Höftböjarstretch
För att stretcha ut höftböjaren, ställ dig på knäna, och ta ett "steg" framåt med benet du vill börja stretcha. Gör steget så pass långt att knäskälen hamnar över hälen, det vill säga håll 90 graders vinkel mot golvet. Börja med att härifrån skjuta fram bäckenet genom att spänna till magen och försök "dra in svansen mellan benen". Håll positionen i 30-40 sekunder och andas. Sen kan du släppa efter och låta ryggen komma in sitt naturliga läge, och sjunka ner mer i höftböjaren. Om det behövs, flytta fram foten ytterligare för att behålla vinkeln i knät. Håll ytterligare 30-40 sekunder. Byt sen ben och upprepa.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
rarr sweden nummer 2015 påskläger mrsmurphy water drop in sensual chair wifi vacations itac karol helms riviera streching valentinesday midwest pole dance competition #tarragona latvia miss diamond pole dance dictionary sluta jämföra ladies weekend sportkläder pedagogik mamma sophia canada kristina dumanskaya hötorgsterassen tejpa muskler 2016 smash poledancekläder magic mike kvavt patryk rybarski bookings shorts veckans instruktör polecast sweden tatiana akhotelashvil problem glad pole 1 pole stars malasia polechampionship forthatspecialsomeone neolifebar sebastian kids clothes, pole gear, training, dancing queen, polesque godis komma iform efter graviditet våren 2020 gs och pappers tights summercard mångfald excotic vänner gettingmarried pole and aerial arts convention sergey kondrashin jamaica dancing stockholm kidspole elev show #foreveryone höftböjarstretch planering poledancemasters vladimir "volch" karachunov sara edren mionix evgeny greshilov gforce autumn burnette nicole williams pumpa pumpa mr strong award julia katharina bmr mot spagat eatsleeptrainrepeat skeppargatan 28 lauren red kampanj konst #burlesque keela orofluido tv4 nyhetsmorgon tillskott czech national championship pole dance hyra happiness atleterna natasha payne marocko recovery shake martin björk kora stretch-torsdag vi kickstart excotic pole webby uppdatera nice weather världsmästarinna stockholm dancing decathlon kidzplay metro god fortsättning raman ali magmuskler blommor mysigt törstig pris hopp rep terry walsh & lisette krol terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa anna untz företagskickoff fri träning jordan kensley pike pi önskemål öppettider dn italy linnen mimmi kapell gorgani fabulous flex60 kyra johannsesen #traininghard pole fitness åland #talent denize förebyggande träning ungdomssport sometimes dalarna studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s dans studio aerial silk dansstudio stockholm op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra instruktörer studiodancingqueen #openpole prova på poledance stockholm luntmakargatan kurs fitness polesport acro #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning hoops #open training pole strength #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole instruktörskurs aerial arts adore pole bästa eleverna dans stockholm #instruktör uppvisning aerial hoops skeppargatan stretch prova på chair dancehall & twerk aerial flex ipsf #workshop träna i stockholm body & pole träning stockholm egenträning #burlesk dancehall umbrella gratis nordic grand prix pole training pole stretch svenska mästerskapen #chair inspiration studio showcase allt för hälsan poledanceinstruktör intensivkurs burlesk bendy kate world pole sport championships pole sports high heel pole hälsomässan höstschema egen träning silk träna aerial hoop i stockholm öppen träning grepp blogg aerial conditioning pole studio kom och testa sommaröppet stretch-onsdag pole art luftakrobatik pole dance grepp #dancing twerk rosa #träning pink puma camps styrketräning #polesport poledance sm svensexa dansskola polestrength luntmakargatan 36 hippa family and friends, performance, goals, training, privata bokningar svenska poledance förbundet nyhet möhippa svensexa stockholm press michelle stanek ny termin #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi lapdance vårschema pole 2 pole #polefitness world pole sport & fitness championship la sexa termin jul spdf.se jobba #dansinstruktör vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance träna själv testa poledance floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien nybörjarkurs bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook gemenskap ida warg ipsc pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d usa oona kivela valentine winter camp gym träning julmys marlo fisken aerial training #provapå pole dancer stockholm domare anna utbildning ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist pole dance cup pole choreography workout pole competition fredag svensexa poledance performances pole clothing #training pole dancer höst ny studio sport energi best workout studentrabatt tidning norge aerial flexibility hair by nielsen stänger copenhagen pole competition nyhetsbrev #booty göteborg roligt #sensualpole hälsa & fitness danskurser sturebadet acro stockholm strenght tricks team dq hösttermin aerials hoops highheel pole convention pole dance convention 2012 pop-up fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune sinner & saints foto pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge ngpp hanna knihtilä #dancehall barebells receptionister tack inspirationshelg dry hands träna i vinter moa holgersson fotografering rebecca eriksson lorna jane finland yogobe mina mortezaie celinas naglar julia snopova gävle pole dancing adventures barebells protein vm superfys enchanted singapore #sweden ändrad op tid 2012 summer #receptionist frisör tjeckiska pole dance mästerskapet lokal poleranking nico modestine ellen quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc backbend dansträning #sunpole easter fireman gina russia spinnyheels anastasia akentyeva upa polesm2017 ipc insamling #hardcoreheels pole dance handskar streetpole gratis klasser stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar strong svt louise johanhagen glädje norway sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box zaida #miamiclubheels varmt keem martinez lyoness grupp event midsommar pole kisses polefitnes team sdq maría luz escalante talang magdans stephanie #spinny rabattkod stockholm dans practice, pole dancing, open pole, training, motiv barndans östermalm nocco artists polestarfitness hardcore heels väder lunch mammaform discokula aerial hammock guldhjärtat #piloxing workoutparties pole dance classes kost musikvideo ny lärare jazz beyonce pull ups climb aftonbladet splits celsius croatian pole dance and sport championship stolthet polegymnastics svart mighty grip corona burlesk hoop new zeeland träningstips flexträning #poledancingsweden pole work out poledanceläger spdf oslo julklappar ekofitness vertical svettigt bikini #balletstrength filmer byter golv vinter kyra johannesen chair instruktör #poledanceforever helg anna grundström julschema biljetter poledancer dynamisk stretch mind body camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents #exercise anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken pole sm 2023 #barreatdq påldans svenska pole och aerial förbundet poleacrobatics presentkort öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet sommarkänslor aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina #polepicoftheday oktober #competition gratis op free trial class teamdq aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson testa på dans träna lyra pop up pole & aerial sm 2023 lap dance köpenhamn dansens dag kazuya & masayo japan musik finest firm grip wheel pose #handstands ny instruktör kitten #waacking #lapdance jenyne butterfly #twerk kayo #swedishpolemafia warsawa zenia sauni rosas prova på vecka minna forssberg sweden miss pole dance spagat you tube aerial sm 2023 annica englund pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y vane lunatica #ipsf copenhagen poleclothes pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli #trial #getfit polina volchek flexbility flexibillitetsträning feminine vibe halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård love grip bruises & sweat christmas derick pierson burlesk camp sponsor spinning pole stockholm pole dancer fitnessfestivalen sol hötorget fusion for pole fitness filippa sun kärlek united kingdom härligt sensual studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u #aerialsling dancestudio raw öppet sommar receptionist #julmys daniela näppi paracro charlee wagner glad påsk poledanz poleinspiration statisk stretch nytt sassy street alessandra marchetti afho hot pants #sexa chairpole stretcha make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar #danceinstructor aurelian sports linda #femininevibe svensexa dq stripaerobics openpole workshops grip pole anastasia skukhtorova #polecamp weekend #poleinspiration café opera 2013 #instructor fitnessguru pole i stockholm rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen webb shop nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing polesm sensual pole åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder inställda pass, öppet op, op, studion är öppen #luntmakargatan36 #poledanceinspiration friends & family jobba & träna marie open training family&friends burlesque sanna larsson träna i sommar reception jenny instructors polesports sm pole dancing möhippa stockholm sunday stockholm pole dance steven retchless poledance studio #aerial hoop cross pole #aerial silk shop iron x kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pole tävling #dancingqueen high heels dansglädje hoop pole instruktör polefitnessinstruktör #dans summercamp klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar summer camp ny kursstart pink sommarkurs söndag påsk möhippa #flexibility pole camp pole sm dancingqueen poledance tävling instruktörsbildning stolpe show video gratis prova på family and friends strength open training möhippor ibrahim tunc dancing #poleinstruktörs beginner pole open training, training, pole dance, studio dancin chair stockholm aerial silk stockholm weekend camp #aerial #fitness dansa poledance stockholm daniel häggkvist flexibilitetsträning kom och träna camp booty london #dance pole dance stockholm competition chairdance flex bootylicious prova på pole tv family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks akrobatik kurser workshop schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer pole stockholm #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm flexibilitet elev erbjudande elever träna flexibility dancing queen studio träning dance prova på dans aerial dansstudio aerial hoop battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen rarr scandinavia sara rebecca starr halv brygga enkätstudie victoria rame pole & aerial sm 2024 rock n heels metalesque bccaa chelle dansträningsläger abc 5 december karlberg tracee kafer denmark martina bucher shanti heinsoo pictures franska mästerskapen ukraina fox glitter reggaeton excersise dacing quuen f&f mrs murphy love dirty girl poletice rösta #strong mars rådmansgatan loppis liza szabo bröllopsfeber lupit boka mera pole emotions marion crampe vatten english instructor course polefreaks 2024 trial pole instagram, facebook, follow, updates, studio danci träniningskläder street beach2017 årets instruktör toes svett & etikett vinnare dominic lacasse for my valentine #studiodq #studiodancingqueen #bästa studion #danc julia kroatiska mästerskapen hala händer information loïe fuller kick off lila perfectgrip love generation kittens chins november hårsalong health #pilates polesm2021 workouthabbit knäskydd tech21 aloevera daniel koivunen sabrina aganier duvan workshop saturday tyngdlyftning pilates rullar card miami exotic pole spin magazine jonas cheerleading ravan artist today mys möhippa stockholm 2016 russian talent #spfb helt ny kurs bollnäsess rumpövning danila kalutskih bachelore rarr städning leggings lost atu 1 april ess2015 poledance visby långfredag wilson alexander edgy burlesk x dry japan estee zakar natalia tomashova sr krypa cirkus cirkör påskschema #worldchampionship duncan west dansbutiken matthew mcconaughey the bling ring tennis oksana grishina bridge pose malin nylen stretcha baksida lår #judgeoftheyear #judgeoftheyear2022 #lifetimeachie tid sista minuten the frozen ground hampus marcussen och mimmi kapell testar - poledan ungdomar squat lucia aerial sm 2024 lian tal stängt aminosyror sofiia uiperman evelina bragina bad azz mellandagträning milano