Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
-
Beaselis » Gratis Prova På Vecka 51: ”Gratis! Jag skulle vilja prova på pole dance och chair dance. Finns det plats kv..”
-
Eva Widegren » Vinterkurserna!: ””Gratis”, finns det platser kvar? Isåfall vilka kurser kan man prova på? ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
alexander pozdnyakov reiko makino holidays, open pole, training, goals, motivation, ema 2024 johanna m mat iphone united pole artists årets instruktör exotic pole elena kuznetsova loppis smoothie mars rösta mr pole fitness uk champion söndagsträning rött inno alla vita learn lupit beth williams girl next door art dansa mer explore wellness suvi anttalainen clara henry stretcha rätt tv4 winner alan carr nina reed nicole pearson grip buzzador rock n heels jakob öqvist träning i stockholm internationella pole sports förbundet terminsavsklutning maj the colbert report kate johnstone fotboll #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge pole vm emil wallin grrrip veckoslut elena gibson fint väder kyle deschamps warm masayo okamoto & kazuya naka koffein sommarkrysset paris bilder #gosweden nyårsöppet sheila kelly ledig helg holidays gilla föräldrastyrka jump rope noccopersika kämpa pole party #spain saara ervasti bridge henrikka roo fitnessgalan jorge aksept les rebels edgy burlesque mandy maerevoet #burleskkurs nya stolpar pole'sque ny kurs zumba nobelfesten stretching sisuradio protein polekläder exotic dance chris measday pop up shop 2for1 queens lena ph burn xmas linda pira laura soikkeli charleston candles harlem shakedown förberedelser rarrdesign x dry sports grip betalning konsert bar power wknd dq lounge bollnäsess2015 melodimo lets deal borttappat julkalender vale lunatica sergey spirin sida nadia shariff dans träning yvonne nguyen personlig tränare wild man vitamin well polestudio stockholm 4edecember fitnessgala zagreb #aerial youth danielle romano värva fika träna gratis ine wilhelmson finest awards energibehov happy pole 3b lovepole free fly malin träningsvärk handleder konstmuseum berries by astrid cop skinja studio dancing queen pole dance dancing queen bästa studion #bästa studion dance studio stockholm polefitness chair tävling stockholm pole dance competition battle of the pole pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dansstudio aerial dans prova på dance träning dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh flexibility elever träna prova på poledance stockholm #openpole sm poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag work shop #poledance polesport #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu aerial fitness stockholm schemaändring hoops akrobatik #open training silks #pole pole sport styrka crosspole #open pole aerial arts instruktörskurs bästa eleverna chairdance flex competition aerial hoops london booty skeppargatan flexibilitetsträning prova på chair camp #workshop dansa poledance stockholm träning stockholm #aerial weekend camp aerial silk stockholm umbrella gratis #poleinstruktörs training ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength studio stolpe instruktörsbildning poledance tävling poledanceinstruktör family and friends möhippa silk söndag dancingqueen pole sm pole camp höstschema aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp summer camp pole art pole instruktör pole dance grepp #dancing summercamp #dans kursstart #träning svensexa twerk rosa pink puma träna aerial silk i stockholm #poledancesweden polecamp möhippa svensexa stockholm pole dancing polesports sm michelle stanek polestrength cross pole hippa steven retchless privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet termin jul spdf.se jobba ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends la sexa competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus live stream battle of the pole weekend sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema bollywood pole dance tävling film god jul i love pole alessandra marchetti italien träna själv gemenskap ipsc 2013 café opera oona kivela floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs naglar hälsa #jul danmark uppträdanden make you all move stretcha hot pants workout pole competition fredag svensexa poledance performances sassy street weekend #polecamp #femininevibe julmys marlo fisken openpole stripaerobics pole dancer stockholm linda aurelian sports ryssland göteborg roligt filippa hälsa & fitness acro stockholm hötorget sol tricks team dq sponsor pole clothing #training statisk stretch ny studio poledanz dancestudio best workout energi #aerialsling daniela näppi tidning #booty öppet sommar raw #sensualpole studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u danskurser nyhetsbrev anna-maija nyman lina elvmyren poleclothes copenhagen #ipsf vane lunatica b.a.b.y globen sundsvall #twerk ändrad op tid dry hands #handstands moa holgersson miss pole dance rebecca eriksson sweden minna forssberg mina mortezaie warsawa kayo #swedishpolemafia jenyne butterfly pole dancing adventures enchanted kitten superfys ny instruktör aerials hoops highheel christmas pole convention pole dance convention 2012 fryshuset killar suleyman bektas 10 dans new york davide lacagnina flexibillitetsträning flexbility polina volchek #getfit talanger disco aerobics burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop massage träna i vinter pink card althea austin pole sm 2019 nyår, nyårslöften, löften, mål chair instruktör anna grundstrom talents #exercise liquid grip pole move box daisy beauty #spinny mind body zaida stockholm dans dynamisk stretch poledancer biljetter hardcore heels helg anna grundström polefitnes maría luz escalante talang pole & aerial sm 2023 stephanie testa på dans bikini practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm artists nocco oslo spdf wheel pose 2012 summer #receptionist frisör lokal dansens dag ellen köpenhamn lap dance gratis klasser träna lyra anna valfsson russian exotic love high heels celina ryden gina teamdq pole sm 2023 gratis op anastasia akentyeva #competition oktober #polepicoftheday sommarkänslor kroppsviktsträning aimee lawson glamout neuro förbundet öppettider vårkänslor autumn #miamiclubheels strong svt sarah scott glädje norway rebecca mina mortezaie & nadia sharif sommarkort ringkonst spin aerial sm 2022 pole dance studio visit sweden pacific pole championships pole tricks burlesk elevshow #tagoftheday hairbynielsen asia naprapat circus diskodans european pole sport championship glossybox hustlers ny julkalender 2016 erbjudanden teri crystal belcher #unitedbypole ballerina friends pride bacheloretteparty #barreatdq påldans louise johanhagen poleacrobatics presentkort charlie sky polen polestar eugeny greshilov stockholm dance classes lycka streetpole pole dance handskar natalia tatarintseva ukraina insamling ipc upa polesm2017 aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor russia christmasworkshop svenska pole och aerial förbundet fireman easter #sunpole backbend quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc nico modestine poleranking pop up #hardcoreheels tjeckiska pole dance mästerskapet kazuya & masayo japan musik finest firm grip free trial class spinnyheels polestarfitness poledanceläger ekofitness julklappar vertical svettigt dansträning filmer rabattkod magdans kyra johannesen #poledanceforever pole kisses midsommar julschema grupp event lyoness keem martinez varmt camilla handstående #balletstrength acrodans we <3 dq olga trifinova byter golv proteinbars vinter nya tag team sdq pole sm 2017 blåmärken santaslittlehelper emma fryklöf aerial hoop stockholm olympiska spelen split acrobatics hanka venselaar guinness world record #dancehall greta pontarelli foto sinner & saints pole crash mat svenska pole förbundet alessa fortune halloween twitter team spirit workshop sunday simon rudgård love grip bruises & sweat pop-up derick pierson #trial burlesk camp #sweden singapore #lapdance feminine vibe barebells protein vm gävle julia snopova zenia sauni rosas celinas naglar yogobe finland lorna jane spagat you tube fotografering annica englund pole fitness stockholm #waacking inspirationshelg tack receptionister barebells prova på vecka hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 aerial sm 2023 judge sensual copenhagen pole competition stänger hair by nielsen aerial flexibility norge receptionist #julmys studentrabatt paracro charlee wagner sport glad påsk höst pole dancer poleinspiration nytt hösttermin spinning pole stockholm pole dancer strenght fitnessfestivalen sturebadet fusion for pole fitness sun kärlek united kingdom härligt utbildning anna domare svensexa dq aerial training #danceinstructor workshops grip pole winter camp valentine anastasia skukhtorova #provapå alessandra marchetti afho gym träning #sexa chairpole pole choreography pole dance cup aerialist trick inställt louise jönhage yoga polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing #poleinspiration usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ida warg fitnessguru pole i stockholm facebook rafaela montanaro #instructor rabatt abs & ass alex shchukin träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance balance aerial sling åland zurich international pole champhionships jobba & träna marie world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance open training jenny inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family #dansinstruktör sunday stockholm pole dance family and friends, performance, goals, training, poledance studio luntmakargatan 36 dansskola instructors press #aerial hoop #aerial silk möhippa stockholm styrketräning camps pole tävling #dancingqueen high heels shop iron x poledance sm #polesport stretch-onsdag dansglädje hoop polefitnessinstruktör luftakrobatik blogg ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar #flexibility hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm påsk egen träning intensivkurs show world pole sport championships bendy kate burlesk showcase gratis prova på inspiration #chair svenska mästerskapen allt för hälsan beginner pole dancing pole stretch chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin dancehall #burlesk body & pole egenträning #fitness daniel häggkvist träna i stockholm aerial flex dancehall & twerk kom och träna ipsf #dance stretch uppvisning pole dance stockholm dans stockholm #instruktör adore pole bootylicious prova på pole tv family & friends aerial silks östermalm dq uppträdande #stockholm pole strength workshop kurser open träning bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm acro fitness kurs luntmakargatan flexibilitet elev erbjudande instruktörer studiodancingqueen petra dancing queen studio polefitness, poledance, prova på, schema, studio d schema op dansstudio stockholm aerial silk dans studio aerial hoop dancing studio pole fitness studiodq poledance i stockholm open pole pole #dancing #openpole #polefitness #studiodq #studiodq #studiodancingqueen dq studio poledance studio dq elise lander spin pole april jumprope ploppis exercise x-stage knee cross release födelsedagsfirande dqbingo kontanter duo hoop livet gabriel fontana bruno mars summer stockholm trial class artsy mark bukhantsov pps aerial performance tournament 2012 paula regnbågar family power yoga for aeralists 'world champion stretch & flex' "dancehall halv duva mästerskap klättring pole sm 2022 black card fall camp blixtar bröllop natalia guseva glassdrops waacking workshop, training, holiday, studio dancing queen kirill kalutskih masayo and kazuya poledance.nu tracey batenburg humlegården soo wincci pole 2 pole dictionary found vristskydd pansar modern dans #slavaruza figurehead poleblogg sylvia louis #edenlost chair acrobatics jamilla deville krysta rodriguez karina frimodt varannan vecka kiropraktor #santaslittlehelper #worldchampion fruktstund kick starter healthy guilia piolanti hampus marcusson byxor rarr europe njut tjekiska mästerskapen arnold schwarzenegger strega sin bon stretcha hamstring get fit ögonfransförlängning wall street journal aimee hilton påsk camp stunt grip santeri koivisto ros katarina studie phillip askew & lydia walker stockholm träning madde jasmine kara us national pole championships fab coach lucie b uppdaterade priser mallakhamba nocco pwo pole dance kläder dieselverkstaden #jobba #tricks fantastiska pole'sque gorgani coca-cola trixie aliette life hotell pole & aerial sm 2024 double pole metalesque energidryck reggaeton vecka lampa vätska nederdel sexy by sweden yoga sling pole kläder jordan kensley fri träning ukraina msnbc moa smipole spanska mästerskapen fredagsfys mot front split näring var försiktig tatiana cheba glada diplo göteborgs konstmuseum global body weight training pause street kurser.se heidicokerworkshop pole 4 front split ester fox rekord pole addict trial pole kingston