Supertips för spliten!
Till övningen så behöver du ett stretchband, och sådana finns på studion om du tränar OP någon gång. Huka ner och trä bandet över huvudet, ner över ryggen och magen och ner till smalbenen. Du bör nu ha bandet runt hela kroppen. Sätt ner stjärten i backen och se till att hålla bandet på så sätt att det går runt hela kroppen. Härifrån kan du öppna upp i en splitposition, och trä bandet över fötterna, så att bandet pressar ut benen åt sidorna. Andas.
Lycka till med stretchandet!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Anna » gratis prova på vecka 19: ”När kan jag provabpå dancehall och twerk??”
-
Sandra » gratis prova på vecka 19: ”Hej! Vill prova som poledance som nybörjare , gärna pass förmiddag/dagtid, är de..”
-
Nina Rosell » KidsPole: ”Hej, jag har två döttrar 7 och 9 år gamla som gärna vill prova kidspole. Har ni ..”
-
Jenna » DQ Lounge VISBY edition: ”Hej jag undrar om poledance i visby? Mvh Jenna ”
-
Stephany Mooij » nyheter våren 2024!: ”Hej! Tar gärna kontakt med mig om ni har kurserna kring Bollnäs för pole dance! ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
kickstart toes happiness atleterna träniningskläder instagram, facebook, follow, updates, studio danci årets instruktör martin björk trial pole stretch-torsdag 2024 vatten excotic pole webby uppdatera bröllopsfeber liza szabo decathlon kidzplay metro god fortsättning raman ali dirty girl poletice love mrs murphy mysigt törstig pris hopp rep glitter fox företagskickoff reggaeton shanti heinsoo ukraina pi jordan kensley önskemål öppettider dn sometimes italy linnen mimmi kapell chelle bccaa kyra johannsesen #traininghard victoria rame enkätstudie denize rock n heels pole & aerial sm 2024 ungdomssport sportbh evgeny mai sato vanessa hudgens leen isabel blogozine #swedishchampion butterfly samtalsterapi #svenksapoleochaerialförbundet #åretsdomare #judge aerial hoop choreography arnold sports festival destiny vinley invigning påsk-camp jennifer & segia valentines fredagar mecenat veronica solimano madde vi gillar sveriges radio circus dictionary haruna nivå två carlotta stanislav vakhrushev visby edgy burlesque clarion louise wawrzynska pole5 mail hittat mrs. murphy unlimited norrköping nikita kislitsyn katarina troitskaya exotic dance astoria lærke nykjær johansen pole'sque femii ny kurs stretcha framsida lår heidicokerworkshop kurser.se alexander pozdnyakov reiko makino pole addict #edenlost rekord 2for1 front split linda pira iphone learn smipole moa elena kuznetsova göteborgs konstmuseum diplo tatiana cheba mr pole fitness uk champion waacking näring mot front split inno alla vita lampa vecka grip msnbc dansa mer suvi anttalainen pole sm 2022 yoga sling sexy by sweden nederdel winner aliette trixie coca-cola energidryck träningsvärk jakob öqvist träning i stockholm hotell life terminsavsklutning mallakhamba uppdaterade priser studio dq poledance dq studio #studiodancingqueen #studiodq #dancing #openpole #polefitness #studiodq pole open pole poledance i stockholm studiodq pole fitness dancing studio aerial hoop dans studio aerial silk prova på op schema polefitness, poledance, prova på, schema, studio d dq studio bästa eleverna bästa studion pole stockh petra träna elever elev erbjudande flexibilitet luntmakargatan kurs fitness acro pole stockholm #studiodq #poledance #chair #forfun #dancehall #bu open träning kurser workshop akrobatik #stockholm pole sport uppträdande dq crosspole #open pole prova på pole tv bootylicious adore pole chairdance flex aerial hoops pole dance stockholm kom och träna london booty camp aerial flex ipsf daniel häggkvist poledance stockholm #fitness #aerial body & pole #burlesk dancehall gratis umbrella dancing ibrahim tunc nordic grand prix pole video möhippor open training strength family and friends gratis prova på bendy kate world pole sport championships show stolpe instruktörsbildning påsk söndag dancingqueen pole sm pole camp #flexibility möhippa pole studio kom och testa sommaröppet öppen träning grepp blogg aerial conditioning summercamp #dans polefitnessinstruktör pole instruktör pole dance grepp poledance sm svensexa twerk rosa #dancingqueen pole tävling camps styrketräning #polesport pole dancing polesports sm instructors dansskola cross pole #aerial hoop poledance studio steven retchless stockholm pole dance sunday möhippa stockholm jobba inställda pass, öppet op, op, studion är öppen jenny reception träna i sommar sanna larsson burlesque family&friends open training marie jobba & träna friends & family #poledanceinspiration #luntmakargatan36 sensual pole polesm vår pole dance i stockholm alla hjärtans dag svensexor sommarschema competition pole studio dq, dancing queen, poledance, julmys på stu cirkus aerial sling balance pole i stockholm fitnessguru #instructor 2013 café opera #poleinspiration floor pole and aerial #flexible dansa stockholm #poledancemagic open australien webb shop bollywood abs & ass film god jul alessandra marchetti italien facebook stretcha chairpole #sexa hot pants afho alessandra marchetti sassy street valentine winter camp gym träning julmys marlo fisken aerial training #provapå pole dancer stockholm domare anna #danceinstructor ryssland yoga louise jönhage danmark inställt aerialist sol fitnessfestivalen stockholm pole dancer spinning pole sponsor nytt statisk stretch poleinspiration poledanz glad påsk charlee wagner paracro daniela näppi #julmys receptionist aerial flexibility dancestudio hair by nielsen #aerialsling copenhagen pole competition sensual härligt united kingdom #sensualpole hälsa & fitness sun fusion for pole fitness hötorget aerial sm 2023 you tube spagat miss pole dance sweden minna forssberg mina mortezaie zenia sauni rosas warsawa #swedishpolemafia kayo pole dancing adventures jenyne butterfly #lapdance superfys kitten ny instruktör #sweden aerials hoops highheel christmas love grip bruises & sweat pole dance convention 2012 fryshuset workshop sunday team spirit new york davide lacagnina twitter svenska pole förbundet alessa fortune polina volchek #getfit pole crash mat talanger burlesque stockholm love dance julija leitane burlesk kurs arial hoop aerial hoop stockholm olympiska spelen lina elvmyren judge copenhagen #dancehall vane lunatica poleclothes receptionister tack inspirationshelg dry hands annica englund anna grundström helg team sdq chair instruktör kyra johannesen talang byter golv stephanie filmer bikini svettigt vertical ekofitness julklappar spdf poledanceläger polestarfitness 2012 finest musik kazuya & masayo japan tjeckiska pole dance mästerskapet lokal poleranking nico modestine pop up träna lyra dansträning quest bar, protein, studio dq, recept, studio danc #sunpole easter fireman gina spinnyheels aerial silks, silks, beginner classes, weekend wor free trial class upa polesm2017 ipc insamling #polepicoftheday gratis klasser streetpole sommarkänslor stockholm dance classes eugeny greshilov glamout polen charlie sky polestar strong poleacrobatics louise johanhagen glädje #barreatdq sarah scott pole sm 2019 santaslittlehelper nyår, nyårslöften, löften, mål nya tag proteinbars liquid grip we <3 dq acrodans pole move box zaida #miamiclubheels dynamisk stretch poledancer varmt grupp event påskägg twerking workshopsunday dimitry politov josh taylor fun michelle shimmey ny klass lindsey lohan croatia ladda upp lionesses danc inspo polesm2018 white card goals, motivation, staying active, progress not pe elevfotografering #photooftheday höftöppnare j lo skaraborg russian pole #advancedburlesk flexiby crossfit stämning ljus aerial sm 2022 pole pants danne julschema biljetter lyoness keem martinez mind body camilla handstående olga trifinova daisy beauty talents #exercise anna grundstrom pole sm 2017 althea austin pink card blåmärken norway pole sm 2023 påldans svt svenska pole och aerial förbundet presentkort öppettider autumn vårkänslor lycka neuro förbundet pole dance handskar aimee lawson kroppsviktsträning natalia tatarintseva ukraina #hardcoreheels oktober #competition gratis op anastasia akentyeva teamdq russia christmasworkshop celina ryden love high heels russian exotic anna valfsson backbend testa på dans köpenhamn ellen lap dance pole & aerial sm 2023 dansens dag summer frisör #receptionist firm grip wheel pose oslo hardcore heels artists nocco barndans östermalm practice, pole dancing, open pole, training, motiv stockholm dans rabattkod #balletstrength #spinny magdans vinter maría luz escalante #poledanceforever polefitnes pole kisses midsommar träna i vinter pole fitness stockholm sundsvall globen b.a.b.y barebells #ipsf hanna knihtilä ngpp pole sm 2018 anna-maija nyman emma fryklöf massage split acrobatics hanka venselaar guinness world record disco aerobics greta pontarelli foto sinner & saints #trial flexbility flexibillitetsträning feminine vibe halloween 10 dans suleyman bektas killar simon rudgård pop-up derick pierson pole convention burlesk camp ändrad op tid #handstands singapore enchanted #waacking vm barebells protein #twerk gävle julia snopova celinas naglar lorna jane yogobe finland prova på vecka rebecca eriksson fotografering moa holgersson acro stockholm sturebadet danskurser filippa kärlek roligt göteborg #booty nyhetsbrev studio dq, showcase, poledance, östermalm, dans, u stänger raw norge öppet sommar tidning studentrabatt best workout energi sport ny studio höst pole dancer #training pole clothing hösttermin team dq tricks strenght make you all move uppträdanden trick #jul hälsa naglar utbildning aurelian sports linda #femininevibe svensexa dq stripaerobics openpole workshops grip pole anastasia skukhtorova #polecamp weekend performances svensexa poledance fredag pole competition workout pole choreography pole dance cup rafaela montanaro i love pole rabatt alex shchukin pole dance tävling polemen nybörjarkurs nya kurser instagram pole dance workshop event nyheter poledancing oona kivela usa pole dance, pole dance stockholm, stockholm pole d ipsc ida warg gemenskap åland battle of the pole weekend live stream zurich international pole champhionships träningskläder #hippa laurence hilsum boka studio dq, dancing queen, poledance, kläder testa poledance träna själv spdf.se jul termin sexa la world pole sport & fitness championship #polefitness pole 2 pole vårschema lapdance #halloween #dancing #openpole #polefitness #studi ny termin #dansinstruktör möhippa svensexa stockholm nyhet svenska poledance förbundet privata bokningar family and friends, performance, goals, training, hippa luntmakargatan 36 polestrength #aerial silk michelle stanek press kursstart polecamp #poledancesweden träna aerial silk i stockholm pink puma #träning high heels shop iron x #dancing hoop luftakrobatik pole art stretch-onsdag dansglädje summer camp ny kursstart pink sommarkurs klasser extra practice, training, open pole, studio dq, wo schemaändringar höstschema hälsomässan high heel pole pole sports träna aerial hoop i stockholm silk egen träning burlesk intensivkurs poledanceinstruktör poledance tävling allt för hälsan showcase studio inspiration #chair svenska mästerskapen #poleinstruktörs beginner pole pole stretch training chair stockholm open training, training, pole dance, studio dancin aerial silk stockholm weekend camp egenträning träning stockholm träna i stockholm #workshop dansa flexibilitetsträning dancehall & twerk prova på chair stretch skeppargatan #dance uppvisning competition #instruktör dans stockholm bästa eleverna aerial arts instruktörskurs family & friends styrka aerial silks #pole östermalm silks pole strength #open training hoops schemaändring aerial fitness stockholm bad kitty, polewear, studio dancing queen, new mer polesport #poledance work shop poledance i stockholm, studio dq är öppen, fredag sm #openpole prova på poledance stockholm instruktörer studiodancingqueen flexibility dancing queen studio träning dance dans dansstudio stockholm aerial dansstudio pole, dance, studio dq, träning, studio, schema, s battle of the pole pole dance competition stockholm tävling chair polefitness dance studio stockholm #bästa studion bästa studion dancing queen pole dance studio dancing queen kyle deschamps fint väder träna gratis internationella pole sports förbundet trial class #aerial youth double pole buzzador kate johnstone the colbert report maj vätska dans träning tv4 stretcha rätt clara henry pole kläder explore wellness art girl next door nicole pearson nina reed alan carr melodimo rött söndagsträning var försiktig power wknd glada smoothie global body weight training pause beth williams spanska mästerskapen fredagsfys pole 4 mat johanna m ester fox ema betalning holidays, open pole, training, goals, motivation, kingston exotic pole united pole artists celcius if metall power stretch for aeralists olga trifonova personlig trönare stockholm nya stolpar #burleskkurs bollnäs rumpträning neolife pyssel lightning friday get fit ilka bardóczy pole party kämpa slå han på käften ess15 training, warming up, goals, pole mellanmål carlie & travis höstlovsläger huvudstående motivation stockholm träning groupon carlos franca ukpsc föräldrastyrka joe jobe kanada britney spears v.22-25 exklusivt på dq emma watson pole vm snurrar beckbends pole'sque zumba stockholm dubbel bingo rimér strech s´mores chairacrobatics dalarna anastasia kurhtorova rebecca starr förebyggande träning halv brygga metalesque #talent pole fitness åland gorgani flex60 fabulous dansträningsläger abc 5 december rarr scandinavia sara tracee kafer denmark fri träning martina bucher pike pictures franska mästerskapen anna untz terminsuppvisning, mingel, 8maj, terminsavslut, fa terry walsh & lisette krol excersise karlberg f&f rösta blommor magmuskler mars loppis #strong lupit rådmansgatan stockholm dancing världsmästarinna nice weather boka mera pole emotions dacing quuen vi english instructor course polefreaks kora street recovery shake marocko natasha payne beach2017 hyra marion crampe