceläger polestarfitness pole sm 2023 julklappar ekofitness barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv bikini filmer gratis klasser talang kyra johannesen #poledanceforever free trial class pole kisses midsommar grupp event biljetter poledancer dynamisk stretch mind body zaida pole move box acrodans we <3 dq testa på dans liquid grip proteinbars anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken norway glädje påldans svt strong stockholm dans öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet stockholm dance classes sommarkänslor streetpole byter golv natalia tatarintseva ukraina insamling oktober #competition team sdq gratis op anastasia akentyeva flexbility flexibillitetsträning twitter halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård #dancehall pole dance convention 2012 pole convention highheel aerials hoops ny instruktör kitten superfys jenyne butterfly pole dancing adventures kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas yogobe finland lorna jane spagat fotografering moa holgersson annica englund pole fitness stockholm inspirationshelg tack receptionister barebells #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman aerial hoop stockholm massage olympiska spelen split #waacking julija leitane love dance guinness world record disco aerobics talanger pole crash mat #getfit polina volchek #julmys daniela näppi best workout energi sport glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch #training pole clothing hösttermin #aerialsling dancestudio tricks strenght acro stockholm sturebadet filippa sun roligt göteborg sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw öppet sommar receptionist svensexa dq aerial training marlo fisken julmys anastasia skukhtorova #polecamp weekend performances #danceinstructor afho hot pants #sexa chairpole stretcha #femininevibe #provapå uppträdanden trick #jul hälsa gym träning ryssland aurelian sports linda pole dancer stockholm #poledancemagic dansa stockholm #flexible pole and aerial floor #poleinspiration café opera 2013 ida warg gemenskap facebook alessandra marchetti italien god jul film abs & ass bollywood nybörjarkurs australien nya kurser boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv balance aerial sling cirkus studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu competition pole sommarschema svensexor alla hjärtans dag vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness #dansinstruktör privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa cross pole dansskola michelle stanek press #aerial hoop möhippa stockholm nyhet svenska poledance förbundet pink puma #dancingqueen high heels shop iron x kursstart #träning styrketräning camps stretch-onsdag #dans #dancing pole dance grepp polefitnessinstruktör pole art sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk möhippa #flexibility pole camp high heel pole poledanceinstruktör poledance tävling instruktörsbildning stolpe strength open training möhippor gratis prova på allt för hälsan family and friends beginner pole pole stretch training nordic grand prix pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm weekend camp aerial silk stockholm #aerial #fitness daniel häggkvist träna i stockholm #workshop flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair booty london #dance aerial hoops competition #instruktör adore pole bootylicious instruktörskurs aerial arts family & friends styrka aerial silks dq uppträdande silks akrobatik workshop hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm prova på poledance stockholm #openpole elever träna flexibility dancing queen studio träning dance dansstudio stockholm prova på aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm open pole chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen danila kalutskih bachelore japan pole stars malasia polechampionship trial class leggings glad problem atu ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander kvavt x dry poledancekläder smash pole sm 2022 sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship duncan west pedagogik matthew mcconaughey the bling ring waacking power wknd oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår midwest pole dance competition sista minuten the frozen ground karol helms rarr sweden itac squat vacations lucia lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz linda pira nummer tite grip hand stand bow and arrow crash mat exotic dance sverigepremiär new zealand happy new year ta igen missade pass, vacation, training, studio d glamour sherry bremner & simone hodgkiss poleflow valborg ny kurs pole party föreställning rad artistic ungern pierre robert yvette austin vädret dubai eat move change tv3play dance water thank you ryggövning träna rätt terminsstart kristi himmelsfärdsdag svtatleterna edward muir stockholm träning wikihow pole'sque stretcha framsidan the fab coach teknik skinja berries by astrid konstmuseum girliegrip css pole vm knee cross release lovepole pole 3b dqbingo kontanter gorgani finest awards ine wilhelmson bruno mars summer stockholm danielle romano mark bukhantsov x-stage pole & aerial sm 2024 fri träning family vitamin well power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva nadia shariff sida black card pps aerial performance tournament 2012 paula 4edecember blixtar borttappat lets deal natalia guseva bollnäsess2015 workshop, training, holiday, studio dancing queen bar fall camp julkalender rarrdesign förberedelser pole 2 pole dictionary found charleston vristskydd pansar burn xmas lena ph queens sylvia louis masayo and kazuya poledance.nu 2024